فقدان الوزن من أجل الخير، وليس فقط من أجل الحدث
لقد فقدت نفس العشرة جنيهات ثلاث مرات. المرة الأولى كانت لحضور حفل زفاف. والثاني كان لرحلة الشاطئ. والثالث كان مجرد عادة. فقط الثالث استمر في الواقع. الفرق بين فقدان الوزن في الموعد النهائي وفقدان الوزن بشكل دائم يعود إلى ما يحدث بعد الحدث.
مشكلة الدافع الموعد النهائي
لا حرج في استخدام هدف قصير المدى كحافز. إن وجود شيء ملموس قادم - رحلة، حدث، صورة - يمكن أن يوفر التركيز للبدء أخيرًا. المشكلة هي عندما يكون الهدف نفسه هو الحدث وليس جسدًا مختلفًا لبقية حياتك. عندما يمر الموعد النهائي، ينزل الهيكل. ينتهي النظام الغذائي، وتتضاءل جلسات الصالة الرياضية، وفي غضون بضعة أشهر تكون تقريبًا من حيث بدأت. هذا ليس فشلاً في قوة الإرادة، بل هو النتيجة المتوقعة لهيكل مؤقت مصمم لهدف مؤقت. يتطلب فقدان الوزن الدائم إطارًا مختلفًا: ليس "كيف أخسر 15 رطلاً بحلول شهر يوليو" ولكن "ما هي العادات التي أحتاج إلى الحفاظ عليها إلى أجل غير مسمى والتي تجعلني أتمتع بوزن صحي أكثر". يبدو هذا أقل إثارة ولكنه يؤدي إلى نتائج تدوم طويلاً.قم ببناء عادات يمكنك فعلها فعليًا إلى الأبد
اختبار أي عادة هو ما إذا كنت ستستمر في القيام بها لمدة عام. تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم، وممارسة التمارين الرياضية لمدة يومين، والتوقف عن كل طعام تستمتع به - ربما يكون مستدامًا لمدة ستة أسابيع، ويكاد لا يكون مستدامًا لمدة عام. العادات التي تدوم هي المعتدلة: الطبخ في المنزل في كثير من الأحيان، واستخدام حاويات تحضير الوجبات لتسهيل تناول الطعام الصحي خلال الأسابيع المزدحمة، والمشي كل يوم، باستخدام مقياس الغذاء من حين لآخر للحفاظ على معايرة حصصك، واختيار الماء بدلاً من المشروبات المحلاة في معظم الأوقات. هذه العادات لا تؤدي إلى نتائج مثيرة خلال أسبوعين. إنها تنتج نتائج ثابتة على مدى أشهر، ويمكن أن تستمر إلى أجل غير مسمى لأنها ليست بائسة.حدد الأهداف بزيادات وتعامل مع كل هدف على محمل الجد
إن تقسيم الهدف الإجمالي إلى أجزاء يبلغ وزنها خمسة أرطال والالتزام الكامل بكل منها يؤدي إلى نتائج أفضل من استهداف العدد بالكامل والشعور بالإرهاق. عندما تصل إلى أول خمسة جنيهات، فهذا إنجاز حقيقي. وضع علامة عليه. دعها تشعر وكأنها شيء ما. استخدم مكافأة ليست طعامًا. أ مخطط فقدان الوزن أو مجلة اللياقة البدنية إن تتبع هذه المعالم يجعل التقدم مرئيًا بطريقة تحافظ على التحفيز بعد الأسابيع الأولى.الصورة السابقة التي تكرهها مفيدة بالفعل
إن التقاط صورة لنفسك في البداية - رغم أنها غير مريحة - يخلق نقطة مرجعية من المستحيل تشويهها بالذاكرة. الذاكرة متفائلة. الصورة ليست كذلك. عندما تمر ثلاثة أشهر وتتساءل عما إذا كان الأمر ناجحًا بالفعل، فإن المقارنة قبل وبعد هي دليل قوي على ذلك. هذا هو لاستخدامك الخاص فقط. لا تحتاج إلى إظهار ذلك لأي شخص. لكن الحصول عليه يغير كيفية ارتباطك بتقدمك.ما كنت تخطي
سأتخطى أي خطة تتطلب منك تناول أشياء تكرهها حقًا أو ممارسة التمارين الرياضية التي تجدها بائسة لعدة أشهر متتالية. المعاناة لا تجعل العادة أكثر فعالية، بل تزيد من احتمالية الإقلاع عنها. والسؤال الذي يجب طرحه هو: "هل يمكنني الاستمرار في عمل هذا الإصدار بعد عام من الآن؟" إذا كانت الإجابة الصادقة هي لا، فابحث عن الإصدار الذي يمكنك فعله بالفعل. **خلاصة القول:** المواعيد النهائية هي محفزات مفيدة. إنها أهداف نهائية فظيعة. قم ببناء عادات معتدلة بما يكفي لتدوم، وتتبع التقدم بشكل ملموس، وقم بتأطير فقدان الوزن كأسلوب حياة دائم وليس حملة مؤقتة. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
