از دست دادن سریعتر چربی: آنچه در واقع باعث سرعت بخشیدن به کارها می شود
وقتی مردم میگویند میخواهند سریعتر چربی کم کنند، منظورشان معمولاً این است: بدون اینکه سالها رنج بکشند. من این را درک می کنم. من هم دنبال میانبر گشتم. چیزی که من متوجه شدم این است که شتاب دهنده های قانونی چشمگیر نیستند - آنها فقط بهینه سازی چیزهایی هستند که به هر حال کار می کنند.
عضله موتور متابولیک شماست
سریع ترین راه پایدار برای از دست دادن چربی، عضله سازی است. یک پوند عضله در زمان استراحت به طور قابل توجهی کالری بیشتری نسبت به یک پوند چربی می سوزاند. وقتی اضافه می کنید دمبل های قابل تنظیم و به طور مداوم بلند کردن وزنه را شروع کنید، شما نه تنها در طول جلسه کالری می سوزانید، بلکه کف متابولیک خود را برای همیشه بالا می برید. افرادی که به نفع تمرینات قلبی فقط از بلند کردن خودداری میکنند، در نهایت به فلات میرسند، زیرا در حالی که هیچ کاری انجام نمیدهند، چیزی را که بدن میسوزاند تغییر نمیدهند.
نیازی نیست که بدنساز شوید. دو تا سه جلسه در هفته حرکات ترکیبی - اسکات، ردیف، پرس - برای تغییر ترکیب بدن به طور معنی داری در طی سه تا چهار ماه کافی است.
حرکت را در طول روز اضافه کنید، نه فقط در طول تمرین
کالری سوزانده شده در یک تمرین 45 دقیقه ای اغلب کمتر از کالری سوزانده شده با حرکت بیشتر در طول روز است. رفتن از پلهها، راه رفتن در حین تماسهای تلفنی، پارک کردن دورتر - اینها بدون هیچ تلاشی روزانه صدها کالری دریافت میکنند. الف ردیاب تناسب اندام این را قابل مشاهده می کند. زمانی که بتوانید تعداد گام های روزانه خود را ببینید، طبیعتاً راه هایی برای افزایش آن پیدا خواهید کرد، زیرا این تعداد تلاش را واقعی می کند.
همچنین به همین دلیل است که مشاغل بی تحرک حتی زمانی که افراد در حال تمرین هستند، کاهش چربی را تضعیف می کند. تمرینات نمی توانند هشت ساعت نشستن را به طور کامل جبران کنند. هدف حرکت کلی روزانه است، نه فقط شدت جلسه.
بمب های کالری آشکار را قطع کنید، نه همه چیز را
فست فود، نوشیدنیهای شیرین، تنقلات فرآوریشده – اینها محلهایی هستند که کالریهای پنهان اکثر مردم زندگی میکنند. حذف آنها به معنای تنبیه خود نیست. این در مورد حذف ورودی هایی است که به طور مداوم شما را به سمت هدف کالری خود سوق می دهد. من مجبور نبودم هر چیزی را که دوست داشتم رها کنم. من فقط کالری ننوشیدم (نوشابه، آبمیوه، قهوه های مخصوص) و از نگه داشتن میان وعده ها در خانه خودداری کردم. این دو تغییر به تنهایی باعث کاهش چند صد کالری روزانه بدون نیاز به اراده در وعده های غذایی شد.
جایگزینی عادت با شیک پروتئین پودر مخلوط شده با آب یا شیر به شما یک گزینه سیرکننده و کم کالری می دهد که آماده شدن آن 30 ثانیه طول می کشد و ساعت ها گرسنگی را از بین می برد.
صبحانه موتور شما را زودتر روشن می کند
نخوردن صبحانه برای «صرفه جویی در کالری» کاری است که به ندرت جواب می دهد. اکثر افرادی که صبحانه را حذف می کنند، در اواخر روز بیش از حد جبران می کنند و در نهایت کل کالری بیشتری می خورند. مهمتر از آن، خوردن در صبح متابولیسم شما را زودتر شروع می کند، که به معنای سوزاندن کالری بیشتری تا عصر است. یک صبحانه واقعی - نه یک شیرینی - لحن را برای غذا خوردن در روز تعیین می کند. تخم مرغ، ماست یونانی با میوه یا یک اسموتی مبتنی بر پروتئین همه کارساز هستند. نکته کلیدی، محتوای پروتئین برای کنترل اشتها در طول صبح است.
چیزی که من از آن می گذرم
من از هر پروتکل کاهش سریع چربی که شامل محدودیت شدید، مکمل های محرک سنگین، یا کاهش شدید کربوهیدرات باشد که نتوانید آن را در دو هفته گذشته ادامه دهید، صرف نظر می کنم. این رویکردها نتایج اولیه سریعی را ایجاد می کنند که با از سرگیری زندگی عادی به همان سرعت معکوس می شوند. روشهای بالا کندتر هستند، اما معکوس نمیشوند - عضله باقی میماند، عادتها باقی میمانند و کمبود قابل کنترل میماند.
هیچ نسخه ای از این وجود ندارد که به تلاش و زمان نیاز نداشته باشد. آنچه شما می توانید کنترل کنید این است که آیا تلاش به سمت چیزی است که کار می کند یا خیر. اصول اولیه - بلند کردن، حرکت بیشتر در طول روز، خوردن غذای واقعی، نوشیدن آب - هیجان انگیز نیستند، اما قابل اعتماد هستند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
