பெண்களுக்கு 40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது: உண்மையான கதை
40 வயதிற்குப் பிறகு எடை இழப்பு பற்றிய உண்மையை யாரும் உங்களுக்குச் சொல்வதில்லை - விதிகள் உண்மையாகவே மாறுகின்றன, உங்கள் முப்பதுகளில் வேலை செய்தது அதே வழியில் செயல்படாது, அதே அணுகுமுறையுடன் பதில் கடினமாக முயற்சி செய்யவில்லை. உயிரியல் உண்மையானது: ஹார்மோன் மாற்றங்கள், தைராய்டு மந்தநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் அனைத்தும் உங்களுக்கு எதிராக அடுக்கி வைக்கின்றன. ஆனால் உண்மையில் உதவும் தழுவல்கள் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள பீதியைக் காட்டிலும் நிர்வகிக்கக்கூடியவை.
தூக்கம் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல - அது எடையை பாதிக்கிறது
இது வெளிப்படையானது என்று நிராகரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மக்கள் உணர்ந்ததை விட இது மிகவும் இயந்திரத்தனமானது. தூக்கமின்மை நேரடியாக கிரெலினை (பசி ஹார்மோன்) உயர்த்துகிறது மற்றும் லெப்டினை (நிறைவு ஹார்மோன்) அடக்குகிறது. மோசமான தூக்கம் உங்களை சோர்வடையச் செய்யாது என்பதே இதன் பொருள் - அடுத்த நாள் முழுதாக உணரும் மழுங்கிய திறனுடன் உங்களை அளவிடக்கூடிய அளவில் பசியடையச் செய்கிறது. 40 வயதிற்குப் பிறகு, மோசமான தூக்கத்திலிருந்து மீளும் நேரம் நீடிக்கிறது, எனவே பல மோசமான இரவுகளில் ஹார்மோன் இடையூறு கலவைகள். ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மென்மையான ஆரோக்கிய ஆலோசனை அல்ல; இது ஒரு நேரடி எடை மேலாண்மை தலையீடு. ஏ தூக்க கண்காணிப்பு உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் எப்படி இருக்கும் என்று உங்களுக்கு உண்மையாகத் தெரியாவிட்டால் கைக்கடிகாரம் ஒரு பயனுள்ள முதலீடாகும் - பெரும்பாலான மக்கள் தரவுகளால் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.
இந்த கட்டத்தில் உணவு மனநிலை வேலை செய்யாது
உங்கள் இருபதுகளில் க்ராஷ் டயட்டிங் தவறான நடைமுறை. 40 க்குப் பிறகு, மீளுருவாக்கம் விளைவு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது மற்றும் கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாட்டின் தசை இழப்பு மீட்க கடினமாக உள்ளது. உண்மையில் உதவும் மன மாற்றம், அதை ஒரு தற்காலிக பற்றாக்குறை ஸ்பிரிண்டாகக் காட்டிலும் வாழ்க்கை முறை வடிவமைப்பு திட்டமாக கருதுகிறது. நீங்கள் விரும்பி சாப்பிடும் உணவுகள் என்ன? வாரங்களுக்குப் பதிலாக வருடக்கணக்கில் நீங்கள் என்ன இயக்கத்தைத் தாங்க முடியும்? இவைதான் உண்மையான கேள்விகள். ஒரு சில நம்பத்தகுந்த திருப்திகரமான லீன் புரோட்டீன் மற்றும் காய்கறி உணவுகளை சமைக்கக் கற்றுக்கொள்வது - உண்மையாகவே நல்லது, தண்டிக்காதது - எந்த உணவுத் திட்டத்தையும் விட மதிப்புமிக்கது, ஏனெனில் நீங்கள் உண்மையில் அவற்றை சாப்பிடுவீர்கள். ஏ உணவு தயாரிப்பு கிட் சந்தா அல்லது ஒரு எளிய சமையல்-முன்னணி அமைப்பு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் தினசரி முடிவெடுக்கும் சோர்வைக் குறைக்கிறது, இது மக்களை வெளியே எடுப்பதை நோக்கி அனுப்புகிறது.
அடிக்கடி, சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்
40+ இல் உள்ள வளர்சிதை மாற்றம் பெரிய, அரிதான உணவுகளை ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவுகளை விட குறைவான திறமையுடன் கையாளுகிறது. இதன் நடைமுறை பதிப்பு சிக்கலானது அல்ல: முக்கிய உணவின் போது பகுதியின் அளவைக் குறைத்து, பகலில் இரண்டு புரத-முன்னோக்கி சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கவும். கிரேக்க தயிர், கடின வேகவைத்த முட்டை, ஒரு சில பாதாம், அல்லது சீஸ் மற்றும் காய்கறிகள் - இலக்கு இரத்த சர்க்கரையை போதுமான அளவு நிலையானதாக வைத்திருப்பது, நீங்கள் ஒருபோதும் பசியுடன் சாப்பிட முடியாது. எந்த ஏக்கத்தையும் விட அதிக நம்பகத்தன்மையுடன் பசி அதிகமாக உண்ணும்.
நீங்கள் உண்மையில் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி
40 வயதிற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் விட்டுவிடாததுதான். இது ஒரு ஊக்கமளிக்கும் பிளாட்டிட்யூட் அல்ல - இது உண்மையான தொடர்புடைய மாறி. ஒரு வருடத்திற்கு நம்பகத்தன்மையுடன் செய்யப்படும் மிதமான திட்டங்களை விட மோசமானது, முதல் மாதத்தில் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைத் தரும் மற்றும் மூன்றாம் மாதத்தில் யாரும் செய்யாத உயர்-தீவிர திட்டங்கள். நீங்கள் வெறுக்காத இயக்கத்தைக் கண்டறியவும். நீந்துவது சுவாரஸ்யமாகவும், ஓடுவது துன்பமாகவும் இருந்தால், நீந்தவும். நடன வகுப்புகள் ஈர்க்கும் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டவில்லை என்றால், நடனம். அடிப்படை போன்ற ஒரு ஸ்டெப் டிராக்கர் பெடோமீட்டர் கடிகாரம் ஜிம் அமர்வுகளைச் சேர்க்காமல் தினசரி அசைவைக் காட்டுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இந்த மக்கள்தொகையில் பல பெண்கள் வழக்கமான நாட்களில் அவர்கள் உணருவதை விட கணிசமாக குறைவான சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள், மேலும் முறையான உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லாமல் அவர்களின் நடத்தையை மாற்றுவதைக் காணலாம்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ். பெரிமெனோபாஸிற்கான முறையான ஹார்மோன் ஆதரவு என்பது மருத்துவருடன் மருத்துவ உரையாடலாகும், ஒரு துணை இடைகழி வாங்குவது அல்ல. தவிர்க்க வேண்டியவை: சமூக ஊடக ஃபிட்னஸ் கணக்குகள் இந்த மக்கள்தொகையை தீவிர உருமாற்ற உள்ளடக்கத்துடன் குறிவைக்கின்றன. அவை நிலையான விளைவுகளின் பிரதிநிதிகள் அல்ல மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு திட்டத்தை விற்க குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சலிப்பூட்டும் உண்மை - தூக்கம், நிதானம், சீரான இயக்கம், காய்கறிகள், போதுமான புரதம் - உண்மையான பதில், அது வேலை செய்கிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
