Perdre de la graisse plus rapidement : ce qui accélère réellement les choses
Lorsque les gens disent vouloir perdre de la graisse plus rapidement, ils veulent généralement dire : sans souffrir pendant des années. Je comprends cela. J'ai aussi cherché des raccourcis. Ce que j'ai découvert, c'est que les accélérateurs légitimes ne sont pas spectaculaires : ce sont simplement des optimisations de choses qui fonctionnent de toute façon.
Le muscle est votre moteur métabolique
La voie durable la plus rapide pour perdre de la graisse consiste à développer ses muscles. Un kilo de muscle brûle beaucoup plus de calories au repos qu’un kilo de graisse. Quand tu ajoutes haltères réglables et commencez à soulever régulièrement, vous ne brûlez pas seulement des calories pendant la séance, vous augmentez votre plancher métabolique de façon permanente. Les personnes qui évitent de soulever des poids au profit d’approches uniquement cardio finissent par stagner parce qu’elles ne changent pas ce que le corps brûle sans rien faire.
Vous n'avez pas besoin de devenir culturiste. Deux à trois séances par semaine de mouvements composés – squats, rameurs, presses – suffisent pour modifier de manière significative la composition corporelle sur trois à quatre mois.
Ajoutez du mouvement tout au long de la journée, pas seulement pendant les entraînements
Les calories brûlées au cours d’un entraînement de 45 minutes sont souvent inférieures aux calories brûlées en bougeant davantage toute la journée. Prendre les escaliers, marcher pendant les appels téléphoniques, se garer plus loin : cela représente des centaines de calories par jour sans aucune sensation d'effort. Un tracker de remise en forme rend cela visible. Une fois que vous pourrez voir le nombre de pas quotidiens, vous trouverez naturellement des moyens de l'augmenter, car ce nombre rend l'effort réel.
C’est aussi pourquoi les emplois sédentaires nuisent à la perte de graisse, même lorsque les gens s’entraînent. Les séances d’entraînement ne peuvent pas compenser entièrement huit heures de position assise. L’objectif est un mouvement quotidien total, pas seulement l’intensité de la séance.
Supprimez les bombes caloriques évidentes, pas tout
Restauration rapide, boissons sucrées, snacks transformés : c'est là que se trouvent les calories cachées de la plupart des gens. Les éliminer ne consiste pas à vous punir ; il s'agit de supprimer les apports qui vous poussent systématiquement au-delà de votre objectif calorique. Je n'ai pas eu à abandonner tout ce que j'aimais. J'ai simplement arrêté de boire des calories (sodas, jus, cafés spéciaux) et j'ai arrêté de garder des collations à la maison. Ces deux changements à eux seuls ont fait chuter plusieurs centaines de calories quotidiennes sans nécessiter aucune volonté lors des repas.
Remplacer l'habitude par boisson protéinée la poudre mélangée à de l'eau ou du lait vous offre une option nourrissante et faible en calories qui prend 30 secondes à préparer et éloigne la faim pendant des heures.
Le petit-déjeuner démarre votre moteur plus tôt
Sauter le petit-déjeuner pour « économiser des calories » est un métier qui fonctionne rarement. La plupart des personnes qui sautent le petit-déjeuner compensent trop tard dans la journée et finissent par manger plus de calories au total. Plus important encore, manger le matin permet à votre métabolisme de fonctionner plus tôt, ce qui signifie que plus de calories sont brûlées le soir. Un vrai petit-déjeuner, et non une pâtisserie, donne le ton de la journée. Des œufs, du yaourt grec aux fruits ou un smoothie à base de protéines fonctionnent tous. La clé est la teneur en protéines pour contrôler l’appétit tout au long de la matinée.
Ce que je sauterais
Je sauterais tout protocole de perte de graisse rapide qui implique une restriction extrême, des suppléments riches en stimulants ou une réduction si sévère des glucides que vous ne pouvez pas le maintenir au-delà de deux semaines. Ces approches produisent des résultats précoces rapides qui s’inversent tout aussi rapidement lorsque la vie normale reprend. Les méthodes ci-dessus sont plus lentes mais ne s'inversent pas : les muscles restent, les habitudes restent et le déficit reste gérable.
Il n’existe aucune version de cela qui ne nécessite pas d’efforts et de temps. Ce que vous pouvez contrôler, c'est si l'effort est dirigé vers quelque chose qui fonctionne. Les principes fondamentaux – soulever des poids, bouger davantage tout au long de la journée, manger de la vraie nourriture, boire de l’eau – ne sont pas passionnants, mais ils sont fiables.
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