Giảm cân cho mục đích tốt, không chỉ vì sự kiện
Tôi đã ba lần giảm được 10 pound như vậy. Lần đầu là đi đám cưới. Thứ hai là đi du lịch biển. Thứ ba chỉ là thói quen. Chỉ có cái thứ ba thực sự kéo dài. Sự khác biệt giữa giảm cân trong thời hạn và giảm cân vĩnh viễn phụ thuộc vào những gì xảy ra sau sự kiện.
Vấn đề động lực về thời hạn
Không có gì sai khi sử dụng mục tiêu ngắn hạn làm chất xúc tác. Sắp có một điều gì đó cụ thể - một chuyến đi, một sự kiện, một bức ảnh - có thể mang lại trọng tâm để cuối cùng bắt đầu. Vấn đề là khi mục tiêu chính là sự kiện chứ không phải là một cơ thể khác trong suốt quãng đời còn lại của bạn. Khi thời hạn trôi qua, cấu trúc sẽ sụp đổ. Chế độ ăn kiêng kết thúc, các buổi tập gym giảm dần và trong vòng vài tháng, bạn gần như trở lại mức ban đầu. Đây không phải là sự thất bại về ý chí - đó là kết quả có thể đoán trước được của một cấu trúc tạm thời được thiết kế cho một mục tiêu tạm thời. Giảm cân vĩnh viễn đòi hỏi một khuôn khổ khác: không phải "làm cách nào để giảm 15 pound vào tháng 7" mà là "tôi cần duy trì những thói quen nào vô thời hạn để giúp tôi có cân nặng khỏe mạnh hơn". Điều này nghe có vẻ kém thú vị hơn nhưng lại mang lại kết quả lâu dài.Xây dựng những thói quen bạn thực sự có thể làm mãi mãi
Bài kiểm tra cho bất kỳ thói quen nào là liệu bạn có còn thực hiện nó sau một năm nữa hay không. Ăn 1.200 calo mỗi ngày, tập thể dục hai ngày một lần, cắt bỏ mọi món ăn bạn thích - có thể bền vững trong sáu tuần, gần như không bao giờ bền vững trong một năm. Những thói quen tồn tại lâu dài là những thói quen điều độ: nấu ăn ở nhà thường xuyên hơn, sử dụng hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn để giúp việc ăn uống lành mạnh trở nên dễ dàng trong những tuần bận rộn, đi bộ mỗi ngày, sử dụng cân thực phẩm thỉnh thoảng để giữ cho khẩu phần ăn của bạn được điều chỉnh, hầu hết thời gian hãy chọn nước thay vì đồ uống có đường. Những thói quen này không mang lại kết quả ấn tượng trong hai tuần. Chúng tạo ra kết quả ổn định trong nhiều tháng và có thể tiếp tục vô thời hạn vì chúng không gây đau khổ.Đặt mục tiêu theo từng bước và thực hiện nghiêm túc từng mục tiêu
Chia tổng mục tiêu thành các phần nặng 5 pound và hoàn toàn cam kết thực hiện từng phần sẽ mang lại kết quả tốt hơn là nhắm vào toàn bộ con số và cảm thấy choáng ngợp. Khi bạn đạt được 5 pound đầu tiên, đó là một thành tích thực sự. Đánh dấu nó. Hãy để nó cảm thấy như một cái gì đó. Sử dụng phần thưởng không phải là thức ăn. A kế hoạch giảm cân hoặc tạp chí thể dục nơi bạn theo dõi những cột mốc quan trọng này sẽ giúp bạn thấy rõ tiến trình theo cách duy trì động lực trong những tuần đầu tiên.Bức ảnh trước bạn ghét thực sự hữu ích
Việc chụp ảnh chính bạn ngay từ đầu - điều đó thật khó chịu - sẽ tạo ra một điểm tham chiếu mà trí nhớ không thể bóp méo được. Trí nhớ rất lạc quan. Một bức ảnh thì không. Khi bạn được ba tháng và tự hỏi liệu nó có thực sự hoạt động hay không thì sự so sánh trước và sau là bằng chứng chắc chắn cho thấy điều đó đúng như vậy. Điều này chỉ dành cho mục đích sử dụng của riêng bạn. Bạn không cần phải cho ai xem. Nhưng việc có nó sẽ thay đổi cách bạn liên hệ với sự tiến bộ của mình.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ kế hoạch nào yêu cầu bạn ăn những thứ bạn thực sự ghét hoặc tập thể dục mà bạn cảm thấy khổ sở trong nhiều tháng liền. Đau khổ không làm cho một thói quen trở nên hiệu quả hơn - nó khiến bạn có nhiều khả năng sẽ từ bỏ hơn. Câu hỏi cần đặt ra là: "Tôi vẫn có thể làm phiên bản này sau một năm nữa chứ?" Nếu câu trả lời trung thực là không, hãy tìm một phiên bản mà bạn thực sự có thể. **Tóm lại:** Thời hạn là chất xúc tác hữu ích. Đó là những bàn thắng cuối cùng khủng khiếp. Xây dựng thói quen vừa đủ để kéo dài, theo dõi tiến trình một cách cụ thể và coi việc giảm cân là lối sống lâu dài thay vì chiến dịch tạm thời. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
