减肥是为了公益，而不仅仅是为了活动
我已经三次减掉同样的十磅了。第一次是为了婚礼。第二次是去海滩旅行。第三个只是习惯。真正坚持下来的只有第三个。在最后期限内减肥和永久减肥之间的区别取决于活动结束后发生的情况。
截止日期动机问题
以短期目标作为催化剂并没有什么错。即将发生一些具体的事情——一次旅行、一次活动、一张照片——可以为最终开始提供焦点。问题在于，目标本身就是一个事件，而不是你余生的另一个身体。当最后期限过去时，结构就会下降。节食结束，健身课程逐渐减少，几个月内你就大致回到了开始的地方。这不是意志力的失败——这是为临时目标而设计的临时结构的可预测结果。永久减肥需要不同的框架：不是“我如何在 7 月之前减掉 15 磅”，而是“我需要无限期地保持哪些习惯才能让我保持更健康的体重”。这听起来不那么令人兴奋，但产生的结果是持久的。养成你实际上可以永远坚持的习惯
对任何习惯的考验就是看一年后你是否还会这样做。每天吃 1,200 卡路里热量，每天锻炼两次，不吃任何你喜欢的食物——也许可持续六周，但几乎不可能可持续一年。持久的习惯是温和的习惯：经常在家做饭，使用 备餐容器 为了在忙碌的几周内轻松实现健康饮食，每天步行，使用 食品秤 偶尔为了控制份量，大多数时候选择水而不是甜饮料。这些习惯不会在两周内产生显着的效果。他们在几个月内产生稳定的结果，并且可以无限期地继续下去，因为他们并不痛苦。循序渐进地设定目标，认真对待每一个目标
将总目标分成五磅的小块并全身心地投入到每一个目标中，会比瞄准整个目标而感到不知所措会产生更好的结果。当您达到前五磅时，这就是真正的成就。标记它。让它感觉像某样东西。使用不是食物的奖励。一个 减肥计划师 或 健身日记 跟踪这些里程碑的地方可以让进展变得可见，从而在最初几周内保持动力。你讨厌的之前的图片其实很有用
一开始就给自己拍一张照片——尽管这很不舒服——创造了一个不可能被记忆扭曲的参考点。记忆力是乐观的。照片不是。当你使用三个月后想知道它是否真的有效时，之前和之后的比较就是确凿的证据。这仅供您自己使用。你不需要向任何人展示它。但拥有它会改变你对自己进步的看法。我会跳过什么
我会跳过任何要求你吃你真正讨厌的东西或连续几个月感到痛苦的锻炼的计划。痛苦并不会让一个习惯变得更有效——它会让你更有可能戒掉。要问的问题是：“一年后我还能做这个版本吗？”如果诚实的答案是否定的，请找到一个您确实可以使用的版本。 **底线：** 最后期限是有用的催化剂。他们的最终目标很糟糕。养成适度、持久的习惯，具体跟踪进展情况，并将减肥视为永久的生活方式，而不是临时的运动。 准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店→ 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
