Kupoteza Mafuta kwa haraka zaidi: Ni Nini Kinachoharakisha Mambo
Wakati watu wanasema wanataka kupoteza mafuta haraka, wanachomaanisha ni: bila kuteseka kwa miaka. Ninaelewa hilo. Nimetafuta njia za mkato pia. Nilichogundua ni kwamba viongeza kasi halali sio vya kushangaza - ni uboreshaji tu wa vitu vinavyofanya kazi hata hivyo.
Misuli ni injini yako ya kimetaboliki
Njia ya haraka sana ya kupoteza mafuta ni kujenga misuli. Pound ya misuli huunguza kalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko pauni ya mafuta. Unapoongeza dumbbells zinazoweza kubadilishwa na uanze kuinua kila mara, hauchomi kalori tu wakati wa kipindi - unainua kiwango chako cha kimetaboliki kabisa. Watu ambao huruka kuinua kwa kupendelea mbinu za Cardio-pekee mwishowe ni tambarare kwa sababu hawabadilishi kile ambacho mwili huwaka bila kufanya lolote.
Huna haja ya kuwa mjenzi wa mwili. Vikao viwili hadi vitatu kwa wiki vya harakati za kiwanja - kuchuchumaa, safu, mashinikizo - inatosha kubadilisha muundo wa mwili kwa maana zaidi ya miezi mitatu hadi minne.
Ongeza harakati siku nzima, sio tu wakati wa mazoezi
Kalori zinazochomwa katika mazoezi ya dakika 45 mara nyingi ni ndogo kuliko kalori zinazochomwa kwa kusonga zaidi siku nzima. Kupanda ngazi, kutembea wakati wa simu, maegesho ya mbali zaidi - hizi huongeza hadi mamia ya kalori kila siku bila juhudi yoyote. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili hufanya hii ionekane. Mara tu unapoweza kuona hesabu ya hatua zako za kila siku, kwa kawaida utapata njia za kuiongeza kwa sababu nambari hiyo hufanya juhudi kuhisi kuwa kweli.
Hii pia ndio sababu kazi za kukaa chini hudhoofisha upotezaji wa mafuta hata wakati watu wanafanya mazoezi. Mazoezi hayawezi kufidia kikamilifu kwa saa nane za kukaa. Lengo ni jumla ya harakati za kila siku, sio tu ukubwa wa kikao.
Kata mabomu ya kalori ya wazi, sio kila kitu
Chakula cha haraka, vinywaji vilivyotiwa vitamu, vitafunio vilivyochakatwa - hapa ndipo kalori zilizofichwa za watu wengi huishi. Kuziondoa sio kujiadhibu; ni kuhusu kuondoa ingizo zinazokusukuma mara kwa mara juu ya lengo lako la kalori. Sikuhitaji kuacha kila kitu nilichopenda. Niliacha tu kunywa kalori (soda, juisi, kahawa maalum) na nikaacha kuweka vyakula vya vitafunio ndani ya nyumba. Mabadiliko hayo mawili pekee yalipunguza mamia ya kalori za kila siku bila kuhitaji utashi wowote kwenye milo.
Kubadilisha tabia na kutikisa protini poda iliyochanganywa na maji au maziwa hukupa chaguo la kujaza, la kalori ya chini ambalo huchukua sekunde 30 kujiandaa na huzuia njaa kwa masaa.
Kiamsha kinywa huanza injini yako mapema
Kuruka kifungua kinywa ili "kuokoa kalori" ni biashara ambayo haifanyi kazi mara chache. Watu wengi ambao wanaruka kifungua kinywa hulipa fidia baadaye kwa siku na kuishia kula kalori zaidi jumla. Muhimu zaidi, kula asubuhi hupata kimetaboliki yako kukimbia mapema, ambayo inamaanisha kalori zaidi kuchomwa na jioni. Kiamsha kinywa halisi - sio keki - huweka sauti ya kula kwa siku. Mayai, mtindi wa Kigiriki na matunda, au smoothie yenye msingi wa protini hufanya kazi. Jambo kuu ni maudhui ya protini ili kudhibiti hamu ya kula asubuhi.
Ningeruka nini
Ningeruka itifaki yoyote ya haraka ya upotezaji wa mafuta ambayo inahusisha vizuizi vikali, vichocheo vizito, au kukata wanga kwa ukali sana hivi kwamba huwezi kustahimili wiki mbili zilizopita. Mbinu hizi hutoa matokeo ya mapema ambayo yanarudi nyuma haraka sawa wakati maisha ya kawaida huanza tena. Mbinu zilizo hapo juu ni za polepole lakini hazigeuki nyuma - misuli hukaa, mazoea hukaa, na upungufu unabaki kudhibitiwa.
Hakuna toleo hili ambalo halihitaji bidii na wakati. Unachoweza kudhibiti ni ikiwa juhudi imeelekezwa kwenye kitu kinachofanya kazi. Misingi - kuinua, kusonga zaidi siku nzima, kula chakula halisi, kunywa maji - sio ya kusisimua, lakini ni ya kuaminika.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
