ওজন কমানোর জন্য জুস রেসিপি তৈরি করা দীর্ঘমেয়াদী কাজ করে
আমি প্রায় দুই বছর আগে আমার সকালে তাজা জুস যোগ করেছিলাম - বিশেষভাবে ওজন কমানোর কৌশল হিসেবে নয়, বরং এমন একটি ডায়েটে আরও শাকসবজি পাওয়ার উপায় হিসেবে যা প্রস্তুত করা সবচেয়ে সহজ ছিল তার দিকে ঝুঁকে পড়ে। অভ্যাসটি এমনভাবে আটকে গেছে যা ডায়েট কখনও করেনি, এবং আমি মনে করি এর কারণ হ'ল আমি এটিকে কিছু অপসারণের পরিবর্তে কিছু যোগ করা হিসাবে বিবেচনা করেছি।
কেন যোগ হিসাবে জুস প্রতিস্থাপন হিসাবে রসের চেয়ে ভাল কাজ করে
জুস-ফর-ওজন-কমানোর প্রোগ্রামগুলির সাধারণ ব্যর্থতার মোড হল একটি সম্পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন হিসাবে জুস ব্যবহার করা, যা সাময়িকভাবে কাজ করে কিন্তু টিকিয়ে রাখা কঠিন। রস - বিশেষ করে উদ্ভিজ্জ রস - এক বা দুই ঘন্টার বেশি তৃপ্তি বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন বা চর্বি সরবরাহ করে না। আপনি ক্ষুধার্ত শেষ, অন্য কোথাও ক্ষতিপূরণ, এবং নেট ক্যালোরি হ্রাস আপনার প্রত্যাশার চেয়ে ছোট।
যে পদ্ধতিটি অনুশীলনে আরও ভাল কাজ করে: ক্যালোরিযুক্ত পানীয় এবং মধ্য-সকাল বা বিকেলের নাস্তা প্রতিস্থাপন করতে জুস ব্যবহার করুন। তাজা গাজর-আদা-আপেলের সাথে কমলার রস বা মিষ্টি কফির অদলবদল তরল ক্যালোরি কেড়ে নেয় এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। নেট ক্যালরির প্রভাব পরিমিত কিন্তু পুষ্টি লাভ আসল। একটি বেসিক [[কেন্দ্রিফুগাল জুসার]] বেশিরভাগ সংমিশ্রণ পরিচালনা করে এবং এটি যথেষ্ট সস্তা যে আপনার প্রতিশ্রুতিকে সম্পূর্ণরূপে যৌক্তিক করার প্রয়োজন মনে হয় না।
বৈচিত্র্যের সমস্যা এবং এটি কীভাবে সমাধান করা যায়
একঘেয়েমি হল প্রাথমিক কারণ মানুষ রস খাওয়া বন্ধ করে দেয়। যদি আপনার সকালের রস সবসময় একই আপেল-গাজর-লেবুর সংমিশ্রণ হয়, তাহলে নতুনত্ব তিন সপ্তাহের মধ্যে বন্ধ হয়ে যাবে এবং আপনি বিরক্ত করা বন্ধ করবেন। সমাধান একটি ইচ্ছাকৃত ঘূর্ণন হয়. আপনি চেষ্টা করেছেন এবং পছন্দ করেছেন এমন চার থেকে ছয়টি সংমিশ্রণ লিখুন এবং অভ্যাসে ডিফল্ট না হয়ে একটি সাপ্তাহিক সময়সূচীতে সেগুলির মাধ্যমে চক্র করুন।
একটি গাজর-আপেল বেস একটি ভাল নোঙ্গর কারণ মিষ্টতা সুস্বাদু এবং এটি প্রায় সব কিছুর সাথে মিশ্রিত হয়। শসা যোগ করা ন্যূনতম ক্যালোরি সহ ভলিউম প্রসারিত করে। আদা তাপ দেয়। বীট এটিকে মাটির এবং উল্লেখযোগ্য পুষ্টির ঘনত্ব দেয়। সেলারি যে কোনও সংমিশ্রণের জন্য একটি দরকারী স্তর। আপনি যখন বিরক্ত হন তখন স্ট্রবেরি বা আনারস স্বাদের সতেজতার জন্য যে কোনও মিশ্রণে যেতে পারে। মূল নীতি: আক্রমনাত্মকভাবে ঘোরান এবং একটি আদর্শ সূত্র সেট করবেন না।
Juicer বিনিয়োগের মাধ্যমে চিন্তা মূল্য
দুটি প্রধান জুসার বিভাগ রয়েছে: কেন্দ্রাতিগ (দ্রুত, জোরে, পুষ্টির কিছু তাপ হ্রাস) এবং কোল্ড প্রেস / ম্যাস্টিকেটিং (ধীরে, শান্ত, ভাল পুষ্টি ধরে রাখা, আরও ব্যয়বহুল)। কয়েক মাস ধরে দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য, একটি [[কোল্ড প্রেস জুসার]] পুষ্টির গুণমান এবং স্থায়িত্বের মূল্যের পার্থক্য পরিশোধ করে। নৈমিত্তিক বা ট্রায়াল ব্যবহারের জন্য, $50-80 এ একটি কেন্দ্রাতিগ মডেল একটি যুক্তিসঙ্গত শুরুর পয়েন্ট।
ক্লিনআপ ঘর্ষণ বেশিরভাগ পর্যালোচনা স্বীকার করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একটি জুসার যা পরিষ্কার করতে পনের মিনিট সময় নেয় তা তিনবার ব্যবহার করা হবে এবং একটি আলমারিতে রাখা হবে। ডিশওয়াশার-নিরাপদ উপাদানগুলি চালিত কম অপসারণযোগ্য যন্ত্রাংশ সহ মেশিনগুলি বিশেষভাবে সন্ধান করার মতো। পরিষ্কার করার সহজতা হল আপনার প্রতিদিন ব্যবহার করা জুসার এবং ধুলো সংগ্রহকারী জুসারের মধ্যে ব্যবহারিক পার্থক্য।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
যদি আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের সমস্যা থাকে তবে আমি সকালের নাস্তার প্রতিস্থাপন হিসাবে জুস বাদ দেব — এমনকি সবজির রস থেকে সকালের গ্লুকোজ হিট করে এটি একা পান করার পরিবর্তে প্রোটিনের সাথে যুক্ত করে এটিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আমি দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য শুধুমাত্র ফলের মিশ্রণগুলি এড়িয়ে যাব; চিনির ঘনত্ব কিছু সংমিশ্রণে একটি কোমল পানীয়ের সাথে তুলনীয়, এবং ওজন কমানোর সুবিধা দ্রুত বাষ্পীভূত হয়।
সৎ বটম লাইন: প্রতিদিনের অভ্যাস হিসাবে তাজা জুস বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি প্রকৃত পুষ্টির আপগ্রেড, বিশেষত কম স্বাস্থ্যকর পানীয়ের প্রতিস্থাপন হিসাবে। এটি একটি সুষম খাদ্যের পরিপূরক হিসাবে ভাল কাজ করে, বরং এটি নিজে থেকে একটি খাদ্য কৌশল। সংমিশ্রণগুলিকে বৈচিত্র্যময় রাখুন, পরিচ্ছন্নতার পরিস্থিতি পরিচালনা করুন এবং এক সপ্তাহ পরে স্কেল যা বলে তার চেয়ে কয়েক মাস ধরে আপনি কেমন অনুভব করেন তার দ্বারা সাফল্য পরিমাপ করুন। (চিকিৎসা পরামর্শ নয়।)
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
