Kutengeneza Mapishi ya Juisi ya Kupunguza Uzito Kufanya Kazi kwa Muda Mrefu
Niliongeza juisi safi asubuhi yangu kama miaka miwili iliyopita - sio kama mkakati wa kupunguza uzito haswa, lakini kama njia ya kupata mboga zaidi kwenye lishe ambayo iliegemea sana kwa chochote ambacho kilikuwa rahisi kuandaa. Tabia hiyo ilikwama kwa njia ambayo lishe haijawahi kufanya, na nadhani sababu ni kwamba niliichukulia kama kuongeza kitu badala ya kuondoa kitu.
Kwa nini Juisi kama Nyongeza Inafanya Kazi Bora Kuliko Juisi kama Kibadala
Njia ya kawaida ya kutofaulu ya programu za kupunguza uzito ni kutumia juisi kama mbadala kamili wa mlo, ambao hufanya kazi kwa muda lakini ni vigumu kuudumisha. Juisi - hasa juisi ya mboga - haitoi protini au mafuta ya kutosha kudumisha shibe kwa zaidi ya saa moja au mbili. Unaishia kuwa na njaa, fidia mahali pengine, na upunguzaji wa kalori halisi ni mdogo kuliko ulivyotarajia.
Njia ambayo inafanya kazi vizuri zaidi katika mazoezi: tumia juisi kuchukua nafasi ya vinywaji vya kaloriki na vitafunio vya asubuhi au alasiri. Kubadilisha juisi ya machungwa au kahawa iliyotiwa tamu na karoti-tangawizi-tufaha huondoa kalori za kioevu na kuzibadilisha na virutubishi vidogo. Athari halisi ya kalori ni ya kawaida lakini faida ya lishe ni ya kweli. Msingi juicer ya centrifugal hushughulikia michanganyiko mingi na ni ya bei nafuu vya kutosha ili usijisikie kama dhamira unayohitaji kusawazisha kikamilifu.
Tatizo la aina mbalimbali na jinsi ya kulitatua
Uchovu ndio sababu kuu ya watu kuacha kukamua. Ikiwa juisi yako ya asubuhi daima ni mchanganyiko sawa wa apple-karoti-lemon, riwaya huisha kwa wiki tatu na unaacha kusumbua. Suluhisho ni mzunguko wa makusudi. Andika michanganyiko minne hadi sita ambayo umejaribu na kupenda, na uyazungushe kwa ratiba ya kila wiki badala ya kuzoea mazoea.
Msingi wa karoti-tufaa ni nanga nzuri kwa sababu utamu unapendeza na unachanganyika na karibu kila kitu. Kuongeza tango huongeza kiasi na kalori ndogo. Tangawizi huipa joto. Poda ya juisi ya beet ni kirutubisho muhimu kwa siku ambapo beets mpya hazipatikani. Celery ni substrate muhimu kwa mchanganyiko wowote. Jordgubbar au nanasi zinaweza kuingia katika mchanganyiko wowote ili kuboresha ladha wakati umechoka. Kanuni kuu: zungusha kwa ukali na usiweke fomula ya kawaida.
Uwekezaji wa Juicer Unastahili Kufikiriwa
Kuna aina mbili kuu za juicer: centrifugal (haraka, sauti kubwa, uharibifu wa joto wa virutubisho) na vyombo vya habari baridi / masticating (polepole, utulivu, uhifadhi bora wa virutubisho, ghali zaidi). Kwa matumizi ya kila siku kwa miezi, a juicer ya vyombo vya habari baridi hulipa tofauti ya bei katika ubora wa virutubishi na uimara. Kwa matumizi ya kawaida au ya majaribio, modeli ya katikati ya $50-80 ni mahali pazuri pa kuanzia.
Msuguano wa kusafisha ni muhimu zaidi kuliko maoni mengi yanavyokubali. Juisi ambayo inachukua dakika kumi na tano kusafisha itatumika mara tatu na kuweka kwenye kabati. Kuioanisha na a toa seti ya mifuko ya kuhifadhi huongeza uchangamfu wa viungo vyako vya juisi kwa wiki. Mashine zilizo na visehemu vichache vinavyoweza kutolewa vinavyotumia vioshea-salama vya vioshi vinafaa kutafutwa mahususi. Urahisi wa kusafisha ni tofauti ya vitendo kati ya juicer unayotumia kila siku na ile inayokusanya vumbi.
Ningeruka Nini
Ningeruka juisi kama mbadala wa kiamsha kinywa ikiwa una matatizo ya udhibiti wa sukari kwenye damu - kiwango cha sukari ya asubuhi kutoka kwenye juisi ya mboga hudhibitiwa vyema kwa kuioanisha na protini badala ya kuinywa peke yako. Ningependa pia kuruka mchanganyiko wa matunda pekee kwa matumizi ya kila siku; mkusanyiko wa sukari unalinganishwa na kinywaji laini katika baadhi ya michanganyiko, na faida ya kupunguza uzito huvukiza haraka.
Jambo la msingi la ukweli: juisi safi kama tabia ya kila siku ni uboreshaji wa kweli wa lishe kwa watu wengi, haswa kama badala ya vinywaji visivyo na afya. Inafanya kazi bora kama nyongeza ya lishe bora badala ya mkakati wa lishe peke yake. Weka michanganyiko ikiwa tofauti, dhibiti hali ya usafishaji, na upime mafanikio kulingana na jinsi unavyohisi kwa muda wa miezi badala ya kile kipimo kinasema baada ya wiki. (Sio ushauri wa matibabu.)
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
