更快減脂：實際上是什麼加速了減脂速度
當人們說他們想更快地減掉脂肪時，他們通常的意思是：多年不遭受痛苦。我明白這一點。我也曾尋找過捷徑。我發現合法的促進劑並不引人注目——它們只是對無論如何都有效的東西的優化。
肌肉是你的新陳代謝引擎
最快、可持續的減脂途徑是增強肌肉。一磅肌肉在休息時燃燒的卡路里明顯多於一磅脂肪。當你加入 可調式啞鈴 並開始持續舉重，您不僅會在訓練期間燃燒卡路里，而且會永久提高您的代謝底線。那些放棄舉重而轉而採用純有氧運動的人最終會陷入停滯狀態，因為他們在什麼都不做的情況下並沒有改變身體燃燒的東西。
你不需要成為一名健美運動員。每週進行兩到三次複合運動——深蹲、划船、推舉——足以在三到四個月內顯著改變身體組成。
全天增加運動，而不僅僅是在鍛煉期間
45 分鐘運動消耗的卡路里通常比全天增加運動消耗的卡路里少。爬樓梯、打電話時走路、把車停得更遠——這些每天加起來會消耗數百卡路里，而無需任何努力。一個 健身追蹤器 使這一點可見。一旦您看到每天的步數，您自然會找到增加步數的方法，因為這個數字讓您感覺付出的努力是真實的。
這也是為什麼即使人們在訓練時，久坐的工作也會影響減脂。運動並不能完全彌補八小時久坐的影響。目標是每日總運動量，而不僅僅是訓練強度。
減少明顯的卡路里炸彈，而不是一切
快餐、加糖飲料、加工零食——這些是大多數人隱藏的卡路里所在。消除它們不是為了懲罰自己，而是為了懲罰自己。它是為了消除那些持續推動你超過熱量目標的輸入。我不必放棄我喜歡的一切。我剛剛停止喝卡路里（汽水、果汁、特色咖啡），也不再在家裡放零食。光是這兩項改變就減少了每天數百卡路里的熱量，而無需在用餐時任何意志力。
取代習慣 蛋白質奶昔 與水或牛奶混合的粉末可為您提供飽腹感、低熱量的選擇，只需 30 秒即可準備好，並可在數小時內消除飢餓感。
早餐更早啟動你的引擎
不吃早餐來「節省卡路里」是一種很少成功的交易。大多數不吃早餐的人會在當天晚些時候過度補償，最終攝取更多的總熱量。更重要的是，早上吃東西可以讓你的新陳代謝更早運行，這意味著晚上會燃燒更多的卡路里。真正的早餐——而不是糕點——為一天的飲食奠定了基調。雞蛋、希臘優格加水果或蛋白質冰沙都可以。關鍵是蛋白質含量可以控制整個早上的食慾。
我會跳過什麼
我會跳過任何涉及極端限制、大量興奮劑補充劑或嚴格減少碳水化合物以至於你無法維持過去兩週的快速減脂方案。這些方法會產生快速的早期結果，當正常生活恢復時，這些結果也會同樣快速地逆轉。上述方法速度較慢，但不會逆轉——肌肉保持不變，習慣保持不變，赤字也保持在可控範圍內。
沒有任何版本不需要付出努力和時間。你能控制的是努力是否指向有效的事。基本原則——舉重、全天多運動、吃真正的食物、喝水——並不令人興奮，但它們是可靠的。
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