Χάνοντας βάρος για καλό, όχι μόνο για την εκδήλωση
Έχω χάσει τα ίδια δέκα κιλά τρεις φορές. Η πρώτη φορά ήταν για γάμο. Το δεύτερο ήταν για μια εκδρομή στην παραλία. Το τρίτο ήταν απλώς συνήθεια. Μόνο το τρίτο κράτησε στην πραγματικότητα. Η διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους για μια προθεσμία και της μόνιμης απώλειας βάρους εξαρτάται από το τι συμβαίνει μετά το συμβάν.
Το πρόβλημα των κινήτρων της προθεσμίας
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με έναν βραχυπρόθεσμο στόχο ως καταλύτη. Έχοντας κάτι συγκεκριμένο - ένα ταξίδι, μια εκδήλωση, μια φωτογραφία - μπορεί να δώσει το επίκεντρο για να ξεκινήσετε επιτέλους. Το πρόβλημα είναι όταν ο ίδιος ο στόχος είναι το γεγονός και όχι ένα διαφορετικό σώμα για το υπόλοιπο της ζωής σας. Όταν παρέλθει η προθεσμία, η δομή πέφτει. Η δίαιτα τελειώνει, οι συνεδρίες στο γυμναστήριο μειώνονται και μέσα σε λίγους μήνες είστε περίπου εκεί που ξεκινήσατε. Δεν πρόκειται για αποτυχία θέλησης - είναι το προβλέψιμο αποτέλεσμα μιας προσωρινής δομής σχεδιασμένης για έναν προσωρινό στόχο. Η μόνιμη απώλεια βάρους απαιτεί διαφορετικό πλαίσιο: όχι «πώς θα χάσω 15 κιλά μέχρι τον Ιούλιο», αλλά «ποιες συνήθειες πρέπει να διατηρήσω επ’ αόριστον που με βάζουν σε πιο υγιές βάρος». Αυτό ακούγεται λιγότερο συναρπαστικό, αλλά παράγει αποτελέσματα που διαρκούν.Δημιουργήστε συνήθειες που μπορείτε πραγματικά να κάνετε για πάντα
Το τεστ για οποιαδήποτε συνήθεια είναι αν θα το κάνατε ακόμα σε ένα χρόνο. Τρώτε 1.200 θερμίδες την ημέρα, κάνετε προπονήσεις δύο την ημέρα, κόβετε κάθε φαγητό που απολαμβάνετε — ίσως βιώσιμο για έξι εβδομάδες, σχεδόν ποτέ βιώσιμο για ένα χρόνο. Οι συνήθειες που διαρκούν είναι οι μέτριες: μαγείρεμα στο σπίτι πιο συχνά, χρήση δοχεία προετοιμασίας γευμάτων για να διευκολύνετε την υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια πολυάσχολων εβδομάδων, περπατώντας κάθε μέρα, χρησιμοποιώντας α ζυγαριά τροφίμων περιστασιακά για να διατηρείτε τις μερίδες σας βαθμονομημένες, επιλέγοντας το νερό από τα ζαχαρούχα ποτά τις περισσότερες φορές. Αυτές οι συνήθειες δεν παράγουν δραματικά αποτελέσματα σε δύο εβδομάδες. Παράγουν σταθερά αποτελέσματα για μήνες και μπορούν να συνεχίσουν επ' αόριστον επειδή δεν είναι άθλια.Θέστε στόχους σταδιακά και αντιμετωπίστε τον καθένα σοβαρά
Το σπάσιμο του συνολικού στόχου σε κομμάτια των πέντε λιβρών και η πλήρης δέσμευση για το καθένα παράγει καλύτερα αποτελέσματα από το να στοχεύετε σε ολόκληρο τον αριθμό και να αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Όταν χτυπάς τα πρώτα πέντε κιλά, αυτό είναι πραγματικό επίτευγμα. Σημειώστε το. Αφήστε το να αισθάνεται σαν κάτι. Χρησιμοποιήστε μια ανταμοιβή που δεν είναι φαγητό. Α προγραμματιστής απώλειας βάρους ή περιοδικό γυμναστικής όπου παρακολουθείτε αυτά τα ορόσημα κάνει την πρόοδο ορατή με τρόπο που διατηρεί το κίνητρο τις πρώτες εβδομάδες.Η προηγούμενη εικόνα που μισείτε είναι πραγματικά χρήσιμη
Η λήψη μιας φωτογραφίας του εαυτού σας στην αρχή —όσο άβολη κι αν είναι— δημιουργεί ένα σημείο αναφοράς που είναι αδύνατο να παραμορφωθεί με τη μνήμη. Η μνήμη είναι αισιόδοξη. Μια φωτογραφία δεν είναι. Όταν είσαι σε τρεις μήνες και αναρωτιέσαι αν όντως λειτουργεί, η σύγκριση πριν και μετά είναι σκληρή απόδειξη ότι είναι. Αυτό είναι μόνο για δική σας χρήση. Δεν χρειάζεται να το δείξεις σε κανέναν. Αλλά το να το έχεις αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεσαι με την πρόοδό σου.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα οποιοδήποτε σχέδιο που απαιτεί από εσάς να τρώτε πράγματα που πραγματικά μισείτε ή να κάνετε γυμναστική που σας ταλαιπωρεί για μήνες. Η ταλαιπωρία δεν κάνει μια συνήθεια πιο αποτελεσματική - κάνει πιο πιθανό να το κόψετε. Το ερώτημα που πρέπει να τεθεί είναι: "Θα μπορούσα να κάνω αυτή την έκδοση σε ένα χρόνο από τώρα;" Εάν η ειλικρινής απάντηση είναι όχι, βρείτε μια έκδοση που θα μπορούσατε πραγματικά. **Κατώτατη γραμμή:** Οι προθεσμίες είναι χρήσιμοι καταλύτες. Είναι τρομερά τελικά γκολ. Δημιουργήστε συνήθειες αρκετά μέτριες ώστε να διαρκέσουν, παρακολουθήστε την πρόοδο με ακρίβεια και ορίστε την απώλεια βάρους ως μόνιμο τρόπο ζωής και όχι ως προσωρινή εκστρατεία. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
