எடை இழப்புக்கான ஜூஸ் ரெசிபிகளை உருவாக்குவது நீண்ட கால வேலை
இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எனது காலைப் பொழுதில் புதிய சாற்றைச் சேர்த்தேன் - குறிப்பாக எடை குறைப்பு உத்தியாக அல்ல, ஆனால் அதிக காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாக, அது தயாரிப்பதற்கு எளிதாக இருக்கும். உணவு முறைகள் ஒருபோதும் செய்யாத வகையில் இந்த பழக்கம் சிக்கியுள்ளது, மேலும் எதையாவது நீக்குவதை விட எதையாவது சேர்ப்பதாக நான் கருதியதே காரணம் என்று நினைக்கிறேன்.
ஜூஸை மாற்றியமைப்பதை விட, ஏன் கூடுதலாக ஜூஸ் வேலை செய்கிறது
சாறு-எடை-குறைப்பு திட்டங்களின் பொதுவான தோல்வி பயன்முறையானது சாற்றை ஒரு முழுமையான உணவு மாற்றாகப் பயன்படுத்துகிறது, இது தற்காலிகமாக வேலை செய்யும் ஆனால் அதைத் தக்கவைப்பது கடினம். சாறு - குறிப்பாக காய்கறி சாறு - ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக திருப்தியைத் தக்கவைக்க போதுமான புரதம் அல்லது கொழுப்பை வழங்காது. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள், வேறு இடத்தில் ஈடுசெய்யுங்கள், மேலும் நிகர கலோரிக் குறைப்பு நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட குறைவாக உள்ளது.
நடைமுறையில் சிறப்பாக செயல்படும் அணுகுமுறை: கலோரிக் பானங்கள் மற்றும் மத்திய காலை அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டிகளுக்கு பதிலாக சாறு பயன்படுத்தவும். புதிய கேரட்-இஞ்சி-ஆப்பிளுடன் ஆரஞ்சு சாறு அல்லது இனிப்பு காபியை மாற்றுவது திரவ கலோரிகளை எடுத்து அவற்றை நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுடன் மாற்றுகிறது. நிகர கலோரிக் விளைவு மிதமானது ஆனால் ஊட்டச்சத்து ஆதாயம் உண்மையானது. ஒரு அடிப்படை மையவிலக்கு ஜூசர் பெரும்பாலான சேர்க்கைகளைக் கையாளுகிறது மற்றும் நீங்கள் முழுமையாக பகுத்தறிவு செய்ய வேண்டிய உறுதிப்பாட்டை உணராத அளவுக்கு மலிவானது.
பல்வேறு பிரச்சனை மற்றும் அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது
மக்கள் ஜூஸ் செய்வதை நிறுத்துவதற்கு சலிப்புதான் முக்கிய காரணம். உங்கள் காலை சாறு எப்போதும் ஒரே ஆப்பிள்-கேரட்-எலுமிச்சை கலவையாக இருந்தால், புதுமை மூன்று வாரத்தில் தேய்ந்து, நீங்கள் தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்துங்கள். தீர்வு வேண்டுமென்றே சுழற்சி. நீங்கள் முயற்சித்த மற்றும் விரும்பிய நான்கு முதல் ஆறு சேர்க்கைகளை எழுதி, பழக்கத்திற்கு மாறாக வாராந்திர அட்டவணையில் அவற்றைச் சுழற்றவும்.
கேரட்-ஆப்பிள் பேஸ் ஒரு நல்ல நங்கூரம், ஏனெனில் இனிப்பு சுவையானது மற்றும் அது கிட்டத்தட்ட எதனுடனும் கலக்கிறது. வெள்ளரியைச் சேர்ப்பது குறைந்த கலோரிகளுடன் அளவை நீட்டிக்கிறது. இஞ்சி வெப்பத்தைத் தருகிறது. பீட்ரூட் சாறு தூள் புதிய பீட் கிடைக்காத நாட்களுக்கு பயனுள்ள துணைப் பொருளாகும். செலரி எந்த கலவைக்கும் ஒரு பயனுள்ள அடி மூலக்கூறு. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது அன்னாசிப்பழம் நீங்கள் சலிப்பாக இருக்கும்போது சுவையைப் புதுப்பிக்க எந்த கலவையிலும் செல்லலாம். முக்கிய கொள்கை: ஆக்ரோஷமாக சுழற்று மற்றும் நிலையான சூத்திரத்தை அமைக்க வேண்டாம்.
ஜூசர் முதலீடு சிந்திக்கத் தக்கது
இரண்டு முக்கிய ஜூஸர் பிரிவுகள் உள்ளன: மையவிலக்கு (வேகமாக, சத்தமாக, ஊட்டச்சத்துக்களின் சில வெப்பச் சிதைவு) மற்றும் குளிர் அழுத்தி / மாஸ்டிக்கேட்டிங் (மெதுவான, அமைதியான, சிறந்த ஊட்டச்சத்து தக்கவைப்பு, அதிக விலை). மாதக்கணக்கில் தினசரி பயன்பாட்டிற்கு, ஏ குளிர் அழுத்த ஜூசர் ஊட்டச்சத்து தரம் மற்றும் ஆயுள் ஆகியவற்றில் உள்ள விலை வேறுபாட்டை திரும்ப செலுத்துகிறது. சாதாரண அல்லது சோதனை பயன்பாட்டிற்கு, $50–80 இல் ஒரு மையவிலக்கு மாதிரி ஒரு நியாயமான தொடக்க புள்ளியாகும்.
பெரும்பாலான மதிப்புரைகள் ஒப்புக்கொள்வதை விட சுத்தம் செய்யும் உராய்வு முக்கியமானது. சுத்தம் செய்ய பதினைந்து நிமிடங்கள் எடுக்கும் ஜூஸரை மூன்று முறை பயன்படுத்தி அலமாரியில் வைப்பார்கள். ஒரு உடன் இணைத்தல் சேமிப்பு பை தொகுப்பு உற்பத்தி வாரம் முழுவதும் உங்கள் சாறு பொருட்களின் புத்துணர்ச்சியை நீட்டிக்கிறது. டிஷ்வாஷர்-பாதுகாப்பான கூறுகளை இயக்கும் குறைவான நீக்கக்கூடிய பாகங்களைக் கொண்ட இயந்திரங்கள் குறிப்பாகத் தேடுவது மதிப்பு. சுத்தம் செய்வதில் எளிமை என்பது நீங்கள் தினசரி பயன்படுத்தும் ஜூஸருக்கும் தூசி சேகரிக்கும் ஒரு ஜூஸருக்கும் உள்ள நடைமுறை வித்தியாசம்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உங்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு சிக்கல்கள் இருந்தால், காலை உணவிற்கு மாற்றாக ஜூஸைத் தவிர்த்துவிடுவேன் - காய்கறிச் சாற்றில் இருந்து காலை குளுக்கோஸ் தாக்கும் போது, அதைத் தனியாகக் குடிப்பதைக் காட்டிலும், புரதத்துடன் இணைப்பதன் மூலம் சிறந்ததாக இருக்கும். தினசரி பயன்பாட்டிற்கு பழங்கள் மட்டுமே கலந்த கலவைகளை நான் தவிர்க்கிறேன்; சர்க்கரையின் செறிவு சில கலவைகளில் ஒரு குளிர்பானத்துடன் ஒப்பிடப்படுகிறது, மேலும் எடை இழப்பு நன்மை விரைவாக ஆவியாகிறது.
நேர்மையான அடிப்படை: தினசரி பழக்கமாக புதிய சாறு பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு உண்மையான ஊட்டச்சத்து மேம்படுத்தலாகும், குறிப்பாக குறைவான ஆரோக்கியமான பானங்களுக்கு மாற்றாக. இது ஒரு உணவு உத்தியை விட சமச்சீர் உணவுக்கு ஒரு துணையாக சிறப்பாக செயல்படுகிறது. கலவைகளை வித்தியாசமாக வைத்திருங்கள், சுத்தம் செய்யும் சூழ்நிலையை நிர்வகிக்கவும் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு அளவுகோல் என்ன சொல்கிறது என்பதை விட மாதங்களில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதன் மூலம் வெற்றியை அளவிடவும். (மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.)
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
