Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Menurunkan Berat Badan untuk Kebaikan, Bukan Hanya untuk Acara
Menurunkan Berat Badan untuk Kebaikan, Bukan Hanya untuk Acara
Saya telah kehilangan sepuluh paun yang sama sebanyak tiga kali. Kali pertama adalah untuk perkahwinan. Yang kedua adalah untuk lawatan pantai. Yang ketiga hanyalah kebiasaan. Hanya yang ketiga yang benar-benar bertahan. Perbezaan antara menurunkan berat badan untuk tarikh akhir dan menurunkan berat badan secara kekal bergantung kepada perkara yang berlaku selepas acara itu.
Masalah motivasi tarikh akhir
Tidak salah dengan matlamat jangka pendek sebagai pemangkin. Apabila sesuatu yang konkrit akan datang — perjalanan, acara, foto — boleh memberikan tumpuan untuk akhirnya bermula. Masalahnya ialah apabila matlamat itu sendiri adalah acara dan bukannya badan yang berbeza untuk sepanjang hayat anda. Apabila tarikh akhir berlalu, struktur itu turun. Diet tamat, sesi gim berkurangan, dan dalam masa beberapa bulan anda kira-kira di mana anda bermula. Ini bukan kegagalan kemahuan — ia adalah hasil yang boleh diramal daripada struktur sementara yang direka untuk matlamat sementara. Penurunan berat badan kekal memerlukan pembingkaian yang berbeza: bukan "bagaimana cara saya menurunkan 15 paun menjelang Julai" tetapi "apa tabiat yang perlu saya kekalkan selama-lamanya yang meletakkan saya pada berat badan yang lebih sihat." Ini kedengaran kurang menarik tetapi menghasilkan hasil yang berkekalan.Bina tabiat yang sebenarnya boleh anda lakukan selama-lamanya
Ujian untuk sebarang tabiat ialah sama ada anda masih akan melakukannya dalam setahun. Makan 1,200 kalori sehari, melakukan senaman dua hari, memotong setiap makanan yang anda nikmati — mungkin mampan selama enam minggu, hampir tidak pernah mampan selama setahun. Tabiat yang kekal adalah yang sederhana: memasak di rumah lebih kerap, menggunakan bekas penyediaan makanan untuk memudahkan pemakanan sihat semasa minggu sibuk, berjalan setiap hari, menggunakan a skala makanan sekali-sekala untuk memastikan bahagian anda ditentukur, memilih air daripada minuman manis pada kebanyakan masa. Tabiat ini tidak menghasilkan hasil yang dramatik dalam masa dua minggu. Mereka menghasilkan keputusan yang stabil selama berbulan-bulan, dan mereka boleh berterusan selama-lamanya kerana mereka tidak sengsara.Tetapkan matlamat secara beransur-ansur dan layan setiap satu dengan serius
Memecahkan jumlah gol kepada bahagian lima paun dan komited sepenuhnya untuk setiap satu menghasilkan keputusan yang lebih baik daripada mensasarkan nombor keseluruhan dan berasa terharu. Apabila anda mencapai lima paun pertama, itu adalah pencapaian sebenar. Tandakannya. Biarkan ia berasa seperti sesuatu. Gunakan ganjaran yang bukan makanan. A perancang penurunan berat badan atau jurnal kecergasan di mana anda menjejaki pencapaian ini menjadikan kemajuan dapat dilihat dengan cara yang mengekalkan motivasi melepasi minggu-minggu awal.Gambar sebelum yang anda benci sebenarnya berguna
Mengambil gambar diri anda pada permulaan — tidak selesa seperti itu — mencipta titik rujukan yang mustahil untuk diputarbelitkan dengan ingatan. Ingatan adalah optimis. Foto bukan. Apabila anda berusia tiga bulan dan tertanya-tanya sama ada ia benar-benar berkesan, perbandingan sebelum dan selepas adalah bukti kukuh bahawa ia benar-benar berkesan. Ini untuk kegunaan sendiri sahaja. Anda tidak perlu menunjukkannya kepada sesiapa. Tetapi memilikinya mengubah cara anda berhubung dengan kemajuan anda.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau mana-mana rancangan yang memerlukan anda makan perkara yang anda benar-benar benci atau melakukan senaman yang anda rasa menyedihkan selama berbulan-bulan. Penderitaan tidak menjadikan tabiat lebih berkesan — ia menjadikannya lebih berkemungkinan anda akan berhenti. Soalan untuk ditanya ialah: "Bolehkah saya masih melakukan versi ini satu tahun dari sekarang?" Jika jawapan jujurnya tidak, cari versi yang anda boleh lakukan. **Ikhtisar:** Tarikh akhir ialah pemangkin yang berguna. Ia adalah matlamat akhir yang mengerikan. Bina tabiat yang cukup sederhana untuk bertahan, jejak kemajuan secara konkrit dan rangka penurunan berat badan sebagai gaya hidup kekal dan bukannya kempen sementara. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
