การทำสูตรน้ำผลไม้เพื่อการลดน้ำหนักในระยะยาว
ฉันเติมน้ำผลไม้สดในตอนเช้าเมื่อประมาณสองปีที่แล้ว — ไม่ใช่เพื่อเป็นกลยุทธ์ลดน้ำหนักโดยเฉพาะ แต่เป็นช่องทางในการเพิ่มผักให้มากขึ้นในการรับประทานอาหารที่เน้นหนักไปทางสิ่งที่เตรียมง่ายที่สุด นิสัยนี้ติดอยู่ในลักษณะที่การควบคุมอาหารไม่เคยเกิดขึ้น และฉันคิดว่าเหตุผลก็คือ ฉันถือว่ามันเป็นการเพิ่มบางสิ่งบางอย่าง แทนที่จะเอาบางอย่างออกไป
เหตุใดการเติมน้ำผลไม้จึงได้ผลดีกว่าการเติมน้ำผลไม้แทน
โหมดความล้มเหลวทั่วไปของโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้คือการใช้น้ำผลไม้แทนมื้ออาหารทั้งหมด ซึ่งได้ผลชั่วคราวแต่รักษาได้ยาก น้ำผลไม้ โดยเฉพาะน้ำผัก ไม่ได้ให้โปรตีนหรือไขมันเพียงพอที่จะคงความอิ่มได้นานกว่าหนึ่งหรือสองชั่วโมง ในที่สุดคุณก็หิว ชดเชยอย่างอื่น และการลดแคลอรี่สุทธิก็น้อยกว่าที่คุณคาดไว้
แนวทางที่ใช้ได้ผลดีกว่าในทางปฏิบัติ: ใช้น้ำผลไม้แทนเครื่องดื่มแคลอรี่และของว่างช่วงเช้าหรือบ่าย การแลกเปลี่ยนน้ำส้มหรือกาแฟรสหวานกับแครอท ขิง แอปเปิ้ลสด จะช่วยกำจัดแคลอรี่เหลวและแทนที่ด้วยสารอาหารรอง ผลกระทบแคลอรี่สุทธินั้นเจียมเนื้อเจียมตัว แต่คุณค่าทางโภชนาการมีอยู่จริง [[เครื่องคั้นน้ำผลไม้แบบแรงเหวี่ยง]] พื้นฐานรองรับการผสมส่วนใหญ่และมีราคาถูกพอที่จะไม่รู้สึกเหมือนเป็นข้อผูกมัดที่คุณต้องหาเหตุผลเข้าข้างตนเองอย่างเต็มที่
ปัญหาความหลากหลายและวิธีแก้ปัญหา
ความเบื่อหน่ายเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้คนหยุดคั้นน้ำ หากน้ำผลไม้ตอนเช้าของคุณมีส่วนผสมระหว่างแอปเปิ้ล แครอท และมะนาวเหมือนเดิม ความแปลกใหม่จะหายไปในสัปดาห์ที่สามและคุณก็จะเลิกกังวลอีกต่อไป วิธีแก้ไขคือจงใจหมุน เขียนชุดค่าผสมสี่ถึงหกชุดที่คุณได้ลองและชอบ และวนดูชุดเหล่านั้นตามกำหนดการรายสัปดาห์ แทนที่จะทำจนเป็นนิสัย
ฐานแครอทและแอปเปิ้ลเป็นตัวยึดที่ดีเนื่องจากมีความหวานอร่อยและผสมกับเกือบทุกอย่าง การใส่แตงกวาจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้น้อยที่สุด ขิงให้ความร้อน บีทรูทให้ความเหมือนดินและมีสารอาหารครบถ้วน คื่นฉ่ายเป็นสารตั้งต้นที่มีประโยชน์สำหรับการรวมกัน สตรอเบอร์รี่หรือสับปะรดสามารถผสมกับรสชาติใดก็ได้เพื่อเพิ่มความสดชื่นเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ หลักการสำคัญ: หมุนเวียนอย่างจริงจังและไม่กำหนดสูตรมาตรฐาน
การลงทุนคั้นน้ำผลไม้คุ้มค่ากับการคิด
เครื่องคั้นน้ำผลไม้มีสองประเภทหลัก: แบบแรงเหวี่ยง (เร็ว, ดังกว่า, การสลายสารอาหารด้วยความร้อนบางส่วน) และการสกัดเย็น / การบด (ช้ากว่า, เงียบกว่า, กักเก็บสารอาหารได้ดีขึ้น, มีราคาแพงกว่า) สำหรับการใช้งานรายวันเป็นเวลาหลายเดือน [[เครื่องคั้นน้ำผลไม้แบบสกัดเย็น]] จะตอบแทนส่วนต่างของราคาในด้านคุณภาพสารอาหารและความทนทาน สำหรับการใช้งานทั่วไปหรือทดลองใช้ รุ่นแรงเหวี่ยงที่ 50–80 ดอลลาร์เป็นจุดเริ่มต้นที่สมเหตุสมผล
แรงเสียดทานในการทำความสะอาดมีความสำคัญมากกว่าที่รีวิวส่วนใหญ่รับทราบ เครื่องคั้นน้ำผลไม้ที่ใช้เวลาทำความสะอาดสิบห้านาทีจะถูกใช้สามครั้งแล้วใส่ไว้ในตู้ เครื่องจักรที่มีชิ้นส่วนที่ถอดออกได้น้อยกว่าซึ่งใช้ส่วนประกอบที่ปลอดภัยต่อเครื่องล้างจานนั้นคุ้มค่าที่จะมองหาเป็นพิเศษ ความง่ายในการทำความสะอาดคือความแตกต่างในทางปฏิบัติระหว่างเครื่องคั้นน้ำผลไม้ที่คุณใช้ทุกวันกับเครื่องเก็บฝุ่น
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามน้ำผลไม้แทนอาหารเช้าหากคุณมีปัญหาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด น้ำตาลกลูโคสในตอนเช้าที่ได้รับจากน้ำผักจะถูกควบคุมได้ดีกว่าโดยจับคู่กับโปรตีนแทนที่จะดื่มเพียงอย่างเดียว ฉันยังจะข้ามการผสมผสานผลไม้เพียงอย่างเดียวสำหรับใช้ประจำวัน ความเข้มข้นของน้ำตาลเทียบได้กับน้ำอัดลมในบางส่วนผสม และประโยชน์ในการลดน้ำหนักจะระเหยไปอย่างรวดเร็ว
สิ่งสำคัญที่สุดก็คือ: น้ำผลไม้คั้นสดเป็นนิสัยในแต่ละวันเป็นการยกระดับคุณค่าทางโภชนาการอย่างแท้จริงสำหรับคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อใช้ทดแทนเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพน้อย มันทำงานได้ดีที่สุดในฐานะอาหารเสริมสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลมากกว่าการใช้กลยุทธ์การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว รักษาการผสมผสานที่หลากหลาย จัดการสถานการณ์การทำความสะอาด และวัดความสำเร็จตามความรู้สึกของคุณในช่วงหลายเดือน แทนที่จะเป็นสิ่งที่ระดับบอกไว้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ (ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์)
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
