Wikishopline ›
Artikels ›
Gesondheid en welstand › Gewig verloor ten goede, nie net vir die geleentheid nie
Gewig verloor vir goed, nie net vir die geleentheid nie
Ek het drie keer dieselfde tien pond verloor. Die eerste keer was vir 'n troue. Die tweede was vir 'n stranduitstappie. Die derde was net gewoonte. Net die derde een het eintlik gehou. Die verskil tussen gewig verloor vir 'n spertyd en om permanent gewig te verloor, kom neer op wat ná die gebeurtenis gebeur.
Die sperdatum motivering probleem
Daar is niks verkeerd met 'n korttermyndoelwit as katalisator nie. As daar iets konkreet voorlê - 'n reis, 'n gebeurtenis, 'n foto - kan die fokus verskaf om uiteindelik te begin. Die probleem is wanneer die doel self die gebeurtenis is eerder as 'n ander liggaam vir die res van jou lewe. Wanneer die sperdatum verby is, kom die struktuur af. Die dieet eindig, die gimnasiumsessies neem af, en binne 'n paar maande is jy omtrent waar jy begin het. Dit is nie 'n wilskragmislukking nie - dit is die voorspelbare uitkoms van 'n tydelike struktuur wat ontwerp is vir 'n tydelike doelwit. Permanente gewigsverlies vereis 'n ander raamwerk: nie "hoe verloor ek 15 pond teen Julie nie", maar "watter gewoontes moet ek onbepaald handhaaf wat my op 'n gesonder gewig plaas." Dit klink minder opwindend, maar lewer resultate wat hou.Bou gewoontes wat jy eintlik vir altyd kan doen
Die toets vir enige gewoonte is of jy dit nog oor 'n jaar sal doen. Eet 1 200 kalorieë per dag, doen twee-per-dag oefensessies, sny elke kos wat jy geniet uit - miskien volhoubaar vir ses weke, amper nooit volhoubaar vir 'n jaar nie. Die gewoontes wat hou is die matige: kook meer gereeld by die huis, gebruik maaltydvoorbereidingshouers om gesonde eetgewoontes maklik te maak gedurende besige weke, stap elke dag, met behulp van a voedsel skaal af en toe om jou porsies gekalibreer te hou, kies die meeste van die tyd water bo versoete drankies. Hierdie gewoontes lewer nie dramatiese resultate binne twee weke nie. Hulle lewer bestendige resultate oor maande, en hulle kan onbepaald voortgaan omdat hulle nie ellendig is nie.Stel doelwitte in inkremente en behandel elkeen ernstig
Om die totale doelwit in stukke van vyf pond op te breek en ten volle aan elkeen te verbind, lewer beter resultate as om na die hele getal te mik en oorweldig te voel. Wanneer jy die eerste vyf pond slaan, is dit 'n ware prestasie. Merk dit. Laat dit soos iets voel. Gebruik 'n beloning wat nie kos is nie. A gewigsverlies beplanner of fiksheidsjoernaal waar jy hierdie mylpale volg, maak die vordering sigbaar op 'n manier wat motivering verby die aanvanklike weke handhaaf.Die voor-prent wat jy haat, is eintlik nuttig
Om 'n foto van jouself aan die begin te neem - so ongemaklik soos dit is - skep 'n verwysingspunt wat onmoontlik is om met geheue te verdraai. Geheue is optimisties. 'n Foto is nie. Wanneer jy drie maande in is en wonder of dit werklik werk, is die voor- en na-vergelyking harde bewyse dat dit so is. Dit is slegs vir jou eie gebruik. Jy hoef dit vir niemand te wys nie. Maar om dit te hê, verander hoe jy met jou vordering verband hou.Wat ek sou oorslaan
Ek sal enige plan oorslaan wat vereis dat jy dinge eet wat jy werklik haat of oefening doen wat jy vir maande aaneen ellendig vind. Lyding maak nie 'n gewoonte meer effektief nie - dit maak dit meer waarskynlik dat jy sal ophou. Die vraag om te vra is: "Kan ek nog 'n jaar van nou af hierdie weergawe doen?" As die eerlike antwoord nee is, vind 'n weergawe wat jy eintlik kan. ** Bottom line:** Sperdatums is nuttige katalisators. Hulle is verskriklike einddoele. Bou gewoontes wat matig genoeg is om te hou, hou vordering konkreet dop, en stel gewigsverlies as permanente leefstyl eerder as tydelike veldtog. Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →📢 Geaffilieerde openbaarmaking: Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons kan 'n klein kommissie verdien sonder enige ekstra koste vir jou wanneer jy deurklik en koop.
