วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › การลดน้ำหนักเพื่อสิ่งดีๆ ไม่ใช่แค่เพื่อกิจกรรมเท่านั้น
การลดน้ำหนักเพื่อสิ่งดีๆ ไม่ใช่แค่เพื่อกิจกรรมเท่านั้น
ฉันลดน้ำหนักได้สิบปอนด์เหมือนกันสามครั้ง ครั้งแรกคือสำหรับงานแต่งงาน อย่างที่สองคือไปเที่ยวทะเล ประการที่สามเป็นเพียงนิสัย มีเพียงอันที่สามเท่านั้นที่กินเวลาจริง ความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักตามกำหนดเวลากับการลดน้ำหนักอย่างถาวรขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นหลังงาน
ปัญหาแรงจูงใจกำหนดเวลา
ไม่มีอะไรผิดปกติกับเป้าหมายระยะสั้นในฐานะตัวเร่งปฏิกิริยา การมีบางสิ่งที่เป็นรูปธรรมที่กำลังจะเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินทาง กิจกรรม หรือรูปถ่าย ก็สามารถเป็นจุดสนใจในการเริ่มต้นได้ในที่สุด ปัญหาคือเมื่อเป้าหมายคือเหตุการณ์ ไม่ใช่ร่างกายที่แตกต่างกันไปตลอดชีวิต เมื่อพ้นกำหนดเวลา โครงสร้างก็จะพังทลายลง การลดน้ำหนักสิ้นสุดลง การเข้ายิมลดลง และภายในไม่กี่เดือน คุณก็มาถึงจุดที่คุณเริ่มต้นแล้ว นี่ไม่ใช่ความล้มเหลวของกำลังใจ แต่เป็นผลลัพธ์ที่คาดเดาได้ของโครงสร้างชั่วคราวที่ออกแบบมาเพื่อเป้าหมายชั่วคราว การลดน้ำหนักอย่างถาวรต้องมีกรอบการทำงานที่แตกต่างออกไป ไม่ใช่ "ฉันจะลดน้ำหนักได้ 15 ปอนด์ภายในเดือนกรกฎาคมได้อย่างไร" แต่ "ฉันต้องมีนิสัยอะไรบ้างเพื่อรักษาไว้ตลอดไปซึ่งจะทำให้ฉันมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น" สิ่งนี้ฟังดูน่าตื่นเต้นน้อยลงแต่ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนสร้างนิสัยที่คุณสามารถทำได้ตลอดไป
แบบทดสอบว่าคุณจะยังทำนิสัยนั้นในหนึ่งปีหรือไม่ กิน 1,200 แคลอรี่ต่อวัน ออกกำลังกายสองครั้งต่อวัน ตัดอาหารทุกอย่างที่คุณชอบออกไป อาจจะยั่งยืนได้หกสัปดาห์ แทบจะไม่เคยยั่งยืนเลยหนึ่งปี นิสัยที่คงอยู่คือนิสัยปานกลาง: ทำอาหารที่บ้านบ่อยขึ้นโดยใช้ ภาชนะเตรียมอาหาร เพื่อให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายในช่วงสัปดาห์ที่วุ่นวาย เดินทุกวัน โดยใช้ ขนาดอาหาร เป็นครั้งคราวเพื่อให้ส่วนของคุณปรับเทียบโดยเลือกน้ำมากกว่าเครื่องดื่มรสหวานเป็นส่วนใหญ่ นิสัยเหล่านี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในสองสัปดาห์ พวกมันให้ผลลัพธ์ที่มั่นคงตลอดหลายเดือน และสามารถดำเนินต่อไปได้อย่างไม่มีกำหนดเพราะมันไม่เศร้าหมองตั้งเป้าหมายเพิ่มขึ้นและปฏิบัติต่อแต่ละเป้าหมายอย่างจริงจัง
การแบ่งเป้าหมายรวมเป็นชิ้นละ 5 ปอนด์และมุ่งมั่นอย่างเต็มที่กับแต่ละเป้าหมายจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการมุ่งเป้าไปที่จำนวนเต็มและรู้สึกหนักใจ เมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน 5 ปอนด์แรก นั่นคือความสำเร็จที่แท้จริง ทำเครื่องหมายไว้ ปล่อยให้มันรู้สึกเหมือนอะไรบางอย่าง ใช้รางวัลที่ไม่ใช่อาหาร ก นักวางแผนการลดน้ำหนัก หรือ วารสารฟิตเนส การที่คุณติดตามเหตุการณ์สำคัญเหล่านี้จะทำให้มองเห็นความคืบหน้าในลักษณะที่รักษาแรงจูงใจในช่วงสัปดาห์แรกๆภาพก่อนหน้าที่คุณเกลียดนั้นมีประโยชน์จริงๆ
การถ่ายภาพตัวเองตั้งแต่เริ่มต้น — ถึงแม้จะอึดอัดก็ตาม — จะสร้างจุดอ้างอิงที่ไม่อาจบิดเบือนความทรงจำได้ หน่วยความจำเป็นสิ่งที่ดี รูปถ่ายไม่ใช่.. เมื่อคุณผ่านไปได้สามเดือนและสงสัยว่าได้ผลจริงหรือไม่ การเปรียบเทียบก่อนและหลังถือเป็นข้อพิสูจน์ที่ชัดเจนว่าเป็นเช่นนั้น นี่เป็นเพื่อการใช้งานของคุณเองเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องแสดงให้ใครเห็น แต่การมีสิ่งนี้จะเปลี่ยนวิธีที่คุณเกี่ยวข้องกับความก้าวหน้าของคุณสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามแผนการใดๆ ที่กำหนดให้คุณต้องกินสิ่งที่คุณเกลียดจริงๆ หรือออกกำลังกายที่คุณพบว่าน่าสังเวชเป็นเวลาหลายเดือนติดต่อกัน ความทุกข์ไม่ได้ทำให้นิสัยมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่จะทำให้คุณเลิกนิสัยได้มากขึ้น คำถามที่ถามคือ: "หนึ่งปีต่อจากนี้ฉันยังสามารถทำเวอร์ชันนี้ได้หรือไม่" หากคำตอบที่ตรงไปตรงมาคือไม่ ให้ค้นหาเวอร์ชันที่คุณทำได้จริง **ประเด็นสำคัญ:** กำหนดเวลาคือตัวเร่งปฏิกิริยาที่มีประโยชน์ เป็นประตูสุดท้ายที่แย่มาก สร้างนิสัยในระดับปานกลางพอที่จะคงอยู่ ติดตามความคืบหน้าอย่างเป็นรูปธรรม และมองว่าการลดน้ำหนักเป็นวิถีชีวิตแบบถาวรมากกว่าการรณรงค์ชั่วคราว พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
