장기적으로 체중 감량을 위한 주스 레시피 만들기
나는 약 2년 전 아침에 신선한 주스를 추가했습니다. 이는 특별히 체중 감량 전략이 아니라 준비하기 가장 쉬운 식단에 더 많은 야채를 추가하는 방법이었습니다. 다이어트는 절대 안 되는 식으로 습관이 갇혔는데, 뭔가를 빼기보다는 뭔가를 더하는 식으로 다루었기 때문인 것 같아요.
첨가 주스가 대체 주스보다 더 나은 이유
체중 감량을 위한 주스 프로그램의 일반적인 실패 모드는 주스를 완전한 식사 대체품으로 사용하는 것인데, 이는 일시적으로 효과가 있지만 지속하기 어렵습니다. 주스, 특히 야채 주스는 한두 시간 이상 포만감을 유지하기에 충분한 단백질이나 지방을 제공하지 않습니다. 결국 배가 고프고 다른 곳에서 보상을 하면 순 칼로리 감소량이 예상보다 작습니다.
실제로 더 잘 작동하는 접근 방식: 칼로리가 높은 음료와 오전 중반 또는 오후 간식을 주스로 대체하는 것입니다. 오렌지 주스나 달콤한 커피를 신선한 당근-생강-사과로 바꾸면 액체 칼로리가 제거되고 미량 영양소로 대체됩니다. 순 칼로리 효과는 미미하지만 영양학적 이득은 실제적입니다. 기본 원심분리형 주서기 대부분의 조합을 처리하며 완전히 합리화해야 하는 약속처럼 느껴지지 않을 만큼 저렴합니다.
다양성 문제와 해결 방법
지루함은 사람들이 주스 마시기를 중단하는 주된 이유입니다. 아침 주스가 항상 동일한 사과-당근-레몬 조합이라면, 3주차가 되면 그 참신함은 사라지고 귀찮게 하지 않게 됩니다. 해결책은 의도적인 회전입니다. 시도해보고 마음에 들었던 조합을 4~6개 적어보고, 습관적으로 하기보다는 매주 일정에 따라 순환시켜 보세요.
당근-사과 베이스는 단맛이 맛있고 거의 모든 것과 잘 어울리기 때문에 좋은 기반이 됩니다. 오이를 추가하면 최소한의 칼로리로 볼륨이 늘어납니다. 생강은 열을 줍니다. 비트 주스 분말 신선한 비트를 구할 수 없는 날에 유용한 보충제입니다. 셀러리는 모든 조합에 유용한 기질입니다. 심심할 때 딸기나 파인애플을 어떤 블렌드에 넣어도 상쾌한 맛을 낼 수 있습니다. 핵심 원칙은 공격적으로 회전하고 표준 공식을 설정하지 않는 것입니다.
Juicer 투자는 생각해 볼 가치가 있습니다
두 가지 주요 주서기 카테고리가 있습니다: 원심분리(빠르고, 소리가 크고, 열에 의해 영양분이 일부 분해됨)와 냉압착/저작(느리게, 조용하고, 영양분이 더 잘 유지되고, 더 비쌉니다). 몇 달 동안 매일 사용하려면 콜드 프레스 주서기 영양의 품질과 내구성에서 가격 차이를 보상합니다. 일반 또는 시험 사용의 경우 $50-80의 원심 모델이 합리적인 출발점이 됩니다.
정리 마찰은 대부분의 리뷰가 인정하는 것보다 더 중요합니다. 청소하는 데 15분이 걸리는 주서기는 세 번 사용하고 찬장에 넣습니다. 와 페어링 생산 저장 가방 세트 일주일 내내 주스 재료의 신선도를 연장합니다. 식기 세척기로 안전한 구성 요소를 실행하는 제거 가능한 부품이 적은 기계는 특별히 찾아볼 가치가 있습니다. 매일 사용하는 주서기와 먼지를 모으는 주서기의 실질적인 차이는 청소의 용이성입니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
혈당 조절 문제가 있는 경우 아침 식사 대용으로 주스를 건너뛸 것입니다. 심지어 야채 주스로 인해 발생하는 아침 포도당은 단독으로 마시는 것보다 단백질과 짝을 이루어 더 잘 조절됩니다. 나는 또한 매일 사용하기 위해 과일 전용 블렌드를 건너뛸 것입니다. 설탕 농도는 일부 조합에서 청량 음료와 비슷하며 체중 감량 이점은 빠르게 증발합니다.
정직한 결론: 매일 습관으로 신선한 주스는 대부분의 사람들에게 진정한 영양 업그레이드이며, 특히 덜 건강에 좋은 음료를 대체할 수 있습니다. 이는 다이어트 전략 자체보다는 균형 잡힌 식단의 보충제로 가장 효과적입니다. 조합을 다양하게 유지하고, 청소 상황을 관리하고, 일주일 후의 척도가 아닌 몇 달 동안의 느낌으로 성공을 측정하십시오. (의학적 조언이 아닙니다.)
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