단지 이벤트를 위한 것이 아니라 좋은 목적을 위한 체중 감량
나는 똑같은 10파운드를 세 번이나 감량했습니다. 첫 번째는 결혼식이었습니다. 두 번째는 해변 여행이었습니다. 세 번째는 습관이었습니다. 실제로는 세 번째만 지속되었습니다. 마감일에 맞춰 체중을 감량하는 것과 영구적으로 체중을 감량하는 것의 차이는 이벤트 이후에 일어나는 일에 달려 있습니다.
마감일 동기 문제
촉매제로서의 단기 목표에는 아무런 문제가 없습니다. 여행, 이벤트, 사진 등 구체적인 계획이 있으면 마침내 시작하는 데 초점을 맞출 수 있습니다. 문제는 평생 다른 몸이 아닌 목표 자체가 사건일 때이다. 마감일이 지나면 구조가 무너집니다. 다이어트가 끝나고 체육관 세션이 점점 줄어들며 몇 달 안에 대략적인 시작 지점에 도달합니다. 이것은 의지력의 실패가 아닙니다. 임시 목표를 위해 설계된 임시 구조의 예측 가능한 결과입니다. 영구적인 체중 감량에는 다른 프레임이 필요합니다. "7월까지 15파운드를 어떻게 빼나요?"가 아니라 "더 건강한 체중을 유지하기 위해 무기한 유지해야 하는 습관은 무엇입니까?"입니다. 이는 덜 흥미롭게 들리지만 지속적인 결과를 생성합니다.실제로 영원히 할 수 있는 습관을 기르세요
습관에 대한 테스트는 1년 후에도 여전히 습관을 유지할 것인지 여부입니다. 하루에 1,200칼로리를 먹고, 하루 이틀 운동하고, 좋아하는 모든 음식을 끊습니다. 아마도 6주 동안은 지속 가능하지만 1년 동안은 거의 지속되지 않습니다. 지속되는 습관은 적당한 습관입니다. 집에서 더 자주 요리하고, 식사 준비 용기 바쁜 주중에 쉽게 건강한 식사를 할 수 있도록, 매일 걷기, 식품 규모 때때로 양을 조절하기 위해 대부분의 경우 달콤한 음료 대신 물을 선택합니다. 이러한 습관은 2주 만에 극적인 결과를 가져오지 않습니다. 몇 달에 걸쳐 꾸준한 결과를 낳고, 비참하지 않기 때문에 무한정 계속될 수 있다.목표를 점진적으로 설정하고 각 목표를 진지하게 다루십시오.
전체 목표를 5파운드 단위로 나누고 각각에 전념하는 것이 전체 목표를 목표로 하고 압도감을 느끼는 것보다 더 나은 결과를 낳습니다. 처음 5파운드에 도달하면 그것은 진정한 성취입니다. 표시해 보세요. 뭔가 같은 느낌이 들도록 하세요. 음식이 아닌 보상을 사용하세요. 에이 체중 감량 플래너 또는 피트니스 일지 이러한 이정표를 추적하면 초기 몇 주가 지난 후에도 동기를 유지하는 방식으로 진행 상황을 볼 수 있습니다.당신이 싫어하는 이전 사진은 실제로 유용합니다
처음에 자신의 사진을 찍는 것은 불편하기는 하지만 기억으로 왜곡할 수 없는 기준점을 만듭니다. 기억은 낙관적이다. 사진은 아닙니다. 3개월이 지나서 실제로 효과가 있는지 궁금할 때 전후 비교를 보면 효과가 있다는 확실한 증거가 됩니다. 이것은 귀하 자신만을 위한 것입니다. 누구에게도 보여줄 필요가 없습니다. 그러나 그것을 갖는 것은 당신이 당신의 발전과 관련되는 방식을 변화시킵니다.내가 건너뛰고 싶은 것
나는 정말로 싫어하는 음식을 먹도록 요구하는 계획이나 비참하다고 생각되는 운동을 몇 달 동안 계속해야 하는 계획은 건너뛸 것입니다. 고통을 겪는다고 해서 습관이 더 효과적이지는 않습니다. 오히려 습관을 끊을 가능성이 높아집니다. 물어봐야 할 질문은 "지금부터 1년 후에도 이 버전을 계속 사용할 수 있습니까?"입니다. 솔직한 대답이 '아니요'라면 실제로 가능한 버전을 찾으세요. **요점:** 마감일은 유용한 촉매제입니다. 정말 끔찍한 최종 목표입니다. 지속될 수 있을 만큼 적당한 습관을 만들고, 진행 상황을 구체적으로 추적하고, 체중 감량을 일시적인 캠페인이 아닌 영구적인 생활 방식으로 삼으세요. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
