Massering vir artritis: Wat om te doen tussen fakkels by die huis
Daar is 'n weergawe van "massering help artritis"-advies wat aanvaar dat jy twee keer per week na 'n professionele terapeut gaan, wat vir die meeste mense duur, tydrowend en werklik nie prakties is nie. Die nuttiger vraag is: wat kan jy tuis doen, met eenvoudige gereedskap, wat 'n betekenisvolle deel van die voordeel lewer? Die antwoord is nogal 'n bietjie, as jy verstaan wat massering eintlik vir artritiese gewrigte doen en dit korrek toepas.
Massering maak nie die gewrig self reg nie. Wat dit doen, is om op die sagte weefsel rondom die gewrig te werk - die spiere, fascia en bindweefsel wat dikwels styf, bewaak en beperk word aangesien die liggaam 'n pynlike area beskerm. Met verloop van tyd voeg daardie bewaking sy eie laag styfheid en pyn by die onderliggende gewrigstoestand. Deur dit vry te stel, verminder pyn en verbeter die bewegingsreeks op maniere wat die ander bestuur wat jy ook al aanvul, aanvul.
Die regte tydsberekening maak meer saak as wat mense dink
Dit is die belangrikste reël, en om dit te oortree, is hoe mense slegte ervarings met massering het: masseer nooit 'n akuut ontsteekte gewrig nie. Wanneer 'n gewrig warm, geswel en aktief opvlam, maak die byvoeging van druk en stimulasie die ontsteking erger. Dit is die tyd vir ys, rus en hoogte - nie massering nie. Massering is vir die tussen-opvlamperiodes, wanneer die gewrig gevestig is en jy werk om mobiliteit te handhaaf en die chroniese styfheid wat opbou, te verminder.
Tydsberekening binne die dag maak ook saak. Stywe oggendgewrigte is nie gereed vir massering nie - maak eers 'n bietjie hitte om die weefsel warm te maak, werk dan aan die area sodra dit 'n bietjie losser is. Die einde van 'n warm stort of bad is dikwels 'n goeie oomblik. Aandsessies, wanneer die liggaam ontspanne is en jy nie die gewrig vra om daarna werk te doen nie, is geneig om die doeltreffendste te voel.
Hande en polse
Handartritis is algemeen en het die mees toeganklike selfmasseringsopsies. 'n Paar minute van sagte, ferm streling van die kneukels na die pols, werk tussen die metakarpale bene (die lang bene in die agterkant van die hand), stel die styfheid vry wat met herhaalde grypbewegings opbou. Klein sirkelbewegings oor die basis van elke vingergewrig maak die bindweefsel daar los.
A handmasseerder vir artritis bied vibrasie en kompressie wat moeiliker is om met die hand te repliseer, en dit werk met byna geen moeite van jou kant af nie - nuttig wanneer jou hande moeg is van die dag en aktiewe selfmassering veeleisend is. 'n Klein hoeveelheid verwarmende olie (arnica-gebaseerde masseerolies is tradisioneel vir gewrigspyn) verbeter beide die sensasie en die weefselreaksie. Paraffienwasbaddens - hande in warm was doop - is 'n professionele gehalte behandeling wat tuis beskikbaar is en veral goed vir handartritis.
Knieë en dye
Vir knieartritis is die mees bruikbare tuistegniek sagte effleurage (lang streelbewegings) van die quadriceps en dyspiere - die groot spiere wat die kniemeganika direk beïnvloed. Stywe quads en dyspiere trek albei aan die kniegewrig en vererger pyn. Gebruik jou handpalms om stewig van knie na heup langs beide kante van die bobeen te streel, herhaal vyf tot tien keer elk, verwarm en versag hierdie spiere betekenisvol.
A skuimrol wat op die bobeen gebruik word, neem die tegniek 'n stap verder - rol stadig van knie tot heup langs die quads en IT-band stel die fassiale styfheid vry wat dikwels bydra tot kniepyn. Die punt hier is om op die weefsel rondom die gewrig te werk, nie druk direk op die knie self toe te pas nie. Vir die gewrig-aangrensende sagtheid, sagte sirkel wrywing met jou duime op die sagte weefsel rondom (nie op) die knieskyf kan plaaslike styfheid vrystel.
Skouers en nek
Artritis in die skouer of nek is moeiliker om self te behandel as hande of knieë bloot omdat die hoeke moeilik is. A masseerbal vir snellerpunte tussen jou lyf en 'n muur geplaas, kan jy beheerde druk uitoefen op die boonste rug en skouergordelspiere sonder dat 'n tweede paar hande nodig is. Rol stadig teen die muur en stop vir 'n paar sekondes op enige punt wat besonder styf voel. Vir nekspanning, 'n klein nek masseer kussing verskaf hitte en vibrasie sonder dat enige aktiewe inspanning nodig is.
Wanneer professionele massering die koste werd is
Selfmassering by die huis is onderhoud; professionele massering bied 'n vlak van toegang en tegniek wat tuisoefening nie ten volle kan herhaal nie. 'n Opgeleide terapeut kan die dieper spiere werk en spesifieke adhesies aanspreek wat selfmassering mis. As die begroting dit toelaat, is 'n maandelikse sessie meer waardevol as 'n daaglikse sessie elke paar maande - konsekwentheid teen 'n hanteerbare frekwensie klop ongereelde intensiewe behandeling. Vra spesifiek vir ondervinding met artritiskliënte; nie elke masseerterapeut het dit nie, en tegniek vir artritiese gewrigte verskil van sportmassering.
Wat ek sou oorslaan
Slaan diepweefsel- of sportmassering op artritiese gewrigte oor - daardie vlak van druk is ontwerp vir gesonde spierweefsel wat herstel van oefening, nie vir weefsel rondom gekompromitteerde gewrigte nie. Slaan enige praktisyn oor wat belowe om jou artritis te "vee" of "genees" deur massering; dit is nie 'n realistiese aanspraak vir enige sagteweefseltegniek nie. En slaan die verwagting oor dat jy na 'n enkele sessie dramaties beter sal voel - die voordeel van massering vir artritis is kumulatief en geleidelik, nie onmiddellik en dramaties nie. Die waarde is in die konsekwente gewoonte, nie die af en toe behandeling nie.
’n Redelike tuisroetine: vyf minute se handwerk voor slaaptyd op dae wat nie opvlam nie, skuimrol op quads na oefening, hitte toegepas op enige area wat jy pas gewerk het. Eenvoudig, min moeite, en werklik nuttig vir die bestuur van die spierbewaking en styfheid wat artritisdae moeiliker maak as wat dit nodig is.
Hierdie artikel is vir algemene inligting. Vir professionele masseerterapie, kies 'n gelisensieerde terapeut wat ondervinding het om met inflammatoriese gewrigstoestande te werk.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
