Schneller Fett verlieren: Was die Dinge tatsächlich beschleunigt
Wenn Menschen sagen, dass sie schneller Fett verlieren wollen, meinen sie normalerweise: ohne jahrelang zu leiden. Das verstehe ich. Ich habe auch nach Abkürzungen gesucht. Was ich herausgefunden habe, ist, dass die legitimen Beschleuniger nicht dramatisch sind – sie sind lediglich Optimierungen von Dingen, die sowieso funktionieren.
Muskeln sind Ihr Stoffwechselmotor
Der schnellste und nachhaltige Weg zum Fettabbau ist der Muskelaufbau. Ein Pfund Muskeln verbrennt im Ruhezustand deutlich mehr Kalorien als ein Pfund Fett. Wenn Sie hinzufügen verstellbare Hanteln Wenn Sie regelmäßig mit dem Training beginnen, verbrennen Sie während der Trainingseinheit nicht nur Kalorien, sondern steigern dauerhaft Ihren Stoffwechsel. Menschen, die das Krafttraining zugunsten reiner Cardio-Ansätze weglassen, erreichen irgendwann ein Plateau, weil sie nicht ändern, was der Körper verbrennt, während sie nichts tun.
Du musst kein Bodybuilder werden. Zwei bis drei Sitzungen pro Woche mit zusammengesetzten Bewegungen – Kniebeugen, Rudern, Drücken – reichen aus, um die Körperzusammensetzung über drei bis vier Monate hinweg sinnvoll zu verändern.
Sorgen Sie den ganzen Tag über für Bewegung, nicht nur während des Trainings
Der Kalorienverbrauch bei einem 45-minütigen Training ist oft geringer als der Kalorienverbrauch, wenn man sich den ganzen Tag über einfach mehr bewegt. Das Treppensteigen, das Gehen während des Telefonierens, das Parken in weiter Entfernung – all das summiert sich täglich zu Hunderten von Kalorien, ohne dass man sich dafür anstrengen muss. A Fitness-Tracker macht dies sichtbar. Sobald Sie Ihre tägliche Schrittzahl sehen, werden Sie natürlich Wege finden, sie zu erhöhen, denn durch die Anzahl fühlt sich die Anstrengung real an.
Dies ist auch der Grund, warum sitzende Tätigkeiten den Fettabbau beeinträchtigen, selbst wenn Menschen trainieren. Das Training kann acht Stunden Sitzen nicht vollständig kompensieren. Das Ziel ist die vollständige tägliche Bewegung, nicht nur die Intensität der Sitzung.
Schneiden Sie die offensichtlichen Kalorienbomben ab, nicht alles
Fast Food, gesüßte Getränke, verarbeitete Snacks – hier schlummern die versteckten Kalorien der meisten Menschen. Bei der Eliminierung geht es nicht darum, sich selbst zu bestrafen; Es geht darum, die Inputs zu entfernen, die Sie ständig über Ihr Kalorienziel hinaustreiben. Ich musste nicht auf alles verzichten, was mir gefiel. Ich habe einfach aufgehört, Kalorien zu trinken (Soda, Saft, Kaffeespezialitäten) und keine Snacks mehr im Haus zu haben. Allein durch diese beiden Veränderungen konnten täglich mehrere Hundert Kalorien eingespart werden, ohne dass bei den Mahlzeiten Willenskraft erforderlich war.
Die Gewohnheit ersetzen durch Proteinshake Mit Wasser oder Milch gemischtes Pulver ergibt eine sättigende, kalorienarme Variante, deren Zubereitung 30 Sekunden dauert und den Hunger stundenlang fernhält.
Das Frühstück startet Ihren Motor früher
Das Frühstück wegzulassen, um „Kalorien zu sparen“, ist ein Handel, der selten funktioniert. Die meisten Menschen, die das Frühstück auslassen, überkompensieren dies später am Tag und nehmen am Ende insgesamt mehr Kalorien zu sich. Noch wichtiger ist, dass das Essen am Morgen Ihren Stoffwechsel früher in Gang bringt, was bedeutet, dass am Abend mehr Kalorien verbrannt werden. Ein richtiges Frühstück – kein Gebäck – gibt den Ton für die Ernährung des Tages vor. Eier, griechischer Joghurt mit Früchten oder ein Smoothie auf Proteinbasis funktionieren. Der Schlüssel zur Appetitkontrolle am Morgen ist der Proteingehalt.
Was ich überspringen würde
Ich würde jedes Protokoll zum schnellen Fettabbau überspringen, das extreme Einschränkungen, stimulanzienreiche Nahrungsergänzungsmittel oder eine so starke Kohlenhydratreduzierung beinhaltet, dass man es nicht länger als zwei Wochen durchhalten kann. Diese Ansätze führen zu schnellen ersten Ergebnissen, die sich ebenso schnell umkehren, wenn das normale Leben wieder aufgenommen wird. Die oben genannten Methoden sind langsamer, aber sie kehren nicht um – der Muskel bleibt, die Gewohnheiten bleiben und das Defizit bleibt beherrschbar.
Es gibt keine Version davon, die nicht Aufwand und Zeit erfordert. Was Sie steuern können, ist, ob die Anstrengung auf etwas gerichtet ist, das funktioniert. Die Grundlagen – Gewicht zu heben, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen, richtige Nahrung zu sich zu nehmen, Wasser zu trinken – sind nicht aufregend, aber zuverlässig.
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