Abnehmen für immer, nicht nur für das Event
Ich habe dreimal die gleichen zehn Pfund abgenommen. Das erste Mal war für eine Hochzeit. Der zweite war für einen Strandausflug. Der dritte war nur Gewohnheit. Nur der dritte hielt tatsächlich durch. Der Unterschied zwischen einer Gewichtsabnahme über einen bestimmten Zeitraum und einer dauerhaften Gewichtsabnahme hängt davon ab, was nach dem Ereignis geschieht.
Das Deadline-Motivationsproblem
Gegen ein kurzfristiges Ziel als Katalysator ist nichts einzuwenden. Etwas Konkretes vor sich zu haben – eine Reise, eine Veranstaltung, ein Foto – kann den Fokus darauf legen, endlich anzufangen. Das Problem besteht darin, dass das Ziel selbst das Ereignis ist und nicht ein anderer Körper für den Rest Ihres Lebens. Wenn die Frist abläuft, bricht die Struktur zusammen. Die Diät endet, die Trainingseinheiten im Fitnessstudio lassen nach und innerhalb weniger Monate sind Sie ungefähr dort, wo Sie begonnen haben. Dabei handelt es sich nicht um ein Versagen der Willenskraft, sondern um das vorhersehbare Ergebnis einer vorübergehenden Struktur, die für ein vorübergehendes Ziel konzipiert wurde. Dauerhafter Gewichtsverlust erfordert eine andere Formulierung: nicht „Wie kann ich bis Juli 15 Pfund abnehmen“, sondern „Welche Gewohnheiten muss ich auf unbestimmte Zeit beibehalten, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen.“ Das klingt weniger aufregend, führt aber zu dauerhaften Ergebnissen.Bauen Sie Gewohnheiten auf, die Sie tatsächlich für immer beibehalten können
Der Test für jede Gewohnheit ist, ob Sie sie in einem Jahr immer noch tun würden. 1.200 Kalorien am Tag zu sich nehmen, zwei Mal am Tag trainieren, auf alle Lebensmittel verzichten, die man genießt – vielleicht sechs Wochen lang haltbar, ein Jahr lang fast nie. Die Gewohnheiten, die bleiben, sind die gemäßigten: häufiger zu Hause kochen, verwenden Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Um gesunde Ernährung in arbeitsreichen Wochen zu erleichtern, gehen Sie jeden Tag spazieren und verwenden Sie ein Lebensmittelwaage Geben Sie gelegentlich Wasser zu sich, um die Portionen gleichmäßig zu halten, und bevorzugen Sie meistens gesüßte Getränke. Diese Gewohnheiten führen in zwei Wochen nicht zu dramatischen Ergebnissen. Sie liefern über Monate hinweg konstante Ergebnisse und können auf unbestimmte Zeit fortgesetzt werden, weil sie nicht elend sind.Setzen Sie sich schrittweise Ziele und nehmen Sie jedes einzelne ernst
Das Gesamtziel in 5-Pfund-Stücke aufzuteilen und sich voll und ganz auf jedes einzelne zu konzentrieren, führt zu besseren Ergebnissen, als auf die ganze Zahl zu zielen und sich überfordert zu fühlen. Wenn man die ersten fünf Pfund erreicht hat, ist das eine echte Leistung. Markiere es. Lass es sich wie etwas anfühlen. Verwenden Sie eine Belohnung, die kein Essen ist. A Gewichtsverlustplaner oder Fitnessjournal Wenn Sie diese Meilensteine verfolgen, wird der Fortschritt auf eine Weise sichtbar, die die Motivation über die ersten Wochen hinaus aufrechterhält.Das Vorher-Bild, das Sie hassen, ist tatsächlich nützlich
Wenn Sie zu Beginn ein Foto von sich selbst machen – so unangenehm das auch sein mag –, schaffen Sie einen Bezugspunkt, der nicht durch die Erinnerung verfälscht werden kann. Die Erinnerung ist optimistisch. Ein Foto ist es nicht. Wenn Sie drei Monate alt sind und sich fragen, ob es tatsächlich funktioniert, ist der Vorher-Nachher-Vergleich ein klarer Beweis dafür, dass es funktioniert. Dies ist nur für Ihren eigenen Gebrauch bestimmt. Sie müssen es niemandem zeigen. Aber es verändert Ihre Einstellung zu Ihrem Fortschritt.Was ich überspringen würde
Ich würde jeden Plan überspringen, der von Ihnen verlangt, monatelang Dinge zu essen, die Sie wirklich hassen, oder Sport zu treiben, den Sie als miserabel empfinden. Leiden macht eine Gewohnheit nicht effektiver – es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie damit aufhören. Die Frage lautet: „Könnte ich diese Version in einem Jahr noch machen?“ Wenn die ehrliche Antwort Nein lautet, finden Sie eine Version, die Sie tatsächlich könnten. **Fazit:** Fristen sind nützliche Katalysatoren. Das sind schreckliche Endziele. Bauen Sie Gewohnheiten auf, die so moderat sind, dass sie von Dauer sind, verfolgen Sie den Fortschritt konkret und stellen Sie die Gewichtsabnahme als dauerhaften Lebensstil und nicht als vorübergehende Kampagne dar. Bereit zum Shoppen? Vergleichen Gesundheit und Wohlbefinden filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Gesundheits- und Wellnessprogramme in Digitale Güter →📢 Affiliate-Offenlegung: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn Sie sich durchklicken und kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.
