การลดไขมันเร็วขึ้น: จริงๆ แล้วอะไรทำให้สิ่งต่างๆ เร็วขึ้น
เมื่อมีคนบอกว่าอยากลดไขมันเร็วขึ้น มักจะหมายถึง โดยไม่ต้องทนทรมานมานานหลายปี ฉันเข้าใจสิ่งนั้น ฉันได้มองหาทางลัดด้วย สิ่งที่ฉันพบคือตัวเร่งที่ถูกต้องนั้นไม่ได้น่าทึ่ง — มันเป็นเพียงการปรับปรุงสิ่งต่าง ๆ ที่ยังใช้ได้ผลอยู่
กล้ามเนื้อคือกลไกการเผาผลาญของคุณ
เส้นทางที่เร็วที่สุดในการลดไขมันอย่างยั่งยืนคือการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อน้ำหนัก 1 ปอนด์เผาผลาญแคลอรีที่เหลือได้มากกว่าไขมัน 1 ปอนด์อย่างเห็นได้ชัด เมื่อคุณเพิ่ม ดัมเบลล์ที่ปรับได้ และเริ่มยกอย่างสม่ำเสมอ คุณไม่เพียงแค่เผาผลาญแคลอรีระหว่างเซสชั่นเท่านั้น แต่ยังเป็นการเพิ่มระดับการเผาผลาญของคุณอย่างถาวรอีกด้วย คนที่ข้ามการยกเพื่อหันมาใช้วิธีคาร์ดิโออย่างเดียวจะประสบผลสำเร็จในที่สุด เพราะพวกเขาไม่ได้เปลี่ยนสิ่งที่ร่างกายเผาผลาญในขณะที่ไม่ได้ทำอะไรเลย
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกาย การเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น สควอท แถว หรือเพรส เพียงพอที่จะเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายอย่างมีความหมายตลอดสามถึงสี่เดือน
เพิ่มการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ระหว่างออกกำลังกาย
แคลอรี่ที่เผาผลาญในการออกกำลังกาย 45 นาทีมักจะน้อยกว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยการเคลื่อนไหวมากขึ้นตลอดทั้งวัน การขึ้นบันได การเดินระหว่างคุยโทรศัพท์ การจอดรถให้ไกลขึ้น สิ่งเหล่านี้เพิ่มมากถึงหลายร้อยแคลอรี่ต่อวันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ก ตัวติดตามฟิตเนส ทำให้สิ่งนี้มองเห็นได้ เมื่อคุณเห็นจำนวนก้าวในแต่ละวันแล้ว คุณจะหาวิธีเพิ่มได้โดยธรรมชาติ เพราะจำนวนก้าวทำให้รู้สึกว่าความพยายามนั้นเป็นจริง
นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมงานที่ต้องอยู่ประจำจึงส่งผลเสียต่อการสูญเสียไขมันแม้ในขณะที่ผู้คนกำลังออกกำลังกายก็ตาม การออกกำลังกายไม่สามารถชดเชยการนั่งแปดชั่วโมงได้เต็มที่ เป้าหมายคือการเคลื่อนไหวโดยรวมในแต่ละวัน ไม่ใช่แค่ความเข้มข้นของเซสชั่นเท่านั้น
ลดระเบิดแคลอรี่ที่ชัดเจน ไม่ใช่ทุกอย่าง
อาหารจานด่วน เครื่องดื่มรสหวาน ของว่างแปรรูป สิ่งเหล่านี้คือแหล่งแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ของคนส่วนใหญ่ การกำจัดสิ่งเหล่านั้นไม่ได้เกี่ยวกับการลงโทษตัวเอง มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการลบอินพุตที่ผลักดันคุณให้เกินเป้าหมายแคลอรี่ของคุณอย่างสม่ำเสมอ ฉันไม่จำเป็นต้องละทิ้งทุกสิ่งที่ฉันชอบ ฉันแค่หยุดดื่มแคลอรี่ (โซดา น้ำผลไม้ กาแฟชนิดพิเศษ) และหยุดเก็บอาหารว่างไว้ในบ้าน การเปลี่ยนแปลงทั้งสองนี้เพียงอย่างเดียวทำให้แคลอรี่ลดลงหลายร้อยแคลอรี่ต่อวันโดยไม่ต้องใช้พลังงานใด ๆ ในมื้ออาหาร
แทนที่นิสัยด้วย โปรตีนเชค ผงผสมกับน้ำหรือนมช่วยให้คุณมีตัวเลือกแคลอรี่ต่ำที่อิ่ม โดยใช้เวลา 30 วินาทีในการเตรียมและระงับความหิวเป็นเวลาหลายชั่วโมง
อาหารเช้าสตาร์ทเครื่องยนต์เร็วขึ้น
การงดอาหารเช้าเพื่อ "ประหยัดแคลอรี่" เป็นการแลกเปลี่ยนที่ไม่ค่อยได้ผล คนส่วนใหญ่ที่งดอาหารเช้าจะชดเชยมากเกินไปในช่วงท้ายของวันและจบลงด้วยการรับประทานแคลอรี่ทั้งหมดมากขึ้น ที่สำคัญกว่านั้น การรับประทานอาหารในตอนเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานเร็วขึ้น ซึ่งหมายถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญมากขึ้นในตอนเย็น อาหารเช้าที่แท้จริง ไม่ใช่ขนมอบ เป็นตัวกำหนดแนวทางการรับประทานอาหารในแต่ละวัน ไข่ กรีกโยเกิร์ตพร้อมผลไม้ หรือสมูทตี้ที่มีโปรตีนล้วนได้ผล สิ่งสำคัญคือปริมาณโปรตีนเพื่อควบคุมความอยากอาหารตลอดช่วงเช้า
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามขั้นตอนการลดไขมันอย่างรวดเร็วใดๆ ก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการจำกัดอย่างเข้มงวด อาหารเสริมที่ออกฤทธิ์กระตุ้นอย่างหนัก หรือลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากจนคุณไม่สามารถรักษาไว้ได้ภายในสองสัปดาห์ แนวทางเหล่านี้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วแต่เนิ่นๆ และย้อนกลับได้เร็วเท่าๆ กันเมื่อชีวิตปกติกลับมาอีกครั้ง วิธีการข้างต้นช้ากว่าแต่ไม่สามารถย้อนกลับได้ กล้ามเนื้อยังคงอยู่ นิสัยยังคงอยู่ และการขาดดุลยังคงควบคุมได้
ไม่มีเวอร์ชันใดที่ไม่ต้องใช้ความพยายามและเวลา สิ่งที่คุณควบคุมได้คือความพยายามนั้นชี้ไปที่สิ่งที่ได้ผลหรือไม่ ปัจจัยพื้นฐาน เช่น การยก ขยับร่างกายให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน กินอาหารจริงๆ ดื่มน้ำ ไม่ได้น่าตื่นเต้น แต่ก็เชื่อถือได้
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
