イベントのためだけでなく、永久に体重を減らす
同じ10ポンドを3回減らしました。初めては結婚式のためでした。 2つ目はビーチ旅行でした。 3つ目はただの習慣でした。実際に持続したのは3回目だけでした。期限までに体重を減らすことと、永久に体重を減らすことの違いは、イベント後に何が起こるかによって決まります。
締め切りのモチベーションの問題
短期的な目標をきっかけにするのは何も悪いことではありません。旅行、イベント、写真など、何か具体的なことが予定されていると、最終的に始めることに集中できます。問題は、残りの人生の別の体ではなく、目標自体がイベントである場合です。期限が過ぎると、構造は崩壊します。ダイエットが終了し、ジムでのセッションも減り、数か月以内にほぼスタート地点に戻ります。これは意志の力の失敗ではなく、一時的な目標のために設計された一時的な構造の予測可能な結果です。永続的に体重を減らすには、別の枠組みが必要です。「7 月までに 15 ポンド減らすにはどうすればよいか」ではなく、「より健康的な体重にするにはどのような習慣を無期限に維持する必要があるか」ということです。これはあまり刺激的ではないように思えますが、持続的な結果が得られます。実際に永久に続けられる習慣を身につける
あらゆる習慣のテストは、1年後もそれを続けているかどうかです。 1日1,200カロリーを摂取し、1日2回のワークアウトを行い、好きな食べ物をすべて断つことは、おそらく6週間持続可能ですが、1年間持続可能であることはほとんどありません。長続きする習慣は適度なものです。より頻繁に家で料理をしたり、 食事準備容器 忙しい週でも簡単に健康的な食事をするために、毎日ウォーキングをしたり、 食品スケール 時々、自分の量を調整するために、ほとんどの場合、甘い飲み物ではなく水を選びます。こうした習慣は2週間で劇的な結果を生むものではありません。数か月にわたって安定した結果が得られ、惨めではないため無期限に続けることができます。段階的に目標を設定し、それぞれの目標に真剣に取り組む
合計目標を 5 ポンドごとに分割し、それぞれの目標に全力で取り組む方が、全体の数字を目指して圧倒されるよりも良い結果が得られます。最初の 5 ポンドに到達すると、それは本当の達成です。マークしてください。何かのような気分にさせてください。食べ物以外のご褒美を使いましょう。あ 減量プランナー または フィットネスジャーナル これらのマイルストーンをどこで追跡するかによって、最初の数週間を超えてモチベーションを維持できる形で進捗が目に見えるようになります。嫌いなビフォー写真が実は役に立つ
最初に自分の写真を撮ることは、それは不快ではありますが、記憶によって歪めることが不可能な基準点を作成します。記憶力は楽観的です。写真はそうではありません。 3 か月が経過し、実際に効果があるかどうか疑問に思っている場合は、その前後の比較が効果があるという確かな証拠になります。これはあなた自身の使用のみを目的としています。誰にも見せる必要はありません。しかし、それがあると、自分の進歩に対する関わり方が変わります。スキップしたいこと
本当に嫌いなものを食べたり、何ヶ月も続けて惨めだと思う運動をしなければならない計画はスキップします。苦しみは習慣をより効果的にするのではなく、習慣をやめてしまう可能性を高めます。尋ねるべき質問は、「1 年後もこのバージョンを使用できるでしょうか?」です。正直な答えが「ノー」の場合は、実際に使用できるバージョンを見つけてください。 **結論:** 締め切りは有益な触媒です。ひどい最終目標だ。継続できる適度な習慣を築き、進捗状況を具体的に追跡し、減量を一時的なキャンペーンではなく永続的なライフスタイルとして組み立てます。 買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
