শুধু ইভেন্টের জন্য নয়, ভালোর জন্য ওজন কমানো
আমি একই দশ পাউন্ড তিনবার হারিয়েছি। প্রথমবার ছিল বিয়ের জন্য। দ্বিতীয়টি ছিল সমুদ্র সৈকতে ভ্রমণের জন্য। তৃতীয়টি ছিল কেবল অভ্যাস। শুধুমাত্র তৃতীয়টি আসলে স্থায়ী হয়েছিল। একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার জন্য ওজন হারানো এবং স্থায়ীভাবে ওজন হারানোর মধ্যে পার্থক্য ইভেন্টের পরে যা ঘটে তার উপর আসে।
সময়সীমা অনুপ্রেরণা সমস্যা
একটি অনুঘটক হিসাবে একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য সঙ্গে ভুল কিছু নেই. কংক্রিট কিছু আসছে — একটি ট্রিপ, একটি ইভেন্ট, একটি ফটো — অবশেষে শুরু করার জন্য ফোকাস প্রদান করতে পারে৷ সমস্যা হল যখন লক্ষ্য নিজেই ইভেন্ট হয় আপনার বাকি জীবনের জন্য একটি ভিন্ন শরীরের চেয়ে. সময়সীমা পেরিয়ে গেলে কাঠামো নেমে আসে। ডায়েট শেষ হয়, জিমের সেশনগুলি বন্ধ হয়ে যায় এবং কয়েক মাসের মধ্যে আপনি মোটামুটি যেখানে শুরু করেছিলেন সেখানে পৌঁছে যান। এটি একটি ইচ্ছাশক্তি ব্যর্থতা নয় - এটি একটি অস্থায়ী লক্ষ্যের জন্য ডিজাইন করা একটি অস্থায়ী কাঠামোর পূর্বাভাসযোগ্য ফলাফল। স্থায়ী ওজন হ্রাসের জন্য একটি ভিন্ন কাঠামোর প্রয়োজন: "আমি কীভাবে জুলাইয়ের মধ্যে 15 পাউন্ড কমাতে পারি" নয় বরং "অনির্দিষ্টকালের জন্য আমার কোন অভ্যাসগুলি বজায় রাখতে হবে যা আমাকে স্বাস্থ্যকর ওজনে রাখে।" এটি কম উত্তেজনাপূর্ণ শোনায় তবে শেষ পর্যন্ত ফলাফল তৈরি করে।এমন অভ্যাস গড়ে তুলুন যা আপনি আসলে চিরতরে করতে পারেন
যেকোনো অভ্যাসের পরীক্ষা হল আপনি এখনও এক বছরে এটি করছেন কিনা। দিনে 1,200 ক্যালোরি খাওয়া, দু'দিনের ওয়ার্কআউট করা, আপনার পছন্দের প্রতিটি খাবার কেটে ফেলা - সম্ভবত ছয় সপ্তাহের জন্য টেকসই, প্রায় এক বছরের জন্য টেকসই নয়। যে অভ্যাসগুলি শেষ হয় তা হল মধ্যপন্থী: বাড়িতে রান্না করা প্রায়শই, ব্যবহার করা খাবার প্রস্তুত পাত্রে ব্যস্ত সপ্তাহে স্বাস্থ্যকর খাওয়া সহজ করতে, প্রতিদিন হাঁটা, ব্যবহার করে a খাদ্য স্কেল মাঝে মাঝে আপনার অংশগুলি ক্রমাঙ্কিত রাখতে, বেশিরভাগ সময় মিষ্টি পানীয়ের চেয়ে জল বেছে নিন। এই অভ্যাসগুলি দুই সপ্তাহের মধ্যে নাটকীয় ফলাফল দেয় না। তারা কয়েক মাস ধরে অবিচলিত ফলাফল তৈরি করে এবং তারা অনির্দিষ্টকালের জন্য চালিয়ে যেতে পারে কারণ তারা দু: খিত নয়।ইনক্রিমেন্টে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং প্রত্যেকের সাথে গুরুত্ব সহকারে আচরণ করুন
মোট লক্ষ্যকে পাঁচ-পাউন্ড খণ্ডে ভেঙ্গে এবং প্রতিটির প্রতি সম্পূর্ণভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া পুরো সংখ্যার দিকে লক্ষ্য রাখার এবং অভিভূত বোধ করার চেয়ে ভাল ফলাফল দেয়। আপনি যখন প্রথম পাঁচ পাউন্ড আঘাত করেন, এটি একটি বাস্তব কৃতিত্ব। এটি চিহ্নিত করুন। এটা কিছু মত মনে করা যাক. এমন একটি পুরস্কার ব্যবহার করুন যা খাদ্য নয়। ক ওজন কমানোর পরিকল্পনাকারী বা ফিটনেস জার্নাল যেখানে আপনি এই মাইলফলকগুলিকে ট্র্যাক করেন এমনভাবে অগ্রগতি দৃশ্যমান করে যা প্রারম্ভিক সপ্তাহগুলিতে অনুপ্রেরণা বজায় রাখে।আপনি ঘৃণার আগের ছবি আসলে দরকারী
শুরুতে নিজের একটি ছবি তোলা - যতটা অস্বস্তিকর - একটি রেফারেন্স পয়েন্ট তৈরি করে যা মেমরির সাথে বিকৃত করা অসম্ভব। স্মৃতি আশাবাদী। একটি ছবি না. আপনি যখন তিন মাসের মধ্যে আছেন এবং ভাবছেন যে এটি আসলে কাজ করছে কিনা, আগে এবং পরে তুলনা করা কঠিন প্রমাণ যে এটি। এটি শুধুমাত্র আপনার নিজের ব্যবহারের জন্য। এটা কাউকে দেখানোর দরকার নেই। কিন্তু এটি আপনার অগ্রগতির সাথে কীভাবে সম্পর্কযুক্ত তা পরিবর্তন করে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এমন যেকোন পরিকল্পনা এড়িয়ে যাব যার জন্য আপনাকে এমন জিনিস খেতে হবে যা আপনি সত্যিকারের ঘৃণা করেন বা ব্যায়াম করেন যা আপনি শেষ পর্যন্ত কয়েক মাস ধরে দু: খিত মনে করেন। দুর্ভোগ একটি অভ্যাসকে আরও কার্যকর করে না - এটি আপনাকে ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। জিজ্ঞাসা করার প্রশ্ন হল: "আমি কি এখন থেকে এক বছর পরেও এই সংস্করণটি করতে পারি?" যদি সৎ উত্তর না হয়, তাহলে এমন একটি সংস্করণ খুঁজুন যা আপনি আসলে করতে পারেন। **বটম লাইন:** সময়সীমা কার্যকর অনুঘটক। তারা ভয়ানক ফাইনাল গোল। স্থায়ী হওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমিত অভ্যাস গড়ে তুলুন, স্থিরভাবে অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং ওজন হ্রাসকে অস্থায়ী প্রচারণার পরিবর্তে স্থায়ী জীবনধারা হিসাবে ফ্রেম করুন। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
