更快地减脂：实际上是什么加速了减脂速度
当人们说他们想更快地减掉脂肪时，他们通常的意思是：多年不遭受痛苦。我明白这一点。我也曾寻找过捷径。我发现合法的促进剂并不引人注目——它们只是对无论如何都有效的东西的优化。
肌肉是你的新陈代谢引擎
最快、可持续的减脂途径是增强肌肉。一磅肌肉在休息时燃烧的卡路里明显多于一磅脂肪。当你添加 可调节哑铃 并开始持续举重，您不仅会在训练期间燃烧卡路里，而且会永久提高您的代谢底线。那些放弃举重而转而采用纯有氧运动的人最终会陷入停滞状态，因为他们在什么都不做的情况下并没有改变身体燃烧的东西。
你不需要成为一名健美运动员。每周进行两到三次复合运动——深蹲、划船、推举——足以在三到四个月内显着改变身体成分。
全天增加运动，而不仅仅是在锻炼期间
45 分钟锻炼消耗的卡路里通常比全天增加运动消耗的卡路里要少。爬楼梯、打电话时走路、把车停得更远——这些每天加起来会消耗数百卡路里，而无需任何努力。一个 健身追踪器 使这一点可见。一旦您看到每天的步数，您自然会找到增加步数的方法，因为这个数字让您感觉付出的努力是真实的。
这也是为什么即使人们在训练时，久坐的工作也会影响减脂。锻炼并不能完全弥补八小时久坐的影响。目标是每日总运动量，而不仅仅是训练强度。
减少明显的卡路里炸弹，而不是一切
快餐、加糖饮料、加工零食——这些是大多数人隐藏的卡路里所在。消除它们并不是为了惩罚自己，而是为了惩罚自己。它是为了消除那些持续推动你超过热量目标的输入。我不必放弃我喜欢的一切。我刚刚停止喝卡路里（苏打水、果汁、特色咖啡），也不再在家里放零食。仅这两项改变就减少了每天数百卡路里的热量，而无需在进餐时任何意志力。
取代习惯 蛋白质奶昔 与水或牛奶混合的粉末可为您提供饱腹感、低热量的选择，只需 30 秒即可准备好，并可在数小时内消除饥饿感。
早餐更早启动你的引擎
不吃早餐来“节省卡路里”是一种很少成功的交易。大多数不吃早餐的人会在当天晚些时候过度补偿，最终摄入更多的总热量。更重要的是，早上吃东西可以让你的新陈代谢更早运行，这意味着晚上会燃烧更多的卡路里。真正的早餐——而不是糕点——为一天的饮食奠定了基调。鸡蛋、希腊酸奶加水果或蛋白质冰沙都可以。关键是蛋白质含量可以控制整个早上的食欲。
我会跳过什么
我会跳过任何涉及极端限制、大量兴奋剂补充剂或严格减少碳水化合物以至于你无法维持过去两周的快速减脂方案。这些方法会产生快速的早期结果，当正常生活恢复时，这些结果也会同样快地逆转。上述方法速度较慢，但不会逆转——肌肉保持不变，习惯保持不变，赤字也保持在可控范围内。
没有任何版本不需要付出努力和时间。你能控制的是努力是否指向有效的事情。基本原则——举重、全天多运动、吃真正的食物、喝水——并不令人兴奋，但它们是可靠的。
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