Perder peso para siempre, no sólo para el evento
He perdido los mismos cinco kilos tres veces. La primera vez fue para una boda. El segundo fue para un viaje a la playa. El tercero fue sólo costumbre. En realidad sólo duró el tercero. La diferencia entre perder peso para una fecha límite y perder peso de forma permanente se reduce a lo que sucede después del evento.
El problema de la motivación de la fecha límite
No hay nada de malo en tener un objetivo a corto plazo como catalizador. Tener algo concreto por delante (un viaje, un evento, una foto) puede proporcionar el enfoque para comenzar finalmente. El problema es cuando el objetivo en sí es el evento en lugar de un cuerpo diferente para el resto de tu vida. Cuando pasa el plazo, la estructura se viene abajo. La dieta termina, las sesiones de gimnasio disminuyen y en unos pocos meses estás más o menos donde empezaste. Esto no es una falla en la fuerza de voluntad: es el resultado predecible de una estructura temporal diseñada para un objetivo temporal. La pérdida de peso permanente requiere un encuadre diferente: no "¿cómo puedo perder 15 libras para julio?", sino "¿qué hábitos debo mantener indefinidamente para alcanzar un peso más saludable?". Esto suena menos emocionante pero produce resultados duraderos.Desarrolle hábitos que realmente pueda tener para siempre
La prueba para cualquier hábito es si todavía lo seguirías practicando al cabo de un año. Comer 1200 calorías al día, hacer dos ejercicios al día, eliminar todos los alimentos que te gustan, tal vez sea sostenible durante seis semanas, pero casi nunca durante un año. Los hábitos que perduran son los moderados: cocinar más a menudo en casa, utilizar recipientes para preparar comidas Para facilitar la alimentación saludable durante las semanas ocupadas, caminar todos los días, usar un escala de alimentos ocasionalmente para mantener sus porciones calibradas, eligiendo agua en lugar de bebidas endulzadas la mayor parte del tiempo. Estos hábitos no producen resultados espectaculares en dos semanas. Producen resultados constantes durante meses y pueden continuar indefinidamente porque no son miserables.Establece objetivos en incrementos y trata cada uno de ellos con seriedad.
Dividir el objetivo total en trozos de cinco libras y comprometerse plenamente con cada uno produce mejores resultados que apuntar al número total y sentirse abrumado. Cuando alcanzas las primeras cinco libras, es un verdadero logro. Márcalo. Déjalo sentir como algo. Utilice una recompensa que no sea comida. un planificador de perdida de peso o diario de fitness el seguimiento de estos hitos hace que el progreso sea visible de una manera que mantiene la motivación más allá de las semanas iniciales.La imagen del antes que odias es realmente útil.
Tomarse una foto al principio, por muy incómodo que sea, crea un punto de referencia que es imposible distorsionar con la memoria. La memoria es optimista. Una foto no lo es. Cuando llevas tres meses y te preguntas si realmente está funcionando, la comparación del antes y el después es una prueba contundente de que así es. Esto es sólo para su propio uso. No es necesario que se lo muestres a nadie. Pero tenerlo cambia la forma en que te relacionas con tu progreso.Lo que me saltaría
Me saltaría cualquier plan que requiera que comas cosas que realmente odias o que hagas ejercicio que te resulte miserable durante meses. El sufrimiento no hace que un hábito sea más efectivo: aumenta las probabilidades de que usted lo abandone. La pregunta que cabe hacerse es: "¿Podría seguir haciendo esta versión dentro de un año?" Si la respuesta honesta es no, busque una versión que realmente pueda hacerlo. **En pocas palabras:** Los plazos son catalizadores útiles. Son objetivos finales terribles. Desarrollar hábitos lo suficientemente moderados para que duren, realizar un seguimiento concreto del progreso y enmarcar la pérdida de peso como un estilo de vida permanente en lugar de una campaña temporal. ¿Listo para comprar? Comparar Salud y Bienestar en todas las tiendas → 📚 O navegar programas de salud y bienestar en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
