तेज़ी से चर्बी कम करना: वास्तव में किस चीज़ से चीज़ें बढ़ती हैं
जब लोग कहते हैं कि वे तेजी से चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आमतौर पर उनका मतलब होता है: वर्षों तक कष्ट सहे बिना। मैं समझता हूँ कि। मैंने शॉर्टकट भी खोजे हैं। मैंने जो पाया वह यह है कि वैध त्वरक नाटकीय नहीं हैं - वे बस उन चीजों का अनुकूलन हैं जो वैसे भी काम करते हैं।
मांसपेशियाँ आपका चयापचय इंजन है
वसा कम करने का सबसे तेज़ टिकाऊ मार्ग मांसपेशियों का निर्माण करना है। एक पाउंड मांसपेशी आराम करने पर एक पाउंड वसा की तुलना में काफी अधिक कैलोरी जलाती है। जब आप जोड़ते हैं समायोज्य डम्बल और लगातार वजन उठाना शुरू करें, आप सत्र के दौरान न केवल कैलोरी जला रहे हैं - आप अपने चयापचय स्तर को स्थायी रूप से बढ़ा रहे हैं। जो लोग केवल कार्डियो दृष्टिकोण के पक्ष में वजन उठाना छोड़ देते हैं, वे अंततः स्थिर हो जाते हैं क्योंकि वे कुछ भी नहीं करते हुए शरीर की जलन को नहीं बदल रहे हैं।
आपको बॉडी बिल्डर बनने की जरूरत नहीं है. यौगिक गतिविधियों के प्रति सप्ताह दो से तीन सत्र - स्क्वैट्स, रो, प्रेस - तीन से चार महीनों में शरीर की संरचना को सार्थक रूप से बदलने के लिए पर्याप्त है।
केवल वर्कआउट के दौरान ही नहीं, बल्कि पूरे दिन मूवमेंट जोड़ें
45 मिनट की कसरत में जली हुई कैलोरी अक्सर पूरे दिन अधिक चलने से जली हुई कैलोरी से कम होती है। सीढ़ियाँ चढ़ना, फ़ोन कॉल के दौरान चलना, दूर पार्किंग करना - ये बिना किसी प्रयास के प्रतिदिन सैकड़ों कैलोरी बढ़ाते हैं। ए फिटनेस ट्रैकर इसे दृश्यमान बनाता है. एक बार जब आप अपने दैनिक कदमों की गिनती देख सकते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से इसे बढ़ाने के तरीके खोज लेंगे क्योंकि संख्या प्रयास को वास्तविक बनाती है।
यही कारण है कि जब लोग प्रशिक्षण ले रहे होते हैं तब भी गतिहीन नौकरियां वसा हानि को कम करती हैं। वर्कआउट आठ घंटे बैठने की पूरी भरपाई नहीं कर सकता। लक्ष्य कुल दैनिक गतिविधि है, न कि केवल सत्र की तीव्रता।
स्पष्ट कैलोरी बम काटें, सब कुछ नहीं
फास्ट फूड, मीठे पेय, प्रसंस्कृत स्नैक्स - ये वे स्थान हैं जहां अधिकांश लोगों की छिपी हुई कैलोरी रहती है। उन्हें ख़त्म करना स्वयं को दंडित करने के बारे में नहीं है; यह उन इनपुटों को हटाने के बारे में है जो आपको लगातार आपके कैलोरी लक्ष्य से आगे बढ़ाते हैं। मुझे वह सब कुछ छोड़ना नहीं पड़ा जो मुझे पसंद था। मैंने कैलोरी (सोडा, जूस, विशेष कॉफ़ी) पीना बंद कर दिया और घर में स्नैक फूड रखना बंद कर दिया। अकेले उन दो बदलावों से भोजन में किसी भी इच्छाशक्ति की आवश्यकता के बिना कई सौ दैनिक कैलोरी कम हो गईं।
आदत को बदलना प्रोटीन शेक पानी या दूध के साथ मिश्रित पाउडर आपको एक तृप्तिदायक, कम कैलोरी वाला विकल्प देता है जिसे तैयार करने में 30 सेकंड लगते हैं और घंटों तक भूख नहीं लगती।
नाश्ता आपके इंजन को पहले शुरू करता है
"कैलोरी बचाने" के लिए नाश्ता छोड़ना एक ऐसा व्यापार है जो शायद ही कभी काम करता है। अधिकांश लोग जो नाश्ता नहीं करते वे दिन में बाद में अधिक क्षतिपूर्ति करते हैं और कुल कैलोरी अधिक खा लेते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह खाने से आपका मेटाबोलिज्म पहले से चालू हो जाता है, जिसका मतलब है कि शाम तक अधिक कैलोरी बर्न होती है। एक वास्तविक नाश्ता - पेस्ट्री नहीं - दिन के खाने के लिए माहौल तैयार करता है। अंडे, फल के साथ ग्रीक दही, या प्रोटीन-आधारित स्मूदी सभी काम करते हैं। सुबह के दौरान भूख को नियंत्रित करने के लिए मुख्य बात प्रोटीन सामग्री है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं किसी भी तेजी से वसा हानि प्रोटोकॉल को छोड़ दूंगा जिसमें अत्यधिक प्रतिबंध, उत्तेजक-भारी खुराक, या कार्ब्स को इतनी गंभीर रूप से कम करना शामिल है कि आप इसे पिछले दो सप्ताह तक बनाए नहीं रख सकते। ये दृष्टिकोण तेजी से शुरुआती परिणाम देते हैं जो सामान्य जीवन शुरू होने पर उतनी ही तेजी से उलट जाते हैं। उपरोक्त विधियां धीमी हैं लेकिन वे विपरीत नहीं होतीं - मांसपेशियां बनी रहती हैं, आदतें बनी रहती हैं, और घाटा प्रबंधनीय रहता है।
इसका कोई भी संस्करण ऐसा नहीं है जिसमें प्रयास और समय की आवश्यकता न हो। आप जो नियंत्रित कर सकते हैं वह यह है कि क्या प्रयास किसी ऐसी चीज़ पर केंद्रित है जो काम करती है। बुनियादी बातें - उठाना, पूरे दिन अधिक चलना, असली खाना खाना, पानी पीना - रोमांचक नहीं हैं, लेकिन वे विश्वसनीय हैं।
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