Membuat Resipi Jus untuk Menurunkan Berat Badan Berfungsi Jangka Panjang
Saya menambah jus segar pada pagi saya kira-kira dua tahun lalu - bukan sebagai strategi penurunan berat badan secara khusus, tetapi sebagai cara untuk memasukkan lebih banyak sayur-sayuran ke dalam diet yang banyak bersandar kepada apa sahaja yang paling mudah untuk disediakan. Tabiat itu terperangkap dengan cara yang tidak pernah dilakukan oleh diet, dan saya fikir sebabnya ialah saya menganggapnya sebagai menambah sesuatu daripada membuang sesuatu.
Mengapa Jus sebagai Penambahan Berfungsi Lebih Baik Daripada Jus sebagai Pengganti
Mod kegagalan biasa program jus-untuk-penurunan berat badan ialah menggunakan jus sebagai pengganti makanan lengkap, yang berfungsi sementara tetapi sukar untuk dikekalkan. Jus - terutamanya jus sayuran - tidak memberikan protein atau lemak yang mencukupi untuk mengekalkan rasa kenyang selama lebih daripada satu atau dua jam. Anda akhirnya lapar, memberi pampasan di tempat lain, dan pengurangan kalori bersih adalah lebih kecil daripada yang anda jangkakan.
Pendekatan yang lebih berkesan dalam amalan: gunakan jus untuk menggantikan minuman berkalori dan snek tengah pagi atau petang. Menukar jus oren atau kopi manis dengan lobak merah-halia-epal segar menghilangkan kalori cecair dan menggantikannya dengan mikronutrien. Kesan kalori bersih adalah sederhana tetapi keuntungan pemakanan adalah nyata. Satu asas pemerah empar mengendalikan kebanyakan kombinasi dan cukup murah untuk tidak berasa seperti komitmen yang perlu anda rasionalkan sepenuhnya.
Masalah Kepelbagaian dan Cara Menyelesaikannya
Kebosanan adalah sebab utama orang berhenti membuat jus. Jika jus pagi anda sentiasa gabungan epal-lobak merah-lemon yang sama, kebaharuan itu hilang menjelang minggu ketiga dan anda berhenti mengganggu. Penyelesaiannya adalah putaran yang disengajakan. Tulis empat hingga enam kombinasi yang telah anda cuba dan sukai, dan pusingkannya mengikut jadual mingguan dan bukannya menjadi kebiasaan.
Asas lobak merah-epal adalah sauh yang baik kerana rasa manisnya enak dan ia sebati dengan hampir semua perkara. Menambah timun memanjangkan isipadu dengan kalori minimum. Halia memberikannya haba. Serbuk jus bit adalah makanan tambahan yang berguna untuk hari-hari apabila bit segar tidak tersedia. Saderi adalah substrat yang berguna untuk sebarang kombinasi. Strawberi atau nanas boleh dimasukkan ke dalam mana-mana adunan untuk menyegarkan rasa apabila anda bosan. Prinsip utama: putar secara agresif dan jangan tetapkan formula standard.
Pelaburan Juicer Patut Difikirkan
Terdapat dua kategori pemerah jus utama: emparan (cepat, lebih kuat, sedikit penurunan haba nutrien) dan penekan sejuk / mengunyah (lebih perlahan, lebih senyap, pengekalan nutrien yang lebih baik, lebih mahal). Untuk kegunaan harian selama berbulan-bulan, a pemerah jus sejuk membayar balik perbezaan harga dalam kualiti dan ketahanan nutrien. Untuk kegunaan kasual atau percubaan, model emparan pada $50–80 ialah titik permulaan yang munasabah.
Geseran pembersihan lebih penting daripada yang diakui oleh kebanyakan ulasan. Pemerah jus yang mengambil masa lima belas minit untuk membersihkan akan digunakan tiga kali dan dimasukkan ke dalam almari. Memadankannya dengan a menghasilkan set beg simpanan memanjangkan kesegaran bahan jus anda sepanjang minggu. Mesin dengan lebih sedikit bahagian boleh tanggal yang menjalankan komponen selamat untuk mesin basuh pinggan mangkuk patut dicari secara khusus. Kemudahan pembersihan adalah perbezaan praktikal antara pemerah jus yang anda gunakan setiap hari dan yang mengumpul habuk.
Perkara yang saya akan Langkau
Saya akan melangkau jus sebagai pengganti sarapan jika anda mengalami masalah pengawalan gula darah — glukosa pagi yang terkena daripada jus sayuran lebih baik disederhanakan dengan menggabungkannya dengan protein daripada meminumnya sahaja. Saya juga akan melangkau campuran buah-buahan sahaja untuk kegunaan harian; kepekatan gula adalah setanding dengan minuman ringan dalam beberapa kombinasi, dan faedah penurunan berat badan menyejat dengan cepat.
Intinya jujur: jus segar sebagai tabiat harian adalah peningkatan nutrisi yang tulen untuk kebanyakan orang, terutamanya sebagai pengganti minuman yang kurang sihat. Ia berfungsi paling baik sebagai tambahan kepada diet seimbang dan bukannya strategi diet sendiri. Pastikan kombinasi berbeza-beza, uruskan situasi pembersihan dan ukur kejayaan mengikut perasaan anda selama berbulan-bulan dan bukannya apa yang dikatakan oleh skala selepas seminggu. (Bukan nasihat perubatan.)
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
