Kilo Vermek İçin Meyve Suyu Tarifleri Yapmak Uzun Vadeli İşe Yarar
Yaklaşık iki yıl önce sabahlarıma taze meyve suyu ekledim; özellikle kilo verme stratejisi olarak değil, hazırlaması en kolay olana ağırlık veren bir diyete daha fazla sebze eklemenin bir yolu olarak. Bu alışkanlık, diyetlerin hiçbir zaman başaramadığı bir şekilde yerleşmişti ve sanırım bunun nedeni, buna bir şeyleri çıkarmak yerine bir şeyler eklemek olarak yaklaşmamdı.
Neden İlave Olarak Meyve Suyu, Yedek Olarak Meyve Suyundan Daha İyi Çalışır?
Kilo kaybı için meyve suyu programlarının yaygın başarısızlık modu, meyve suyunu tam bir öğün yerine koymak olarak kullanmaktır; bu geçici olarak işe yarar ancak sürdürülmesi zordur. Meyve suları, özellikle de sebze suları, tokluğu bir veya iki saatten fazla sürdürmeye yetecek kadar protein veya yağ sağlamaz. Sonunda aç kalırsınız, telafiyi başka bir yerden yaparsınız ve net kalori azalması beklediğinizden daha küçüktür.
Uygulamada daha iyi işe yarayan yaklaşım: Kalorili içeceklerin ve sabah ortası veya öğleden sonra atıştırmalıklarının yerine meyve suyu kullanın. Portakal suyunu veya şekerli kahveyi taze havuç-zencefil-elma ile değiştirmek, sıvı kalorileri ortadan kaldırır ve bunların yerine mikro besinler koyar. Net kalori etkisi mütevazıdır ancak besin kazanımı gerçektir. Temel santrifüj meyve sıkacağı çoğu kombinasyonu yönetir ve tamamen rasyonelleştirmeniz gereken bir taahhüt gibi hissetmeyecek kadar ucuzdur.
Çeşitlilik Sorunu ve Nasıl Çözülür?
İnsanların meyve suyu içmeyi bırakmasının başlıca nedeni can sıkıntısıdır. Sabah meyve suyunuz her zaman aynı elma-havuç-limon kombinasyonundan oluşuyorsa, bu yenilik üçüncü haftaya kadar etkisini yitirir ve artık endişelenmeyi bırakırsınız. Çözüm bilinçli rotasyondur. Denediğiniz ve beğendiğiniz dört ila altı kombinasyonu yazın ve alışkanlığa bağlı kalmak yerine haftalık bir programda bunlar arasında geçiş yapın.
Havuç-elma bazı iyi bir dayanak noktasıdır çünkü tatlılığı lezzetlidir ve neredeyse her şeyle karışır. Salatalık eklemek, minimum kaloriyle hacmi artırır. Zencefil ona sıcaklık verir. Pancar suyu tozu Taze pancarın bulunmadığı günler için faydalı bir takviyedir. Kereviz herhangi bir kombinasyon için yararlı bir substrattır. Canınız sıkıldığında lezzet tazelemek için çilek veya ananas her türlü karışıma katılabilir. Temel prensip: Agresif bir şekilde rotasyon yapın ve standart bir formül belirlemeyin.
Meyve Sıkacağı Yatırımı Düşünmeye Değer
İki ana meyve sıkacağı kategorisi vardır: santrifüjlü (hızlı, daha gürültülü, besinlerin ısıyla bir miktar bozulması) ve soğuk pres / çiğneme (daha yavaş, daha sessiz, besin maddelerinin daha iyi tutulması, daha pahalı). Aylar boyunca günlük kullanım için bir soğuk pres meyve sıkacağı Besin kalitesi ve dayanıklılık açısından aradaki fiyat farkını geri öder. Gündelik veya deneme amaçlı kullanım için, 50-80 ABD Doları tutarındaki santrifüjlü bir model makul bir başlangıç noktasıdır.
Temizleme sürtüşmesi çoğu incelemenin kabul ettiğinden daha önemlidir. Temizlenmesi on beş dakika süren meyve sıkacağı üç kez kullanıldıktan sonra dolaba kaldırılır. Bir ile eşleştirmek saklama çantası seti üretmek Meyve suyu malzemelerinizin tazeliğini hafta boyunca uzatır. Bulaşık makinesinde yıkanabilen bileşenleri çalıştıran, daha az sayıda çıkarılabilir parçaya sahip makineler, özellikle aranmaya değerdir. Temizleme kolaylığı, günlük kullandığınız meyve sıkacağı ile toz toplayan meyve sıkacağı arasındaki pratik farktır.
Neyi Atlardım
Kan şekeri düzenleme sorunlarınız varsa, kahvaltı yerine meyve suyunu atlarım - sebze suyundan gelen sabah glikozu, onu tek başına içmek yerine proteinle eşleştirerek daha iyi kontrol edilir. Ayrıca günlük kullanım için sadece meyve içeren karışımları da atlardım; şeker konsantrasyonu bazı kombinasyonlarda meşrubatla karşılaştırılabilir düzeydedir ve kilo verme faydası hızla buharlaşır.
Dürüst olmak gerekirse: günlük bir alışkanlık olarak taze meyve suyu, çoğu insan için, özellikle de daha az sağlıklı içeceklerin yerine geçen, gerçek bir beslenme iyileştirmesidir. Tek başına bir diyet stratejisinden ziyade dengeli bir beslenmeye destek olarak en iyi sonucu verir. Kombinasyonları çeşitli tutun, temizleme durumunu yönetin ve başarıyı, ölçeğin bir hafta sonra söylediklerinden ziyade aylar boyunca nasıl hissettiğinize göre ölçün. (Tıbbi tavsiye değildir.)
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
