کاهش وزن برای خوب، نه فقط برای رویداد
من همان ده پوند را سه بار کم کردم. اولین بار برای عروسی بود. دومی برای یک سفر ساحلی بود. سومی فقط عادت بود. فقط سومی در واقع دوام آورد. تفاوت بین کاهش وزن برای یک ضرب الاجل و کاهش وزن دائمی به اتفاقاتی که پس از آن اتفاق می افتد بستگی دارد.
مشکل انگیزه ضرب الاجل
هدف کوتاه مدت به عنوان یک کاتالیزور هیچ اشکالی ندارد. داشتن چیزی مشخص - یک سفر، یک رویداد، یک عکس - میتواند تمرکزی را برای شروع نهایی فراهم کند. مشکل زمانی است که هدف به جای یک بدن متفاوت برای بقیه زندگی شما یک رویداد باشد. وقتی ضرب الاجل می گذرد، ساختار پایین می آید. رژیم به پایان می رسد، جلسات باشگاه کاهش می یابد و در عرض چند ماه تقریباً به همان جایی که شروع کرده اید می رسید. این یک شکست اراده نیست - این نتیجه قابل پیش بینی یک ساختار موقت است که برای یک هدف موقت طراحی شده است. کاهش وزن دائمی به چارچوب متفاوتی نیاز دارد: نه "چگونه تا ژوئیه 15 پوند وزن کم کنم" بلکه "چه عادت هایی را باید حفظ کنم تا به طور نامحدودی حفظ کنم که وزن سالم تری داشته باشم." این کمتر هیجان انگیز به نظر می رسد اما نتایج ماندگاری ایجاد می کند.عادت هایی بسازید که واقعاً می توانید برای همیشه انجام دهید
آزمون هر عادتی این است که آیا شما هنوز آن را تا یک سال دیگر انجام خواهید داد یا خیر. خوردن 1200 کالری در روز، انجام تمرینات ورزشی دو روزه، حذف هر غذایی که از آن لذت می برید - شاید برای شش هفته پایدار باشد، تقریبا هرگز برای یک سال پایدار نیست. عاداتی که ماندگار می شوند عادت های متوسط هستند: آشپزی بیشتر در خانه، استفاده از ظروف آماده سازی غذا برای آسان کردن تغذیه سالم در هفته های شلوغ، پیاده روی هر روز، با استفاده از a مقیاس غذا گهگاهی برای کالیبره نگه داشتن وعده های خود، بیشتر اوقات آب را به جای نوشیدنی های شیرین انتخاب کنید. این عادت ها در عرض دو هفته نتایج چشمگیری ایجاد نمی کنند. آنها نتایج ثابتی را در طول ماه ها ایجاد می کنند و می توانند به طور نامحدود ادامه دهند زیرا بدبخت نیستند.اهداف را به تدریج تعیین کنید و با هر یک به طور جدی رفتار کنید
شکستن کل هدف به تکههای پنج پوندی و تعهد کامل به هر یک، نتایج بهتری نسبت به هدف قرار دادن کل هدف و احساس غرق شدن دارد. وقتی پنج پوند اول را بزنید، این یک دستاورد واقعی است. علامت گذاری کنید. بگذار احساس چیزی شود. از پاداشی استفاده کنید که غذا نیست. الف برنامه ریز کاهش وزن یا مجله تناسب اندام جایی که شما این نقاط عطف را ردیابی می کنید، پیشرفت را به گونه ای قابل مشاهده می کند که انگیزه را در هفته های اولیه حفظ کند.تصویر قبلی که از آن متنفر هستید در واقع مفید است
گرفتن عکس از خود در ابتدا - به همان اندازه که ناراحت کننده است - نقطه مرجعی ایجاد می کند که غیرممکن است با حافظه تحریف شود. حافظه خوش بینانه است. عکس نیست وقتی سه ماهه هستید و نمیپرسید که آیا واقعاً کار میکند، مقایسه قبل و بعد شواهد محکمی است که درست است. این فقط برای استفاده خودتان است. لازم نیست آن را به کسی نشان دهید. اما داشتن آن نحوه ارتباط شما با پیشرفت خود را تغییر می دهد.چیزی که من از آن می گذرم
من از هر برنامهای که شما را ملزم به خوردن چیزهایی میکند که واقعاً از آنها متنفر هستید صرفنظر میکنم یا ورزش میکنید که ماهها متوالی آنها را بدبخت میکنید. رنج یک عادت را موثرتر نمی کند - احتمال ترک آن را افزایش می دهد. سوالی که باید بپرسید این است: "آیا یک سال دیگر هنوز هم می توانم این نسخه را انجام دهم؟" اگر پاسخ صادقانه منفی است، نسخه ای را که واقعاً می توانید پیدا کنید. ** خط آخر: ** مهلت ها کاتالیزورهای مفیدی هستند. آنها اهداف نهایی وحشتناکی هستند. عاداتی بسازید که به اندازه کافی پایدار باشند، پیشرفت را به طور مشخص دنبال کنید و کاهش وزن را به عنوان یک سبک زندگی دائمی به جای کمپین موقت در نظر بگیرید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
