減肥是為了公益，而不僅僅是為了活動
我已經三次減掉同樣的十磅了。第一次是為了婚禮。第二次是去海灘旅行。第三個只是習慣。真正堅持下來的只有第三個。在最後期限內減肥和永久減肥之間的差異取決於活動結束後發生的情況。
截止日期動機問題
以短期目標作為催化劑並沒有什麼錯。即將發生一些具體的事情——一次旅行、一次活動、一張照片——可以為最終開始提供焦點。問題在於，目標本身就是一個事件，而不是你餘生的另一個身體。當最後期限過去時，結構就會下降。節食結束，健身課程逐漸減少，幾個月內你就大致回到了開始的地方。這不是意志力的失敗——這是為臨時目標而設計的臨時結構的可預測結果。永久減肥需要不同的框架：不是“我如何在 7 月之前減掉 15 磅”，而是“我需要無限期地保持哪些習慣才能讓我保持更健康的體重”。這聽起來不那麼令人興奮，但產生的結果是持久的。養成你實際上可以永遠堅持的習慣
任何習慣的考驗就是看一年後你是否還會這樣做。每天吃 1,200 卡路里熱量，每天運動兩次，不吃任何你喜歡的食物——也許可持續六週，但幾乎不可能可持續一年。持久的習慣是溫和的習慣：經常在家做飯，使用 備餐容器 為了在忙碌的幾週內輕鬆實現健康飲食，每天步行，使用 食品秤 偶爾為了控制份量，大多時候選擇水而不是甜飲料。這些習慣不會在兩週內產生顯著的效果。他們在幾個月內產生穩定的結果，並且可以無限期地繼續下去，因為他們並不痛苦。循序漸進地設定目標，認真看待每一個目標
將總目標分成五磅的小塊並全身心地投入到每一個目標中，會比瞄準整個目標而感到不知所措會產生更好的結果。當您達到前五磅時，這就是真正的成就。標記它。讓它感覺像某樣東西。使用不是食物的獎勵。一個 減肥計劃師 或 健身日記 追蹤這些里程碑的地方可以讓進展變得可見，從而在最初幾週內保持動力。你討厭的之前的圖片其實很有用
一開始就給自己拍一張照片——儘管這很不舒服——創造了一個不可能被記憶扭曲的參考點。記憶力是樂觀的。照片不是。當你使用三個月後想知道它是否真的有效時，之前和之後的比較就是確鑿的證據。這僅供您自己使用。你不需要向任何人展示它。但擁有它會改變你對自己進步的看法。我會跳過什麼
我會跳過任何要求你吃你真正討厭的東西或連續幾個月感到痛苦的運動的計劃。痛苦並不會讓一個習慣變得更有效——它會讓你更有可能戒掉。要問的問題是：「一年後我還能做這個版本嗎？」如果誠實的答案是否定的，請找出一個您確實可以使用的版本。 **底線：** 最後期限是有用的催化劑。他們的最終目標很糟糕。養成適度、持久的習慣，具體追蹤進度，並將減肥視為永久的生活方式，而不是臨時的運動。 準備好購物了嗎？ 比較 健康與保健 跨商店→ 📚 或瀏覽 健康與保健計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
