Garis Wiki ›
Artikel ›
Kesehatan & Kebugaran › Menurunkan Berat Badan untuk Kebaikan, Bukan Hanya untuk Acara
Menurunkan Berat Badan untuk Kebaikan, Bukan Hanya untuk Acara
Saya telah kehilangan sepuluh pon yang sama tiga kali. Pertama kali adalah untuk pernikahan. Yang kedua adalah untuk wisata pantai. Yang ketiga hanyalah kebiasaan. Hanya yang ketiga yang benar-benar bertahan. Perbedaan antara menurunkan berat badan dalam jangka waktu tertentu dan menurunkan berat badan secara permanen terletak pada apa yang terjadi setelah kejadian tersebut.
Masalah motivasi tenggat waktu
Tidak ada salahnya menjadikan tujuan jangka pendek sebagai katalis. Mendatangkan sesuatu yang konkret - perjalanan, acara, foto - dapat memberikan fokus untuk akhirnya memulai. Masalahnya adalah ketika tujuannya sendiri adalah peristiwa itu, bukan tubuh yang berbeda selama sisa hidup Anda. Ketika tenggat waktu berlalu, strukturnya akan runtuh. Diet berakhir, sesi gym berkurang, dan dalam beberapa bulan Anda kira-kira sudah mencapai titik awal. Ini bukanlah kegagalan kemauan – ini adalah hasil yang dapat diprediksi dari struktur sementara yang dirancang untuk tujuan sementara. Penurunan berat badan permanen memerlukan kerangka yang berbeda: bukan "bagaimana cara saya menurunkan 15 pon pada bulan Juli" tetapi "kebiasaan apa yang perlu saya pertahankan tanpa batas waktu agar berat badan saya lebih sehat." Ini kedengarannya kurang menarik tetapi memberikan hasil yang bertahan lama.Bangun kebiasaan yang sebenarnya bisa Anda lakukan selamanya
Ujian bagi suatu kebiasaan adalah apakah Anda masih akan melakukannya dalam setahun. Mengonsumsi 1.200 kalori sehari, melakukan olahraga dua kali sehari, menghilangkan semua makanan yang Anda sukai – mungkin berkelanjutan selama enam minggu, hampir tidak pernah berkelanjutan selama setahun. Kebiasaan yang terakhir adalah yang moderat: lebih sering memasak di rumah, menggunakan wadah persiapan makan untuk memudahkan makan sehat selama minggu-minggu sibuk, berjalan kaki setiap hari, menggunakan a skala makanan sesekali untuk menjaga porsi Anda tetap seimbang, lebih sering memilih air daripada minuman manis. Kebiasaan ini tidak membuahkan hasil yang dramatis dalam dua minggu. Mereka memberikan hasil yang stabil selama berbulan-bulan, dan dapat berlanjut tanpa batas waktu karena tidak menyedihkan.Tetapkan tujuan secara bertahap dan perlakukan masing-masing tujuan dengan serius
Memecah sasaran total menjadi beberapa bagian seberat lima pon dan berkomitmen penuh pada masing-masing sasaran akan menghasilkan hasil yang lebih baik daripada menargetkan jumlah keseluruhan dan merasa kewalahan. Ketika Anda mencapai lima pon pertama, itu adalah pencapaian yang nyata. Tandai itu. Biarkan itu terasa seperti sesuatu. Gunakan hadiah yang bukan makanan. SEBUAH perencana penurunan berat badan atau jurnal kebugaran di mana Anda melacak pencapaian ini membuat kemajuan terlihat dengan cara yang menopang motivasi selama minggu-minggu awal.Gambar sebelumnya yang Anda benci sebenarnya berguna
Mengambil foto diri Anda di awal - meskipun tidak nyaman - menciptakan titik referensi yang tidak mungkin terdistorsi oleh ingatan. Memori optimis. Sebuah foto tidak. Saat Anda berusia tiga bulan dan bertanya-tanya apakah ini benar-benar berhasil, perbandingan sebelum dan sesudah adalah bukti kuat bahwa itu berhasil. Ini hanya untuk penggunaan Anda sendiri. Anda tidak perlu menunjukkannya kepada siapa pun. Namun memilikinya mengubah cara Anda berhubungan dengan kemajuan Anda.Apa yang akan saya lewati
Saya akan melewatkan rencana apa pun yang mengharuskan Anda makan makanan yang benar-benar Anda benci atau berolahraga yang menurut Anda menyedihkan selama berbulan-bulan. Penderitaan tidak membuat suatu kebiasaan menjadi lebih efektif, namun justru memperbesar kemungkinan Anda untuk berhenti. Pertanyaan yang perlu diajukan adalah: "Apakah saya masih bisa membuat versi ini satu tahun dari sekarang?" Jika jawaban jujurnya adalah tidak, temukan versi yang sebenarnya Anda bisa. **Intinya:** Tenggat waktu adalah katalis yang berguna. Itu adalah gol akhir yang buruk. Bangun kebiasaan yang cukup untuk bertahan lama, lacak kemajuan secara nyata, dan jadikan penurunan berat badan sebagai gaya hidup permanen, bukan kampanye sementara. Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.
