더 빠르게 지방을 빼는 방법: 실제로 속도를 높이는 요인
사람들이 더 빨리 지방을 빼고 싶다고 말할 때, 일반적으로 그들이 의미하는 바는 몇 년 동안 고통을 겪지 않는다는 것입니다. 나는 그것을 이해합니다. 저도 단축키를 찾아봤습니다. 내가 발견한 것은 합법적인 촉진제는 극적인 것이 아니라 어쨌든 작동하는 것들을 최적화한 것일 뿐이라는 것입니다.
근육은 대사 엔진이다
지방을 빼는 가장 빠르고 지속 가능한 방법은 근육을 키우는 것입니다. 1파운드의 근육은 1파운드의 지방보다 휴식 시 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다. 추가할 때 조절 가능한 덤벨 꾸준히 운동을 시작하면 세션 중에 단순히 칼로리를 소모하는 것이 아니라 신진대사 수준을 영구적으로 높이는 것입니다. 심장 강화 접근법을 선호하여 리프팅을 건너뛰는 사람들은 아무것도 하지 않는 동안 신체가 소모하는 것을 바꾸지 않기 때문에 결국 정체 상태에 빠지게 됩니다.
보디빌더가 될 필요는 없습니다. 스쿼트, 로우, 프레스 등 복합 운동을 일주일에 2~3회 세션하면 3~4개월에 걸쳐 신체 구성을 의미 있게 변화시키는 데 충분합니다.
운동 중뿐만 아니라 하루 종일 움직임을 추가하세요.
45분 운동으로 소모된 칼로리는 하루 종일 더 많이 움직여 소모한 칼로리보다 적은 경우가 많습니다. 계단 오르기, 전화 통화 중 걷기, 멀리 주차하기 등은 아무런 노력 없이도 매일 수백 칼로리를 추가합니다. 에이 피트니스 트래커 이것을 가시화합니다. 일일 걸음 수를 확인하고 나면 숫자를 통해 노력이 실제처럼 느껴지기 때문에 자연스럽게 걸음 수를 늘릴 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.
이것이 바로 앉아서 일하는 직업이 훈련을 하는 동안에도 지방 감소를 저해하는 이유이기도 합니다. 운동으로는 8시간의 앉아 있는 시간을 완전히 보상할 수 없습니다. 목표는 세션 강도뿐만 아니라 일일 전체 움직임입니다.
뻔한 칼로리 폭탄을 모두 잘라내세요.
패스트푸드, 달콤한 음료, 가공 스낵 등 대부분의 사람들의 숨겨진 칼로리가 존재하는 곳입니다. 그것들을 제거하는 것은 자신을 처벌하는 것이 아닙니다. 이는 칼로리 목표를 지속적으로 초과하게 만드는 입력을 제거하는 것입니다. 내가 좋아하는 모든 것을 포기할 필요는 없었습니다. 나는 칼로리(탄산음료, 주스, 스페셜티 커피) 섭취를 중단하고 집에 간식 보관도 중단했습니다. 이 두 가지 변화만으로도 식사할 때 의지력을 필요로 하지 않고도 일일 수백 칼로리를 줄였습니다.
습관을 다음과 같이 바꾸세요. 단백질 쉐이크 물이나 우유와 섞인 파우더는 준비하는 데 30초가 걸리고 몇 시간 동안 배고픔을 덜어주는 포만감 있는 저칼로리 옵션을 제공합니다.
아침 식사는 엔진을 더 일찍 시작합니다
"칼로리 절약"을 위해 아침 식사를 거르는 것은 거의 효과가 없는 거래입니다. 아침 식사를 거르는 대부분의 사람들은 오후에 과잉 보상을 하게 되어 총 칼로리를 더 많이 섭취하게 됩니다. 더 중요한 것은 아침에 먹으면 신진대사가 더 빨리 진행되어 저녁에 더 많은 칼로리가 소모된다는 것입니다. 페이스트리가 아닌 진정한 아침 식사가 그날의 식사 분위기를 결정합니다. 계란, 과일을 곁들인 그릭 요거트 또는 단백질 기반 스무디가 모두 효과가 있습니다. 아침까지 식욕을 조절하려면 단백질 함량이 핵심이다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 극단적인 제한, 각성제가 많은 보충제, 또는 2주 동안 유지할 수 없을 정도로 탄수화물을 심각하게 줄이는 것과 관련된 빠른 지방 감량 프로토콜은 건너뛰겠습니다. 이러한 접근법은 정상적인 생활이 재개될 때 똑같이 빠르게 반전되는 빠른 초기 결과를 생성합니다. 위의 방법은 속도는 느리지만 되돌릴 수는 없습니다. 근육이 유지되고, 습관이 유지되며, 적자를 관리할 수 있는 상태로 유지합니다.
노력과 시간이 필요하지 않은 버전은 없습니다. 당신이 통제할 수 있는 것은 효과가 있는 것에 노력을 기울이는지 여부입니다. 들어 올리기, 하루 종일 더 많이 움직이기, 실제 음식 먹기, 물 마시기 등의 기본 사항은 흥미롭지는 않지만 신뢰할 수 있습니다.
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