Daha Hızlı Yağ Kaybetmek: Aslında İşleri Hızlandıran Nedir?
İnsanlar daha hızlı yağ kaybetmek istediklerini söylediklerinde genellikle kastettikleri şey şudur: Yıllarca acı çekmeden. Bunu anlıyorum. Ben de kısayollar aradım. Bulduğum şey, meşru hızlandırıcıların dramatik olmadığı; bunların yalnızca zaten işe yarayan şeylerin optimizasyonları olduğu.
Kas sizin metabolik motorunuzdur
Yağ kaybetmenin en hızlı sürdürülebilir yolu kas geliştirmektir. Bir kilo kas, dinlenme sırasında bir kilo yağdan çok daha fazla kalori yakar. Eklediğinizde ayarlanabilir dambıl ve tutarlı bir şekilde ağırlık kaldırmaya başladığınızda, seans sırasında yalnızca kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda metabolik tabanınızı kalıcı olarak yükseltirsiniz. Ağırlık kaldırmayı atlayıp sadece kardiyo yaklaşımlarını tercih eden insanlar, hiçbir şey yapmadan vücudun ne kadar yaktığını değiştiremedikleri için sonunda durağanlaşırlar.
Vücut geliştirmeci olmanıza gerek yok. Haftada iki ila üç seanslık bileşik hareketler (squat, row, press) üç ila dört ay içinde vücut kompozisyonunu anlamlı bir şekilde değiştirmek için yeterlidir.
Sadece antrenman sırasında değil, gün boyu hareket katın
45 dakikalık bir antrenmanda yakılan kaloriler genellikle gün boyu daha fazla hareket ederek yakılan kalorilerden daha azdır. Merdiven çıkmak, telefon görüşmeleri sırasında yürümek, uzağa park etmek; bunlar herhangi bir çaba gerektirmeden günde yüzlerce kalori anlamına gelir. bir spor takipçisi bunu görünür kılıyor. Günlük adım sayınızı gördükten sonra doğal olarak onu artırmanın yollarını bulacaksınız çünkü bu sayı çabanın gerçek olduğunu hissettirir.
Bu aynı zamanda hareketsiz işlerin, insanlar antrenman yaparken bile yağ kaybını zayıflatmasının nedenidir. Antrenmanlar sekiz saatlik oturmayı tamamen telafi edemez. Amaç sadece seans yoğunluğu değil, toplam günlük harekettir.
Her şeyi değil, bariz kalori bombalarını kesin
Fast food, şekerli içecekler, işlenmiş atıştırmalıklar; bunlar çoğu insanın gizli kalorilerinin bulunduğu yerdir. Bunları ortadan kaldırmak kendinizi cezalandırmakla ilgili değildir; sizi sürekli olarak kalori hedefinizin üzerine iten girdileri ortadan kaldırmakla ilgilidir. Sevdiğim her şeyden vazgeçmek zorunda değildim. Kalori almayı (soda, meyve suyu, özel kahveler) ve evde atıştırmalık yiyecek bulundurmayı bıraktım. Tek başına bu iki değişiklik, öğünlerde herhangi bir irade gerektirmeden günde birkaç yüz kaloriyi düşürdü.
Alışkanlığın yerine protein sallamak Su veya sütle karıştırılan toz size hazırlanması 30 saniye süren, doyurucu, düşük kalorili bir seçenek sunar ve açlığı saatlerce uzak tutar.
Kahvaltı motorunuzu daha erken çalıştırır
"Kaloriden tasarruf etmek" için kahvaltıyı atlamak nadiren işe yarayan bir ticarettir. Kahvaltıyı atlayan çoğu insan, günün ilerleyen saatlerinde bunu fazlasıyla telafi eder ve sonuçta daha fazla toplam kalori tüketir. Daha da önemlisi, sabahları yemek yemek metabolizmanızın daha erken çalışmasını sağlar, bu da akşama doğru daha fazla kalori yakılması anlamına gelir. Gerçek bir kahvaltı - hamur işi değil - günün yemeğinin tonunu belirler. Yumurta, meyveli Yunan yoğurdu veya protein bazlı bir smoothie hepsi işe yarar. Anahtar, sabaha kadar iştahı kontrol edecek protein içeriğidir.
Neyi atlardım
Aşırı kısıtlama, uyarıcı ağırlıklı takviyeler veya karbonhidratları iki haftadan fazla sürdüremeyecek kadar şiddetli kesmeyi içeren herhangi bir hızlı yağ kaybı protokolünü atlardım. Bu yaklaşımlar, normal hayat devam ettiğinde aynı hızla tersine dönen hızlı erken sonuçlar üretir. Yukarıdaki yöntemler daha yavaştır ancak tersine çevirmezler; kas kalır, alışkanlıklar kalır ve eksiklik yönetilebilir kalır.
Bunun çaba ve zaman gerektirmeyen versiyonu yok. Kontrol edebileceğiniz şey, çabanın işe yarayan bir şeye yönlendirilip yönlendirilmediğidir. Temel ilkeler - ağırlık kaldırmak, gün boyunca daha fazla hareket etmek, gerçek yiyecekler yemek, su içmek - heyecan verici olmasa da güvenilirdir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
