Втрата ваги назавжди, а не лише для події
Я втрачав ті самі десять фунтів тричі. Перший раз було на весілля. Другий був для пляжної подорожі. Третє – просто звичка. Фактично витримав лише третій. Різниця між втратою ваги на визначений термін і остаточною втратою ваги зводиться до того, що відбувається після події.
Проблема мотивації дедлайну
Немає нічого поганого в короткостроковій меті як каталізаторі. Поява чогось конкретного — подорожі, події, фотографії — може сконцентрувати увагу, щоб нарешті почати. Проблема полягає в тому, що сама мета є подією, а не іншим тілом на все життя. Коли термін закінчується, конструкція руйнується. Дієта закінчується, заняття в тренажерному залі скорочуються, і протягом кількох місяців ви приблизно там, де почали. Це не збій сили волі — це передбачуваний результат тимчасової структури, створеної для досягнення тимчасової мети. Постійна втрата ваги потребує іншої формулювання: не «як мені схуднути на 15 фунтів до липня», а «які звички мені потрібно зберігати на невизначений час, щоб мати здоровішу вагу». Це звучить менш захоплююче, але дає довготривалі результати.Формуйте звички, якими ви насправді зможете займатися вічно
Перевірка будь-якої звички полягає в тому, чи будете ви все ще робити це через рік. Їсти 1200 калорій на день, робити тренування двічі на день, виключати будь-яку їжу, яка тобі подобається — можливо, стабільно протягом шести тижнів, майже ніколи не є стійким протягом року. Звички, що зберігаються – помірні: частіше готувати вдома, вживати контейнери для приготування їжі щоб здорове харчування було легким під час напружених тижнів, гуляючи щодня, використовуючи a харчові ваги час від часу, щоб ваші порції були відкалібровані, здебільшого вибираючи воду, а не солодкі напої. Ці звички не дають вражаючих результатів за два тижні. Вони дають стійкі результати протягом місяців і можуть продовжуватися нескінченно, тому що вони не жалюгідні.Ставте цілі поетапно і ставтеся до кожної серйозно
Якщо розділити загальну мету на шматки по п’ять фунтів і повністю присвятити кожній з них, це дає кращі результати, ніж цілитися на ціле число і відчувати себе приголомшеним. Коли ви набираєте перші п’ять фунтів, це справжнє досягнення. Позначте це. Нехай це щось відчуває. Використовуйте нагороду, яка не є їжею. А планувальник схуднення або фітнес-журнал де ви відстежуєте ці віхи, робить прогрес видимим таким чином, що підтримує мотивацію після перших тижнів.Попереднє зображення, яке ви ненавидите, насправді корисне
Сфотографувати себе на початку — як би незручно це було — створює точку відліку, яку неможливо спотворити пам’яттю. Пам'ять оптимістична. Фото ні. Коли ви минули три місяці і думаєте, чи це справді працює, порівняння до та після є вагомим доказом того, що це так. Це лише для власного використання. Не потрібно нікому його показувати. Але наявність цього змінює ваше ставлення до свого прогресу.Що б я пропустив
Я б пропустив будь-який план, який вимагає від вас їсти те, що ви щиро ненавидите, або робити вправи, які вам здаються жалюгідними протягом місяців поспіль. Страждання не робить звичку ефективнішою — це підвищує ймовірність того, що ви кинете її. Запитання: "Чи можу я все ще робити цю версію через рік?" Якщо чесною відповіддю є ні, знайдіть версію, яку б ви могли. **Підсумок:** Дедлайни є корисними каталізаторами. Це жахливі кінцеві цілі. Формуйте звички, достатньо помірні, щоб вони тривали, конкретно відстежуйте прогрес і розглядайте втрату ваги як постійний спосіб життя, а не тимчасову кампанію. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
