Giảm béo nhanh hơn: Điều gì thực sự tăng tốc mọi thứ
Khi mọi người nói rằng họ muốn giảm mỡ nhanh hơn, điều họ thường muốn nói là: không phải chịu đựng trong nhiều năm. Tôi hiểu điều đó. Tôi cũng đã tìm kiếm các phím tắt. Điều tôi phát hiện ra là các chất tăng tốc hợp pháp không gây ấn tượng mạnh - dù sao thì chúng cũng chỉ là sự tối ưu hóa những thứ có thể hoạt động được.
Cơ bắp là động cơ trao đổi chất của bạn
Con đường bền vững nhanh nhất để giảm mỡ là xây dựng cơ bắp. Một pound cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể khi nghỉ ngơi so với một pound mỡ. Khi bạn thêm quả tạ có thể điều chỉnh và bắt đầu nâng tạ một cách đều đặn, bạn không chỉ đốt cháy calo trong suốt buổi tập mà còn nâng cao sàn trao đổi chất của mình vĩnh viễn. Những người bỏ qua việc nâng tạ để chỉ tập cardio cuối cùng sẽ ổn định vì họ không thay đổi những gì cơ thể đốt cháy trong khi không làm gì cả.
Bạn không cần phải trở thành một vận động viên thể hình. Hai đến ba buổi tập kết hợp mỗi tuần - squats, row, press - là đủ để thay đổi thành phần cơ thể một cách có ý nghĩa trong vòng ba đến bốn tháng.
Thêm chuyển động suốt cả ngày, không chỉ trong khi tập luyện
Lượng calo đốt cháy trong một buổi tập luyện kéo dài 45 phút thường nhỏ hơn lượng calo đốt cháy khi di chuyển nhiều hơn cả ngày. Đi cầu thang bộ, đi bộ khi gọi điện thoại, đỗ xe xa hơn - những việc này làm tăng thêm hàng trăm calo mỗi ngày mà không cần phải nỗ lực nhiều. A theo dõi thể dục làm cho điều này có thể nhìn thấy được. Khi bạn có thể thấy số bước đi hàng ngày của mình, bạn sẽ tự nhiên tìm cách tăng số bước đó lên vì con số này khiến nỗ lực của bạn trở thành hiện thực.
Đây cũng là lý do tại sao những công việc ít vận động lại làm giảm quá trình giảm mỡ ngay cả khi mọi người đang tập luyện. Việc tập luyện không thể bù đắp hoàn toàn cho 8 giờ ngồi. Mục tiêu là tổng số chuyển động hàng ngày chứ không chỉ là cường độ buổi tập.
Cắt giảm lượng calo rõ ràng, không phải tất cả mọi thứ
Thức ăn nhanh, đồ uống có đường, đồ ăn nhẹ chế biến sẵn - đây là những nơi chứa lượng calo tiềm ẩn của hầu hết mọi người. Loại bỏ chúng không phải là trừng phạt bản thân; đó là việc loại bỏ những yếu tố đầu vào liên tục đẩy bạn vượt quá mục tiêu về lượng calo. Tôi không cần phải từ bỏ mọi thứ tôi thích. Tôi ngừng uống calo (soda, nước trái cây, cà phê đặc sản) và ngừng dự trữ đồ ăn nhẹ trong nhà. Chỉ riêng hai thay đổi đó đã giảm được vài trăm calo mỗi ngày mà không cần bất kỳ ý chí nào trong bữa ăn.
Thay thế thói quen bằng protein lắc bột trộn với nước hoặc sữa mang đến cho bạn một lựa chọn no lâu, ít calo, chỉ mất 30 giây để chuẩn bị và giúp bạn tránh cơn đói trong nhiều giờ.
Bữa sáng khởi động động cơ của bạn sớm hơn
Bỏ bữa sáng để "tiết kiệm calo" là một việc làm hiếm khi mang lại hiệu quả. Hầu hết những người bỏ bữa sáng sẽ bù đắp quá mức vào cuối ngày và cuối cùng ăn tổng lượng calo nhiều hơn. Quan trọng hơn, ăn vào buổi sáng giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra sớm hơn, đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn vào buổi tối. Một bữa sáng thực sự - không phải bánh ngọt - sẽ tạo nên cảm giác ăn uống trong ngày. Trứng, sữa chua Hy Lạp với trái cây hoặc sinh tố chứa protein đều có tác dụng. Điều quan trọng là hàm lượng protein để kiểm soát sự thèm ăn suốt buổi sáng.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ phương pháp giảm béo nhanh chóng nào liên quan đến việc hạn chế cực độ, bổ sung nhiều chất kích thích hoặc cắt giảm lượng carbs nghiêm trọng đến mức bạn không thể duy trì nó trong hai tuần. Những cách tiếp cận này tạo ra kết quả ban đầu nhanh chóng và đảo ngược nhanh chóng khi cuộc sống bình thường trở lại. Các phương pháp trên chậm hơn nhưng không đảo ngược - cơ vẫn tồn tại, thói quen vẫn tồn tại và sự thiếu hụt vẫn có thể kiểm soát được.
Không có phiên bản nào mà không cần nỗ lực và thời gian. Điều bạn có thể kiểm soát là liệu nỗ lực đó có hướng vào điều gì đó có hiệu quả hay không. Các nguyên tắc cơ bản - nâng, di chuyển nhiều hơn trong ngày, ăn thực phẩm, uống nước - không thú vị, nhưng chúng đáng tin cậy.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
