வேகமாக கொழுப்பை இழப்பது: உண்மையில் என்ன விரைவுபடுத்துகிறது
மக்கள் கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க வேண்டும் என்று கூறும்போது, அவர்கள் வழக்கமாக என்ன அர்த்தம்: பல ஆண்டுகளாக துன்பப்படாமல். எனக்கு அது புரிகிறது. நானும் குறுக்குவழிகளைத் தேடினேன். நான் கண்டறிந்தது என்னவென்றால், முறையான முடுக்கிகள் வியத்தகு இல்லை - அவை எப்படியும் வேலை செய்யும் விஷயங்களின் மேம்படுத்தல்கள்.
தசை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற இயந்திரம்
கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான விரைவான நிலையான வழி தசையை உருவாக்குவதாகும். ஒரு பவுண்டு தசை ஒரு பவுண்டு கொழுப்பை விட ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீங்கள் சேர்க்கும் போது சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells தொடர்ந்து தூக்கத் தொடங்குங்கள், அமர்வின் போது நீங்கள் கலோரிகளை மட்டும் எரிக்கவில்லை - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத் தளத்தை நிரந்தரமாக உயர்த்துகிறீர்கள். கார்டியோவுக்கு ஆதரவாக தூக்குவதைத் தவிர்ப்பவர்கள் இறுதியில் பீடபூமியை அணுகுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் எதுவும் செய்யாமல் உடல் எரிவதை மாற்றவில்லை.
நீங்கள் பாடிபில்டர் ஆக வேண்டிய அவசியமில்லை. வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகள் கூட்டு இயக்கங்கள் - குந்துகைகள், வரிசைகள், அழுத்தங்கள் - மூன்று முதல் நான்கு மாதங்களில் உடல் அமைப்பை அர்த்தமுள்ளதாக மாற்ற போதுமானது.
உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் இயக்கத்தைச் சேர்க்கவும்
45 நிமிட வொர்க்அவுட்டில் எரிக்கப்படும் கலோரிகள், நாள் முழுவதும் நகர்த்துவதன் மூலம் எரிக்கப்படும் கலோரிகளை விட சிறியதாக இருக்கும். படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், தொலைபேசி அழைப்புகளின் போது நடப்பது, தொலைவில் நிறுத்துதல் - இவை எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் தினமும் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை சேர்க்கின்றன. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் இதை பார்க்க வைக்கிறது. உங்கள் தினசரி படிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் பார்த்தவுடன், அதை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் இயல்பாகவே கண்டுபிடிப்பீர்கள், ஏனெனில் எண்ணிக்கையானது முயற்சியை உண்மையானதாக உணர வைக்கிறது.
மக்கள் பயிற்சியின் போது கூட உட்கார்ந்த வேலைகள் கொழுப்பு இழப்பை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. எட்டு மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பதற்கு உடற்பயிற்சிகளால் முழுமையாக ஈடுசெய்ய முடியாது. மொத்த தினசரி இயக்கமே குறிக்கோள், அமர்வு தீவிரம் மட்டுமல்ல.
வெளிப்படையான கலோரி குண்டுகளை வெட்டுங்கள், எல்லாம் இல்லை
துரித உணவு, இனிப்பு பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் - இவைதான் பெரும்பாலான மக்களின் மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள் வாழ்கின்றன. அவர்களை நீக்குவது உங்களை நீங்களே தண்டிப்பது அல்ல; இது உங்கள் கலோரி இலக்கை விட தொடர்ந்து உங்களைத் தள்ளும் உள்ளீடுகளை அகற்றுவதாகும். நான் விரும்பிய அனைத்தையும் நான் கைவிட வேண்டியதில்லை. நான் கலோரிகள் (சோடா, ஜூஸ், ஸ்பெஷாலிட்டி காபிகள்) குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, சிற்றுண்டி உணவுகளை வீட்டில் வைத்திருப்பதை நிறுத்திவிட்டேன். அந்த இரண்டு மாற்றங்கள் மட்டும் பல நூறு தினசரி கலோரிகளை உணவில் எந்த விருப்பமும் தேவையில்லாமல் குறைத்தன.
பழக்கத்தை மாற்றுதல் புரத குலுக்கல் தண்ணீர் அல்லது பாலுடன் கலந்த தூள் உங்களுக்கு நிரப்பும், குறைந்த கலோரி விருப்பத்தை அளிக்கிறது, இது தயாரிக்க 30 வினாடிகள் எடுக்கும் மற்றும் மணிநேரங்களுக்கு பசியைத் தடுக்கிறது.
காலை உணவு உங்கள் இயந்திரத்தை முன்னதாகவே தொடங்குகிறது
"கலோரிகளைச் சேமிக்க" காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அரிதாகவே செயல்படும் ஒரு வர்த்தகமாகும். காலை உணவைத் தவிர்க்கும் பெரும்பாலான மக்கள், நாளின் பிற்பகுதியில் அதிக ஈடுசெய்து, அதிக மொத்த கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள். மிக முக்கியமாக, காலையில் சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை முன்னதாகவே இயக்குகிறது, அதாவது மாலையில் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. ஒரு உண்மையான காலை உணவு - ஒரு பேஸ்ட்ரி அல்ல - அன்றைய உணவுக்கான தொனியை அமைக்கிறது. முட்டை, பழம் கொண்ட கிரேக்க தயிர் அல்லது புரதம் சார்ந்த ஸ்மூத்தி அனைத்தும் வேலை செய்யும். காலையில் பசியைக் கட்டுப்படுத்த புரதச் சத்து முக்கியமானது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தீவிரமான கட்டுப்பாடு, ஊக்கமளிக்கும்-கனமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிகக் கடுமையாகக் குறைப்பது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய விரைவான கொழுப்பு இழப்பு நெறிமுறையை நான் தவிர்த்துவிடுவேன். இந்த அணுகுமுறைகள் விரைவான ஆரம்ப முடிவுகளைத் தருகின்றன, அவை இயல்பு வாழ்க்கை மீண்டும் தொடங்கும் போது சமமாக வேகமாகத் திரும்பும். மேலே உள்ள முறைகள் மெதுவாக உள்ளன, ஆனால் அவை தலைகீழாக மாறாது - தசைகள் தங்கியிருக்கும், பழக்கவழக்கங்கள் இருக்கும், மற்றும் பற்றாக்குறை சமாளிக்கக்கூடியதாக இருக்கும்.
முயற்சியும் நேரமும் தேவைப்படாத இதன் பதிப்பு எதுவும் இல்லை. நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது என்னவென்றால், முயற்சி செயல்படும் ஏதாவது ஒன்றைச் சுட்டிக்காட்டுகிறதா என்பதுதான். அடிப்படைகள் - தூக்குதல், நாள் முழுவதும் நகர்த்துதல், உண்மையான உணவை உண்ணுதல், தண்ணீர் குடித்தல் - உற்சாகமானவை அல்ல, ஆனால் அவை நம்பகமானவை.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
