Похудение во благо, а не только ради мероприятия
Я терял одни и те же десять фунтов три раза. Первый раз было на свадьбе. Второй был для поездки на пляж. Третий был просто привычкой. Только третий действительно продержался. Разница между потерей веса за определенный срок и постоянной потерей веса сводится к тому, что происходит после события.
Проблема мотивации к дедлайну
Нет ничего плохого в том, чтобы краткосрочная цель выступала в качестве катализатора. Предстоящее что-то конкретное — поездка, мероприятие, фотография — может помочь вам наконец начать. Проблема в том, что целью является само событие, а не другое тело на всю оставшуюся жизнь. Когда срок проходит, структура рушится. Диета заканчивается, занятия в спортзале сокращаются, и через несколько месяцев вы примерно достигаете того, с чего начали. Это не недостаток силы воли — это предсказуемый результат временной структуры, созданной для временной цели. Постоянное снижение веса требует другой формулировки: не «как мне похудеть на 15 фунтов к июлю», а «какие привычки мне нужно поддерживать на неопределенный срок, чтобы я набрал более здоровый вес». Это звучит менее захватывающе, но дает долговечные результаты.Выработайте привычки, которые вы сможете делать вечно
Проверка любой привычки заключается в том, будете ли вы продолжать ею заниматься через год. Употребление 1200 калорий в день, двухдневные тренировки, отказ от всех продуктов, которые вам нравятся — возможно, это будет устойчиво в течение шести недель, но почти никогда не будет устойчиво в течение года. Сохраняются умеренные привычки: чаще готовить дома, используя контейнеры для приготовления еды облегчить здоровое питание в напряженные недели, гуляя каждый день, используя пищевые весы время от времени, чтобы контролировать порции, в большинстве случаев предпочитая воду подслащенным напиткам. Эти привычки не дают впечатляющих результатов за две недели. Они дают устойчивые результаты в течение нескольких месяцев и могут продолжаться бесконечно, потому что они не унылы.Ставьте цели поэтапно и относитесь к каждой серьезно.
Разбивка общей цели на куски по пять фунтов и полное выполнение каждого из них дает лучшие результаты, чем стремление к целому числу и чувство перегруженности. Когда ты наберешь первые пять фунтов, это настоящее достижение. Отметьте это. Пусть это будет похоже на что-то. Используйте награду, которая не является едой. А планировщик похудения или фитнес-журнал Отслеживание этих этапов делает прогресс видимым и поддерживает мотивацию даже в первые недели.Фотография «до», которую вы ненавидите, на самом деле полезна.
Сфотографировав себя в начале — как бы неудобно это ни было — вы создаете точку отсчета, которую невозможно исказить памятью. Память оптимистичная. Фото нет. Когда через три месяца вы задаетесь вопросом, действительно ли это работает, сравнение «до» и «после» является убедительным доказательством того, что это так. Это только для вашего собственного использования. Вам не нужно это никому показывать. Но наличие этого меняет ваше отношение к своему прогрессу.Что я бы пропустил
Я бы пропустил любой план, который требует от вас есть то, что вы искренне ненавидите, или выполнять упражнения, которые кажутся вам невыносимыми, в течение нескольких месяцев подряд. Страдания не делают привычку более эффективной — они повышают вероятность того, что вы от нее бросите. Вопрос, который следует задать: «Могу ли я продолжать делать эту версию через год?» Если честный ответ — нет, найдите версию, которую вы действительно можете. **Итог:** Сроки — полезный катализатор. Это ужасные финальные цели. Выработайте привычки, достаточно умеренные, чтобы они сохранялись, конкретно отслеживайте прогресс и воспринимайте потерю веса как постоянный образ жизни, а не как временную кампанию. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
