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Santé et bien-être › Perdre du poids pour de bon, pas seulement pour l'événement
Perdre du poids pour de bon, pas seulement pour l'événement
J'ai perdu trois fois les mêmes dix livres. La première fois, c'était pour un mariage. La seconde était pour une sortie à la plage. La troisième n’était qu’une habitude. Seul le troisième a duré. La différence entre perdre du poids pendant un certain temps et perdre du poids de façon permanente dépend de ce qui se passe après l’événement.
Le problème de la motivation des délais
Il n’y a rien de mal à ce qu’un objectif à court terme serve de catalyseur. Avoir quelque chose de concret à venir – un voyage, un événement, une photo – peut fournir la concentration nécessaire pour enfin commencer. Le problème, c’est lorsque le but lui-même est l’événement plutôt qu’un corps différent pour le reste de votre vie. Une fois le délai passé, la structure s'effondre. Le régime se termine, les séances de gym diminuent et en quelques mois, vous êtes à peu près là où vous avez commencé. Il ne s’agit pas d’un échec de volonté, mais du résultat prévisible d’une structure temporaire conçue pour un objectif temporaire. La perte de poids permanente nécessite un cadrage différent : non pas "comment puis-je perdre 15 livres d'ici juillet" mais "quelles habitudes dois-je maintenir indéfiniment pour me permettre d'atteindre un poids plus sain". Cela semble moins excitant mais produit des résultats durables.Créez des habitudes que vous pouvez réellement adopter pour toujours
Le test de toute habitude est de savoir si vous la feriez encore dans un an. Manger 1 200 calories par jour, faire deux séances d’entraînement par jour, supprimer tous les aliments que vous aimez – peut-être pendant six semaines, presque jamais pendant un an. Les habitudes qui durent sont les plus modérées : cuisiner plus souvent à la maison, utiliser contenants de préparation de repas faciliter une alimentation saine pendant les semaines chargées, marcher tous les jours, utiliser un balance alimentaire de temps en temps pour maintenir vos portions calibrées, en choisissant la plupart du temps l'eau plutôt que les boissons sucrées. Ces habitudes ne produisent pas de résultats spectaculaires en deux semaines. Ils produisent des résultats stables au fil des mois et peuvent continuer indéfiniment car ils ne sont pas misérables.Fixez-vous des objectifs par étapes et traitez chacun d’eux sérieusement
Diviser l'objectif total en morceaux de cinq livres et s'engager pleinement dans chacun produit de meilleurs résultats que de viser le nombre entier et de se sentir dépassé. Lorsque vous atteignez les cinq premiers kilos, c’est un véritable exploit. Marquez-le. Laissez-le ressembler à quelque chose. Utilisez une récompense qui n'est pas de la nourriture. Un planificateur de perte de poids ou journal de remise en forme L'endroit où vous suivez ces étapes rend les progrès visibles de manière à maintenir la motivation au-delà des premières semaines.La photo d'avant que vous détestez est en fait utile
Prendre une photo de soi au début – aussi inconfortable que cela puisse être – crée un point de référence impossible à déformer avec la mémoire. La mémoire est optimiste. Une photo ne l'est pas. Lorsque vous avez passé trois mois et que vous vous demandez si cela fonctionne réellement, la comparaison avant et après est une preuve tangible que c'est le cas. Ceci est pour votre propre usage uniquement. Vous n'avez pas besoin de le montrer à qui que ce soit. Mais l’avoir change votre rapport à vos progrès.Ce que je sauterais
J'éviterais tout plan qui vous oblige à manger des choses que vous détestez vraiment ou à faire de l'exercice que vous trouvez misérable pendant des mois. La souffrance ne rend pas une habitude plus efficace, elle augmente les chances d'arrêter. La question à se poser est : « Pourrais-je encore faire cette version dans un an ? Si la réponse honnête est non, trouvez une version que vous pourriez réellement utiliser. **En résumé :** Les délais sont des catalyseurs utiles. Ce sont des buts finaux terribles. Construisez des habitudes suffisamment modérées pour durer, suivez les progrès concrètement et considérez la perte de poids comme un mode de vie permanent plutôt que comme une campagne temporaire. Prêt à magasiner ? Comparez Santé et bien-être dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes de santé et de bien-être dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
