הכנת מתכוני מיצים לירידה במשקל עבודה לטווח ארוך
הוספתי מיץ טרי לבקרים שלי לפני כשנתיים - לא כאסטרטגיית הרזיה ספציפית, אלא כדרך להכניס יותר ירקות לתזונה שנשענה בכבדות אל מה שהכי קל להכין. ההרגל תקוע באופן שדיאטות מעולם לא עשו, ואני חושב שהסיבה לכך היא שהתייחסתי לזה כהוספת משהו ולא הסרה של משהו.
מדוע מיץ כתוספת עובד טוב יותר ממיץ כתחליף
מצב הכשל הנפוץ של תוכניות מיץ לירידה במשקל הוא שימוש במיץ כתחליף לארוחה מלאה, שעובד באופן זמני אך קשה לקיים. מיץ - במיוחד מיץ ירקות - אינו מספק מספיק חלבון או שומן כדי לשמור על שובע במשך יותר משעה או שעתיים. בסופו של דבר אתה רעב, מפצה במקום אחר, והפחתת הקלוריות נטו קטנה ממה שציפית.
הגישה שעובדת טוב יותר בפועל: השתמשו במיץ כדי להחליף משקאות קלוריות וחטיפים של אמצע הבוקר או אחר הצהריים. החלפת מיץ תפוזים או קפה ממותק עם גזר-ג'ינג'ר-תפוח טרי גוזלת קלוריות נוזליות ומחליפה אותן במיקרו-נוטריינטים. האפקט הקלורי נטו צנוע אך הרווח התזונתי הוא אמיתי. [[מסחטת מיצים צנטריפוגלית]] בסיסית מטפלת ברוב השילובים והיא זולה מספיק כדי לא להרגיש כמו מחויבות שאתה צריך לעשות רציונליזציה מלאה.
בעיית הגיוון וכיצד לפתור אותה
שעמום הוא הסיבה העיקרית לכך שאנשים מפסיקים לסחוט. אם מיץ הבוקר שלכם הוא תמיד אותו שילוב תפוח-גזר-לימון, החידוש פג עד שבוע שלוש ואתם מפסיקים לטרוח. הפתרון הוא סיבוב מכוון. רשמו ארבעה עד שישה שילובים שניסיתם ואהבתם, ועברו עליהם בלוח זמנים שבועי במקום ברירת מחדל להרגל.
בסיס גזר-תפוח הוא עוגן טוב כי המתיקות טעימה והיא משתלבת כמעט עם כל דבר. הוספת מלפפון מאריכה את הנפח במינימום קלוריות. ג'ינג'ר נותן לו חום. הסלק מעניק לו אדמתיות וצפיפות תזונתית משמעותית. סלרי הוא מצע שימושי לכל שילוב. תותים או אננס יכולים להיכנס לכל תערובת לרענון טעם כאשר אתה משועמם. עקרון המפתח: סובב באגרסיביות ואל תקבע נוסחה סטנדרטית.
כדאי לחשוב על ההשקעה במסחטה
ישנן שתי קטגוריות עיקריות של מסחטות מיצים: צנטריפוגליות (מהיר, חזק יותר, קצת פירוק חום של חומרים מזינים) וכבישה קרה/לעיסה (איטית יותר, שקטה יותר, שמירה טובה יותר של חומרים מזינים, יקרה יותר). לשימוש יומיומי לאורך חודשים, [[מסחטת מיץ בכבישה קרה]] מחזירה את הפרש המחיר באיכות ובעמידות התזונתיים. לשימוש מזדמן או ניסיון, דגם צנטריפוגלי במחיר של 50-80 דולר הוא נקודת התחלה סבירה.
חיכוך הניקוי חשוב יותר ממה שרוב הביקורות מכירות. מסחטת מיצים שלוקח חמש עשרה דקות לניקוי ישמש שלוש פעמים ותכניס לארון. כדאי לחפש במיוחד מכונות עם פחות חלקים נשלפים שמריצות רכיבים הניתנים למדיח כלים. קלות הניקוי היא ההבדל הפרקטי בין מסחטת מיצים בה אתה משתמש מדי יום לכזו שאוספת אבק.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת על מיץ כתחליף לארוחת הבוקר אם יש לך בעיות בוויסות הסוכר בדם - את רמת הגלוקוז בבוקר אפילו ממיץ ירקות עדיף למתן על ידי שילובו עם חלבון במקום לשתות אותו לבד. הייתי גם מדלגת על תערובות פירות בלבד לשימוש יומיומי; ריכוז הסוכר דומה למשקה קל בשילובים מסוימים, ותועלת הירידה במשקל מתאדה במהירות.
השורה התחתונה הכנה: מיץ טרי כהרגל יומיומי הוא שדרוג תזונתי אמיתי עבור רוב האנשים, במיוחד כתחליף למשקאות פחות בריאים. זה עובד הכי טוב כתוסף לתזונה מאוזנת ולא אסטרטגיית דיאטה בפני עצמה. שמור על השילובים מגוונים, נהל את מצב הניקיון ומדוד הצלחה לפי איך שאתה מרגיש לאורך חודשים ולא לפי מה שהסקאלה אומרת לאחר שבוע. (לא ייעוץ רפואי.)
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →