চর্বি দ্রুত হারানো: আসলে কি জিনিসগুলিকে গতি দেয়
যখন লোকেরা বলে যে তারা দ্রুত চর্বি হারাতে চায়, তখন তারা সাধারণত যা বোঝায় তা হল: বছরের পর বছর ধরে কষ্ট না করে। আমি সেটা বুঝি। আমিও শর্টকাট খুঁজছি। আমি যা পেয়েছি তা হ'ল বৈধ ত্বরণগুলি নাটকীয় নয় - এগুলি কেবল এমন জিনিসগুলির অপ্টিমাইজেশন যা যাইহোক কাজ করে৷
পেশী আপনার বিপাকীয় ইঞ্জিন
চর্বি হারানোর দ্রুততম টেকসই পথ হল পেশী তৈরি করা। এক পাউন্ড পেশী এক পাউন্ড চর্বির চেয়ে বিশ্রামে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। যখন আপনি যোগ করুন সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল এবং ধারাবাহিকভাবে উত্তোলন শুরু করুন, আপনি কেবল সেশনের সময় ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন না - আপনি স্থায়ীভাবে আপনার বিপাকীয় ফ্লোর বাড়াচ্ছেন। যারা শুধুমাত্র কার্ডিও পন্থার পক্ষে উত্তোলন এড়িয়ে যায় তারা অবশেষে মালভূমিতে পরিণত হয় কারণ তারা কিছুই না করার সময় শরীরে যা জ্বলে তা পরিবর্তন করে না।
আপনার বডি বিল্ডার হওয়ার দরকার নেই। যৌগিক আন্দোলনের প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন সেশন — স্কোয়াট, সারি, প্রেস — তিন থেকে চার মাসের মধ্যে শরীরের গঠন অর্থপূর্ণভাবে পরিবর্তন করার জন্য যথেষ্ট।
সারাদিন নড়াচড়া যোগ করুন, শুধু ওয়ার্কআউটের সময় নয়
45 মিনিটের ওয়ার্কআউটে যে ক্যালোরি পোড়ানো হয় তা প্রায়ই সারাদিন বেশি নড়াচড়া করে পোড়ানো ক্যালোরির চেয়ে কম হয়। সিঁড়ি নেওয়া, ফোন কলের সময় হাঁটা, আরও দূরে পার্কিং - এইগুলি কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই প্রতিদিন শত শত ক্যালোরি যোগ করে। ক ফিটনেস ট্র্যাকার এটি দৃশ্যমান করে তোলে। একবার আপনি আপনার প্রতিদিনের ধাপের সংখ্যা দেখতে পেলে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই এটি বাড়ানোর উপায় খুঁজে পাবেন কারণ সংখ্যাটি প্রচেষ্টাকে বাস্তব মনে করে।
এই কারণেই বসে থাকা চাকরিগুলি মেদ হ্রাসকে হ্রাস করে, এমনকি লোকেরা প্রশিক্ষণের সময়ও। ওয়ার্কআউটগুলি আট ঘন্টা বসে থাকার জন্য পুরোপুরি ক্ষতিপূরণ দিতে পারে না। লক্ষ্য হল মোট দৈনিক আন্দোলন, শুধু সেশনের তীব্রতা নয়।
সুস্পষ্ট ক্যালোরি বোমা কাটা, সবকিছু না
ফাস্ট ফুড, মিষ্টিজাতীয় পানীয়, প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস—এগুলিই যেখানে বেশিরভাগ মানুষের লুকানো ক্যালোরি থাকে। তাদের নির্মূল করা নিজেকে শাস্তি দেওয়ার জন্য নয়; এটি ইনপুটগুলি অপসারণ করার বিষয়ে যা ধারাবাহিকভাবে আপনার ক্যালোরি লক্ষ্যের উপরে আপনাকে ধাক্কা দেয়। আমার পছন্দের সবকিছু ছেড়ে দিতে হবে না। আমি শুধু ক্যালোরি (সোডা, জুস, বিশেষ কফি) পান করা বন্ধ করে দিয়েছি এবং ঘরে স্ন্যাক খাবার রাখা বন্ধ করে দিয়েছি। এই দুটি পরিবর্তন একাই খাবারে কোনো ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন ছাড়াই দৈনিক কয়েকশত ক্যালোরি ড্রপ করেছে।
সঙ্গে অভ্যাস প্রতিস্থাপন প্রোটিন শেক জল বা দুধের সাথে মিশ্রিত পাউডার আপনাকে একটি ভরাট, কম-ক্যালোরি বিকল্প দেয় যা প্রস্তুত হতে 30 সেকেন্ড সময় নেয় এবং ঘন্টার জন্য ক্ষুধা দূরে রাখে।
প্রাতঃরাশ আপনার ইঞ্জিন আগে শুরু হয়
"ক্যালোরি বাঁচাতে" প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া এমন একটি ব্যবসা যা খুব কমই কার্যকর হয়৷ বেশিরভাগ লোক যারা প্রাতঃরাশ বাদ দেয় তারা দিনের পরে অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দেয় এবং শেষ পর্যন্ত মোট ক্যালোরি খায়। আরও গুরুত্বপূর্ণ, সকালে খাওয়ার ফলে আপনার মেটাবলিজম আগে চলে, যার মানে সন্ধ্যার মধ্যে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হয়। একটি আসল প্রাতঃরাশ - একটি পেস্ট্রি নয় - দিনের খাওয়ার জন্য স্বন সেট করে। ডিম, ফলের সাথে গ্রীক দই বা প্রোটিন ভিত্তিক স্মুদি সবই কাজ করে। সকালের মধ্যে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য মূল বিষয় হল প্রোটিন উপাদান।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি যেকোন দ্রুত চর্বি কমানোর প্রোটোকল এড়িয়ে যাবো যার মধ্যে চরম নিষেধাজ্ঞা, উদ্দীপক-ভারী পরিপূরক, বা কার্বোহাইড্রেট এত মারাত্মকভাবে কাটা যে আপনি গত দুই সপ্তাহ ধরে এটি বজায় রাখতে পারবেন না। এই পন্থাগুলি দ্রুত প্রাথমিক ফলাফল দেয় যা স্বাভাবিক জীবন পুনরায় শুরু হলে সমান দ্রুত বিপরীত হয়। উপরের পদ্ধতিগুলি ধীর তবে সেগুলি বিপরীত হয় না — পেশী থাকে, অভ্যাস থাকে এবং ঘাটতি নিয়ন্ত্রণযোগ্য থাকে।
এর কোনো সংস্করণ নেই যার জন্য প্রচেষ্টা এবং সময় প্রয়োজন হয় না। আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা হল প্রচেষ্টাটি কাজ করে এমন কিছুর দিকে নির্দেশ করে কিনা। মৌলিক বিষয়গুলি — উত্তোলন করা, সারাদিনে আরও চলাফেরা করা, আসল খাবার খাওয়া, জল খাওয়া — উত্তেজনাপূর্ণ নয়, তবে সেগুলি নির্ভরযোগ্য।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
