वजन कम करना अच्छे के लिए है, सिर्फ घटना के लिए नहीं
मैंने तीन बार वही दस पाउंड वजन कम किया है। पहली बार शादी का मौका था. दूसरा समुद्र तट की यात्रा के लिए था। तीसरा तो बस आदत थी. वास्तव में केवल तीसरा ही टिक सका। एक समय सीमा के लिए वजन कम करने और स्थायी रूप से वजन कम करने के बीच का अंतर इस बात पर निर्भर करता है कि घटना के बाद क्या होता है।
समय सीमा प्रेरणा समस्या
उत्प्रेरक के रूप में अल्पकालिक लक्ष्य में कुछ भी गलत नहीं है। कुछ ठोस आने वाला है - एक यात्रा, एक घटना, एक फोटो - अंततः शुरू करने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। समस्या तब होती है जब लक्ष्य आपके शेष जीवन के लिए एक अलग शरीर के बजाय स्वयं घटना बन जाता है। जब समय सीमा बीत जाती है तो ढांचा ढह जाता है। आहार ख़त्म हो जाता है, जिम सत्र कम हो जाते हैं, और कुछ ही महीनों में आप लगभग वहीं पहुँच जाते हैं जहाँ से आपने शुरुआत की थी। यह इच्छाशक्ति की विफलता नहीं है - यह एक अस्थायी लक्ष्य के लिए डिज़ाइन की गई अस्थायी संरचना का अनुमानित परिणाम है। स्थायी वजन घटाने के लिए एक अलग फ्रेमिंग की आवश्यकता होती है: यह नहीं कि "मैं जुलाई तक 15 पाउंड वजन कैसे कम करूं" बल्कि "मुझे अनिश्चित काल तक कौन सी आदतें बनाए रखने की आवश्यकता है जो मुझे स्वस्थ वजन प्रदान करती हैं।" यह कम रोमांचक लगता है लेकिन परिणाम लंबे समय तक रहता है।ऐसी आदतें बनाएँ जिन्हें आप वास्तव में हमेशा के लिए कर सकते हैं
किसी भी आदत की कसौटी यह है कि क्या आप एक साल बाद भी ऐसा कर पाएंगे। एक दिन में 1,200 कैलोरी खाना, दिन में दो बार वर्कआउट करना, जो भी भोजन आप पसंद करते हैं उसे कम करना - शायद छह सप्ताह के लिए टिकाऊ हो, एक वर्ष के लिए लगभग कभी टिकाऊ नहीं। जो आदतें टिकती हैं वे मध्यम हैं: घर पर अधिक बार खाना बनाना, उपयोग करना भोजन की तैयारी के कंटेनर व्यस्त सप्ताहों के दौरान स्वस्थ भोजन को आसान बनाने के लिए प्रतिदिन पैदल चलना, का उपयोग करना भोजन का पैमाना कभी-कभी अपने हिस्से को संतुलित रखने के लिए, अधिकांश समय मीठे पेय पदार्थों के स्थान पर पानी का चयन करें। ये आदतें दो सप्ताह में नाटकीय परिणाम नहीं देती हैं। वे महीनों तक स्थिर परिणाम देते हैं, और वे अनिश्चित काल तक जारी रह सकते हैं क्योंकि वे दयनीय नहीं हैं।वेतन वृद्धि में लक्ष्य निर्धारित करें और प्रत्येक को गंभीरता से लें
कुल लक्ष्य को पाँच-पाउंड के टुकड़ों में तोड़ना और प्रत्येक के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध होना, पूरी संख्या पर लक्ष्य करने और अभिभूत महसूस करने की तुलना में बेहतर परिणाम देता है। जब आप पहले पांच पाउंड तक पहुंच जाते हैं, तो यह एक वास्तविक उपलब्धि होती है। इसे चिह्नित करें. इसे कुछ ऐसा महसूस होने दीजिए. ऐसे पुरस्कार का उपयोग करें जो भोजन नहीं है। ए वजन घटाने की योजना या फिटनेस जर्नल जहां आप इन मील के पत्थर को ट्रैक करते हैं, वहां प्रगति इस तरह दिखाई देती है कि शुरुआती हफ्तों में प्रेरणा बनी रहती है।पिछली तस्वीर जिसे आप नापसंद करते हैं वह वास्तव में उपयोगी है
शुरुआत में अपना एक फोटो लेना - जितना असुविधाजनक है - एक संदर्भ बिंदु बनाता है जिसे स्मृति के साथ विकृत करना असंभव है। स्मृति आशावादी है. एक फोटो नहीं है. जब आप तीन महीने के हो जाएं और सोच रहे हों कि क्या यह वास्तव में काम कर रहा है, तो पहले और बाद की तुलना इस बात का पुख्ता सबूत है कि यह काम कर रहा है। यह केवल आपके अपने उपयोग के लिए है. आपको इसे किसी को दिखाने की जरूरत नहीं है. लेकिन इसके होने से आपकी प्रगति से आपका जुड़ाव बदल जाता है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं ऐसी किसी भी योजना को छोड़ दूँगा जिसमें आपको ऐसी चीज़ें खानी पड़े जिनसे आप वास्तव में नफरत करते हों या ऐसा व्यायाम करना पड़े जो आपको महीनों तक ख़राब लगता हो। कष्ट किसी आदत को अधिक प्रभावी नहीं बनाता है - यह इस बात की अधिक संभावना बनाता है कि आप इसे छोड़ देंगे। पूछने योग्य प्रश्न यह है: "क्या मैं अब से एक वर्ष बाद भी यह संस्करण कर सकता हूँ?" यदि ईमानदार उत्तर नहीं है, तो वह संस्करण ढूंढें जो आप वास्तव में कर सकते हैं। **मुख्य पंक्ति:** समय सीमा उपयोगी उत्प्रेरक हैं। वे भयानक अंतिम लक्ष्य हैं। ऐसी आदतें बनाएं जो लंबे समय तक टिक सकें, प्रगति को ठोस रूप से ट्रैक करें और वजन घटाने को अस्थायी अभियान के बजाय स्थायी जीवनशैली के रूप में पेश करें। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
