Wikishopline ›
Artykuły ›
Zdrowie i dobre samopoczucie › Utrata wagi na dobre, a nie tylko ze względu na wydarzenie
Utrata wagi na dobre, nie tylko dla wydarzenia
Trzy razy schudłem te same dziesięć funtów. Pierwszy raz był na wesele. Drugi był na wycieczkę na plażę. Trzecim był po prostu nawyk. Właściwie tylko trzeci przetrwał. Różnica między utratą wagi na określony czas a utratą wagi na stałe sprowadza się do tego, co dzieje się po wydarzeniu.
Problem motywacji w ostatecznym terminie
Nie ma nic złego w krótkoterminowym celu jako katalizatorze. Zbliżanie się czegoś konkretnego – wycieczki, wydarzenia, zdjęcia – może pomóc w skupieniu się na tym, aby w końcu zacząć. Problem pojawia się wtedy, gdy celem samym w sobie jest wydarzenie, a nie inne ciało na resztę życia. Kiedy termin minie, struktura się rozpada. Dieta się kończy, treningi na siłowni ustają i po kilku miesiącach jesteś mniej więcej tam, gdzie zacząłeś. To nie jest brak siły woli – to przewidywalny wynik tymczasowej struktury zaprojektowanej do tymczasowego celu. Trwała utrata wagi wymaga innego sformułowania: nie „jak schudnąć 15 funtów do lipca”, ale „jakie nawyki muszę utrzymywać przez czas nieokreślony, które zapewnią mi zdrowszą wagę”. Brzmi to mniej ekscytująco, ale daje trwałe rezultaty.Buduj nawyki, które będziesz mógł praktykować na zawsze
Testem każdego nawyku jest to, czy za rok nadal będziesz go robił. Jedzenie 1200 kalorii dziennie, wykonywanie ćwiczeń dwa razy dziennie, rezygnacja ze wszystkiego, co lubisz – może to wystarczyć na sześć tygodni, ale prawie nigdy nie będzie to trwało przez rok. Nawyki, które trwają, są umiarkowane: częstsze gotowanie w domu, używanie pojemniki do przygotowywania posiłków aby ułatwić zdrowe odżywianie podczas pracowitych tygodni, codziennych spacerów, korzystania z skala żywności od czasu do czasu, aby zachować odpowiednią wielkość porcji, przez większość czasu wybierając wodę zamiast słodzonych napojów. Te nawyki nie przynoszą dramatycznych rezultatów w ciągu dwóch tygodni. Przynoszą stałe rezultaty przez miesiące i można je kontynuować w nieskończoność, ponieważ nie są żałosne.Wyznaczaj cele stopniowo i traktuj każdy z nich poważnie
Podzielenie całkowitego celu na pięciofuntowe części i pełne zaangażowanie się w każdą z nich daje lepsze rezultaty niż celowanie w całość i poczucie przytłoczenia. Kiedy uda ci się zdobyć pierwsze pięć funtów, jest to prawdziwe osiągnięcie. Zaznacz to. Niech poczuje, że to coś. Użyj nagrody, która nie jest jedzeniem. A Planer odchudzania lub dziennik fitness śledzenie tych kamieni milowych sprawia, że postęp jest widoczny w sposób, który podtrzymuje motywację przez pierwsze tygodnie.Zdjęcie przed, którego nienawidzisz, jest w rzeczywistości przydatne
Zrobienie sobie zdjęcia na początku – choć jest to niewygodne – tworzy punkt odniesienia, którego nie da się zniekształcić pamięcią. Pamięć jest optymistyczna. Zdjęcie nie. Kiedy po trzech miesiącach zastanawiasz się, czy to rzeczywiście działa, porównanie przed i po stanowi niezbity dowód na to, że tak. To jest wyłącznie do Twojego użytku. Nie musisz tego nikomu pokazywać. Ale posiadanie tego zmienia sposób, w jaki odnosisz się do swoich postępów.Co bym pominął
Pominąłbym każdy plan, który wymaga jedzenia rzeczy, których naprawdę nienawidzisz, lub wykonywania ćwiczeń, które przez wiele miesięcy wydają ci się nieszczęśliwe. Cierpienie nie sprawia, że nawyk jest bardziej skuteczny – zwiększa prawdopodobieństwo, że z niego zrezygnujesz. Pytanie, które należy zadać, brzmi: „Czy za rok nadal będę mógł tworzyć tę wersję?” Jeśli szczera odpowiedź brzmi „nie”, znajdź wersję, którą naprawdę możesz. **Konkluzja:** Terminy są użytecznymi katalizatorami. To okropne gole końcowe. Buduj nawyki na tyle umiarkowane, aby trwały, śledź konkretne postępy i traktuj utratę wagi jako stały styl życia, a nie tymczasową kampanię. Gotowy na zakupy? Porównaj Zdrowie i dobre samopoczucie w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy zdrowotne i wellness w Towary cyfrowe →📢 Ujawnienie podmiotu stowarzyszonego: Ten artykuł zawiera linki partnerskie. Gdy klikniesz i dokonasz zakupu, możemy otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów.
