درست کردن دستور العمل های آبمیوه برای کاهش وزن طولانی مدت است
من حدود دو سال پیش به صبحانههایم آب میوه تازه اضافه کردم - نه بهعنوان یک استراتژی کاهش وزن، بلکه بهعنوان راهی برای وارد کردن سبزیجات بیشتر به رژیمی که به شدت به سمت هر چیزی که تهیه آن آسانتر بود متمایل بود. این عادت به گونهای باقی ماند که رژیمهای غذایی هرگز انجام ندادند، و فکر میکنم دلیل آن این است که من با آن بهعنوان افزودن چیزی به جای حذف چیزی برخورد کردم.
چرا آبمیوه به عنوان افزودنی بهتر از آبمیوه به عنوان جایگزین عمل می کند؟
حالت شکست معمول برنامه های کاهش وزن آبمیوه، استفاده از آب میوه به عنوان یک جایگزین کامل وعده غذایی است که به طور موقت کار می کند، اما حفظ آن سخت است. آب میوه - به ویژه آب سبزیجات - پروتئین یا چربی کافی برای حفظ سیری بیش از یک یا دو ساعت فراهم نمی کند. در نهایت گرسنه میشوید، در جای دیگری جبران میکنید، و کاهش خالص کالری کمتر از آن چیزی است که انتظار داشتید.
رویکردی که در عمل بهتر عمل می کند: از آبمیوه برای جایگزینی نوشیدنی های کالری دار و میان وعده های صبح یا بعد از ظهر استفاده کنید. تعویض آب پرتقال یا قهوه شیرین شده با هویج تازه، زنجبیل و سیب، کالری مایع را از بین می برد و ریزمغذی ها را جایگزین آنها می کند. اثر کالری خالص کم است، اما افزایش تغذیه واقعی است. یک [[آبمیوهگیری گریز از مرکز]] بیشتر ترکیبها را انجام میدهد و به اندازهای ارزان است که احساس تعهدی را نداشته باشید که باید آن را کاملاً منطقی کنید.
مشکل تنوع و نحوه حل آن
بی حوصلگی اولین دلیلی است که مردم از آبمیوه گیری خودداری می کنند. اگر آب صبحگاهی شما همیشه همان ترکیب سیب، هویج و لیمو باشد، تازگی در هفته سوم از بین می رود و دیگر خسته نمی شوید. راه حل یک چرخش عمدی است. چهار تا شش ترکیبی را که امتحان کردهاید و دوست داشتهاید بنویسید و به جای عادت کردن، آنها را در یک برنامه هفتگی مرور کنید.
پایه هویج و سیب لنگر خوبی است زیرا شیرینی آن خوش طعم است و تقریباً با هر چیزی ترکیب می شود. افزودن خیار حجم را با حداقل کالری افزایش می دهد. زنجبیل به آن گرما می دهد. چغندر به آن خاکی و تراکم غذایی قابل توجهی می دهد. کرفس یک بستر مفید برای هر ترکیبی است. وقتی حوصله دارید، توت فرنگی یا آناناس می توانند برای تازه کردن طعم به هر ترکیبی وارد شوند. اصل کلیدی: به شدت بچرخید و یک فرمول استاندارد تنظیم نکنید.
سرمایه گذاری آبمیوه گیری ارزش فکر کردن را دارد
دو دسته اصلی آبمیوهگیری وجود دارد: گریز از مرکز (سریع، بلندتر، مقداری تخریب حرارتی مواد مغذی) و پرس سرد / جونده (آهستهتر، بیصدا، نگهداری بهتر مواد مغذی، گرانتر). برای استفاده روزانه در طی ماهها، [[آبمیوهگیری سرد]] تفاوت قیمت در کیفیت و دوام مواد مغذی را جبران میکند. برای استفاده معمولی یا آزمایشی، یک مدل گریز از مرکز با قیمت 50 تا 80 دلار یک نقطه شروع معقول است.
اصطکاک پاکسازی بیش از آن چیزی است که اکثر بررسی ها اذعان می کنند. آبمیوه گیری که پانزده دقیقه طول می کشد تا تمیز شود، سه بار استفاده می شود و در کمد قرار می گیرد. ماشینهایی که قطعات قابل جابجایی کمتری دارند و دارای قطعات قابل شستشو در ماشین ظرفشویی هستند، ارزش جستجوی ویژهای دارند. سهولت در تمیز کردن تفاوت عملی بین آبمیوه گیری که روزانه استفاده می کنید و آبمیوه گیری که گرد و غبار را جمع می کند است.
چیزی که من از آن می گذرم
اگر مشکل تنظیم قند خون دارید، آبمیوه را به عنوان جایگزین صبحانه حذف می کنم - گلوکز صبحگاهی حتی از آب سبزیجات بهتر است با جفت کردن آن با پروتئین به جای نوشیدن آن به تنهایی تعدیل شود. من همچنین از ترکیبات فقط میوه برای استفاده روزانه صرف نظر می کنم. غلظت قند در برخی ترکیبات با یک نوشابه قابل مقایسه است و مزایای کاهش وزن به سرعت تبخیر می شود.
نتیجه صادقانه: آبمیوه تازه به عنوان یک عادت روزانه یک ارتقاء تغذیه ای واقعی برای اکثر افراد است، به ویژه به عنوان جایگزینی برای نوشیدنی های کمتر سالم. این به عنوان یک مکمل برای یک رژیم غذایی متعادل به جای یک استراتژی رژیم غذایی به تنهایی کار می کند. ترکیب ها را متنوع نگه دارید، وضعیت پاکسازی را مدیریت کنید و موفقیت را با احساس خود در طول ماه ها به جای آنچه مقیاس بعد از یک هفته می گوید اندازه گیری کنید. (توصیه پزشکی نیست.)
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
