விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › உடல் எடையை குறைப்பது நிகழ்வுக்காக மட்டும் அல்ல
நிகழ்வுக்காக மட்டுமல்ல, நன்மைக்காகவும் உடல் எடையை குறைத்தல்
நான் அதே பத்து பவுண்டுகளை மூன்று முறை இழந்திருக்கிறேன். முதல் முறை ஒரு திருமணத்திற்காக. இரண்டாவது கடற்கரைப் பயணம். மூன்றாவது வெறும் பழக்கம். மூன்றாவது மட்டுமே உண்மையில் நீடித்தது. ஒரு காலக்கெடுவுக்காக உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் நிரந்தரமாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசம், நிகழ்வுக்குப் பிறகு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது.
காலக்கெடு உந்துதல் பிரச்சனை
ஒரு வினையூக்கியாக குறுகிய கால இலக்கை அடைவதில் தவறில்லை. ஒரு பயணம், நிகழ்வு, புகைப்படம் போன்ற உறுதியான ஒன்றைக் கொண்டிருப்பது இறுதியாக தொடங்குவதற்கு கவனம் செலுத்தும். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு உடலை விட இலக்கே நிகழ்வாக இருக்கும்போது பிரச்சனை. காலக்கெடு முடிந்ததும், கட்டமைப்பு குறைகிறது. டயட் முடிவடைகிறது, ஜிம்மில் செஷன்கள் குறைந்துவிடும், சில மாதங்களுக்குள் நீங்கள் தோராயமாக எங்கு ஆரம்பித்தீர்கள். இது ஒரு மன உறுதி தோல்வி அல்ல - இது ஒரு தற்காலிக இலக்குக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தற்காலிக கட்டமைப்பின் யூகிக்கக்கூடிய விளைவு. நிரந்தர எடை இழப்புக்கு வித்தியாசமான ஃப்ரேமிங் தேவைப்படுகிறது: "ஜூலைக்குள் நான் 15 பவுண்டுகளை எப்படி இழப்பது" அல்ல, ஆனால் "என்னை ஆரோக்கியமான எடையில் வைக்கும் எந்தப் பழக்கவழக்கங்களை காலவரையின்றி பராமரிக்க வேண்டும்." இது குறைவான உற்சாகத்தைத் தருகிறது, ஆனால் நீடித்த முடிவுகளைத் தருகிறது.நீங்கள் எப்போதும் செய்யக்கூடிய பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்
எந்தப் பழக்கத்திற்கும் ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் அதைச் செய்வீர்களா என்பதுதான் சோதனை. ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளை சாப்பிடுவது, இரண்டு நாள் உடற்பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் விரும்பும் ஒவ்வொரு உணவையும் குறைப்பது - ஆறு வாரங்களுக்கு நிலையானதாக இருக்கலாம், கிட்டத்தட்ட ஒரு வருடத்திற்கு நிலையானதாக இருக்காது. நீடிக்கும் பழக்கங்கள் மிதமானவை: வீட்டில் அடிக்கடி சமைத்தல், பயன்படுத்துதல் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் பிஸியான வாரங்களில் ஆரோக்கியமான உணவை எளிதாக்குவதற்கு, தினமும் நடைபயிற்சி, ஒரு பயன்படுத்தி உணவு அளவு எப்போதாவது உங்கள் பகுதிகளை அளவீடு செய்ய, பெரும்பாலான நேரங்களில் இனிப்பு பானங்கள் மீது தண்ணீர் தேர்வு. இந்தப் பழக்கங்கள் இரண்டு வாரங்களில் வியத்தகு முடிவுகளைத் தராது. அவை மாதங்களில் நிலையான முடிவுகளைத் தருகின்றன, மேலும் அவை காலவரையின்றி தொடரலாம், ஏனெனில் அவை பரிதாபகரமானவை அல்ல.அதிகரிப்புகளில் இலக்குகளை அமைத்து, ஒவ்வொன்றையும் தீவிரமாக நடத்துங்கள்
மொத்த இலக்கை ஐந்து-பவுண்டு துண்டுகளாக உடைத்து, ஒவ்வொன்றையும் முழுவதுமாக அர்ப்பணிப்பது, முழு எண்ணைக் குறிவைத்து அதிக மன உளைச்சலுக்கு ஆளாவதை விட சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது. நீங்கள் முதல் ஐந்து பவுண்டுகளை அடித்தால், அது ஒரு உண்மையான சாதனை. குறிக்கவும். அது ஏதோ போல உணரட்டும். உணவு அல்லாத வெகுமதியைப் பயன்படுத்தவும். ஏ எடை இழப்பு திட்டமிடுபவர் அல்லது உடற்பயிற்சி இதழ் இந்த மைல்கற்களை நீங்கள் கண்காணிக்கும் இடத்தில், ஆரம்ப வாரங்களில் உந்துதலைத் தக்கவைக்கும் வகையில் முன்னேற்றம் தெரியும்.நீங்கள் வெறுக்கும் முன் படம் உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
தொடக்கத்தில் உங்களைப் புகைப்படம் எடுப்பது - அது போல் சங்கடமானது - நினைவகத்தால் சிதைக்க முடியாத ஒரு குறிப்புப் புள்ளியை உருவாக்குகிறது. நினைவாற்றல் நம்பிக்கையானது. ஒரு புகைப்படம் இல்லை. நீங்கள் மூன்று மாதங்கள் இருக்கும் போது, அது உண்மையில் செயல்படுகிறதா என்று யோசிக்கும்போது, அதற்கு முன்னும் பின்னும் ஒப்பிடுவது கடினமான சான்றாகும். இது உங்கள் சொந்த உபயோகத்திற்கு மட்டுமே. நீங்கள் அதை யாருக்கும் காட்ட வேண்டியதில்லை. ஆனால் அது உங்கள் முன்னேற்றத்துடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுகிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நீங்கள் உண்மையாகவே வெறுக்கும் பொருட்களை உண்ண வேண்டும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பும் எந்த திட்டத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன். துன்பம் ஒரு பழக்கத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக்காது - இது நீங்கள் வெளியேறுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகமாக்குகிறது. கேட்க வேண்டிய கேள்வி: "இன்னும் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு இந்தப் பதிப்பைச் செய்ய முடியுமா?" நேர்மையான பதில் இல்லை என்றால், நீங்கள் உண்மையில் செய்யக்கூடிய பதிப்பைக் கண்டறியவும். ** கீழ் வரி:** காலக்கெடு பயனுள்ள வினையூக்கிகள். அவை பயங்கரமான இறுதி இலக்குகள். நீடித்திருக்கும் அளவுக்கு மிதமான பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள், முன்னேற்றத்தை உறுதியுடன் கண்காணிக்கவும், மற்றும் எடை இழப்பை தற்காலிக பிரச்சாரத்தை விட நிரந்தர வாழ்க்கை முறையாக வடிவமைக்கவும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
