לאבד שומן מהר יותר: מה בעצם מאיץ את העניינים
כשאנשים אומרים שהם רוצים להוריד שומן מהר יותר, מה שהם בדרך כלל מתכוונים הוא: בלי לסבול במשך שנים. אני מבין את זה. גם אני חיפשתי קיצורי דרך. מה שמצאתי הוא שהמאיצים הלגיטימיים אינם דרמטיים - הם רק אופטימיזציות של דברים שעובדים בכל מקרה.
השריר הוא המנוע המטבולי שלך
המסלול המהיר ביותר לאבד שומן הוא בניית שרירים. קילו שריר שורף משמעותית יותר קלוריות במנוחה מאשר קילו שומן. כשאתה מוסיף משקולות מתכווננות ותתחיל להרים באופן עקבי, אתה לא רק שורף קלוריות במהלך הפגישה - אתה מעלה את רצפת חילוף החומרים שלך לצמיתות. אנשים שמדלגים על הרמה לטובת קרדיו בלבד מתקרבים בסופו של דבר לרמה כי הם לא משנים את מה שהגוף שורף מבלי לעשות כלום.
אתה לא צריך להיות מפתח גוף. שניים עד שלושה מפגשים בשבוע של תנועות מורכבות - כפיפות בטן, שורות, לחיצות - מספיקים כדי לשנות את הרכב הגוף בצורה משמעותית במשך שלושה עד ארבעה חודשים.
הוסף תנועה לאורך היום, לא רק במהלך האימונים
הקלוריות הנשרפות באימון של 45 דקות לרוב קטנות יותר מהקלוריות שנשרפות רק על ידי תנועה רבה יותר כל היום. עלייה במדרגות, הליכה במהלך שיחות טלפון, חנייה רחוקה יותר - אלה מסתכמים למאות קלוריות מדי יום ללא תחושת מאמץ. א גשש כושר עושה את זה גלוי. ברגע שתוכל לראות את ספירת הצעדים היומית שלך, באופן טבעי תמצא דרכים להגדיל אותה, כי המספר גורם למאמץ להרגיש אמיתי.
זו גם הסיבה שעבודות בישיבה מערערות את אובדן השומן גם כאשר אנשים מתאמנים. האימונים לא יכולים לפצות באופן מלא על שמונה שעות ישיבה. המטרה היא תנועה יומיומית מוחלטת, לא רק עוצמת הפגישה.
חותכים את פצצות הקלוריות הברורות, לא הכל
מזון מהיר, משקאות ממותקים, חטיפים מעובדים - זה המקום שבו הקלוריות הנסתרות של רוב האנשים חיות. חיסולם אינו קשור להעניש את עצמך; מדובר על הסרת התשומות שדוחפות אותך בעקביות מעל היעד הקלורי שלך. לא הייתי צריך לוותר על כל מה שאהבתי. פשוט הפסקתי לשתות קלוריות (סודה, מיץ, קפה מיוחד) והפסקתי להחזיק חטיפים בבית. שני השינויים הללו לבדם הורידו כמה מאות קלוריות יומיות מבלי לדרוש כוח רצון בארוחות.
מחליף את ההרגל ב שייק חלבון אבקה מעורבבת עם מים או חלב מעניקה לך אפשרות ממלאת ודלת קלוריות שלוקחת 30 שניות להכנה ומרחיקה את הרעב במשך שעות.
ארוחת הבוקר מפעילה את המנוע שלך מוקדם יותר
דילוג על ארוחת בוקר כדי "לחסוך בקלוריות" הוא עסק שרק לעתים רחוקות מצליח. רוב האנשים שמדלגים על ארוחת הבוקר מפצים יתר על המידה בהמשך היום ובסופו של דבר אוכלים יותר קלוריות. חשוב מכך, אכילה בבוקר תגרום לחילוף החומרים שלך לפעול מוקדם יותר, מה שאומר יותר קלוריות שנשרפות עד הערב. ארוחת בוקר אמיתית - לא מאפה - נותנת את הטון לאכילת היום. ביצים, יוגורט יווני עם פירות, או שייק על בסיס חלבון כולם עובדים. המפתח הוא תכולת חלבון כדי לשלוט בתיאבון במהלך הבוקר.
על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על כל פרוטוקול הרזיה מהיר שכולל הגבלה קיצונית, תוספי מזון עתירי ממריצים, או קיצוץ פחמימות בצורה כה חמורה עד שלא תוכל להחזיק מעמד בשבועיים האחרונים. גישות אלה מייצרות תוצאות מוקדמות מהירות שמתהפכות באותה מהירות כאשר החיים הרגילים מתחדשים. השיטות שלמעלה איטיות יותר אך אינן מתהפכות - השריר נשאר, ההרגלים נשארים, והגירעון נשאר ניתן לניהול.
אין גרסה של זה שלא דורשת מאמץ וזמן. מה שאתה יכול לשלוט זה אם המאמץ מכוון למשהו שעובד. היסודות - להרים, לנוע יותר במהלך היום, לאכול אוכל אמיתי, לשתות מים - לא מרגשים, אבל הם אמינים.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
