脂肪をより速く減らす: 実際に物事をスピードアップさせるもの
人々が脂肪をより早く減らしたいと言うとき、彼らが通常意味するのは、「何年も苦しまないで」ということです。それはわかります。ショートカットも探してみました。私が発見したのは、正規のアクセラレータは劇的なものではなく、とにかく機能するものを最適化したものにすぎないということです。
筋肉は代謝エンジンです
脂肪を減らすための最も持続可能な方法は、筋肉を増強することです。 1ポンドの筋肉は、1ポンドの脂肪よりも安静時にはるかに多くのカロリーを消費します。追加するとき 調節可能なダンベル 一貫してリフティングを開始すると、セッション中にカロリーを消費するだけでなく、代謝床を永続的に上げることができます。有酸素運動のみを選択してリフティングをスキップする人は、何もしない間も体の燃焼量を変えないため、最終的に停滞期に近づきます。
ボディービルダーになる必要はありません。スクワット、ローイング、プレスなどの複合運動を週に 2 ～ 3 セッション行うだけで、3 ～ 4 か月かけて体組成を有意に変化させるのに十分です。
ワークアウト中だけでなく、一日を通して動きを加えましょう
45 分間のワークアウトで消費されるカロリーは、多くの場合、1 日さらに体を動かしただけで消費されるカロリーよりも少なくなります。階段を上ったり、電話中に歩いたり、遠くに駐車したりすると、何の努力もせずに毎日何百カロリーものカロリーが消費されます。あ フィットネストラッカー これを可視化します。毎日の歩数がわかると、その数字によって努力が実感できるので、自然と歩数を増やす方法が見つかります。
これは、トレーニング中であっても、座りっぱなしの仕事が脂肪の減少を妨げる理由でもあります。ワークアウトでは 8 時間の座り仕事を完全に補うことはできません。目標は、セッションの強度だけではなく、毎日の全体的な動きです。
すべてではなく、明らかなカロリー爆弾をカットする
ファストフード、甘い飲み物、加工スナック - これらは、ほとんどの人の隠れたカロリーが存在する場所です。それらを排除することは自分自身を罰することではありません。それは、カロリー目標を常に超えてしまうインプットを取り除くことです。好きなものをすべて諦める必要はありませんでした。私はカロリー摂取（炭酸飲料、ジュース、特製コーヒー）をやめ、スナック菓子を家に置くのをやめました。この 2 つの変更だけで、食事に意志の力を必要とせずに、毎日数百カロリーが減少しました。
その習慣を次のものに置き換えると、 プロテインシェイク 粉末を水または牛乳と混ぜると、30 秒で準備でき、何時間も空腹を感じさせない、満腹感のある低カロリーのオプションが得られます。
朝食を食べると早くエンジンが始動します
「カロリーを節約する」ために朝食を抜くことは、めったにうまくいきません。朝食を抜く人のほとんどは、その日の後半に過剰摂取してしまい、最終的により多くの総カロリーを摂取することになります。さらに重要なのは、朝食べると代謝が早くなり、夕方までに消費されるカロリーが増えることになります。ペストリーではなく、本物の朝食がその日の食事の調子を決めます。卵、フルーツ入りギリシャヨーグルト、プロテインベースのスムージーなどはどれも効果的です。朝まで食欲をコントロールするにはタンパク質の含有量が鍵となります。
スキップしたいこと
極端な制限、興奮剤の多いサプリメント、または2週間を超えて維持できないほど極端に炭水化物をカットするような急速な脂肪減少プロトコルはスキップします。これらのアプローチでは、早期に結果が得られますが、通常の生活が再開されると同様に迅速に回復します。上記の方法は時間はかかりますが、元に戻ることはありません。筋肉は維持され、習慣は維持され、不足分は管理可能なままです。
これに労力と時間を必要としないバージョンはありません。あなたがコントロールできるのは、その努力が何か効果的なものに向けられているかどうかです。基本的なこと、つまり、物を持ち上げること、一日を通してもっと動くこと、本物の食べ物を食べること、水を飲むことなどは、刺激的なものではありませんが、信頼できるものです。
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