تدليك التهاب المفاصل: ما يجب القيام به بين التوهجات في المنزل
هناك نسخة من نصيحة "التدليك يساعد في التهاب المفاصل" والتي تفترض أنك ستذهب إلى معالج محترف مرتين في الأسبوع، وهو أمر مكلف ويستغرق وقتًا طويلاً وغير عملي حقًا بالنسبة لمعظم الناس. والسؤال الأكثر فائدة هو: ما الذي يمكنك القيام به في المنزل، بأدوات بسيطة، والذي يحقق جزءًا ذا معنى من الفائدة؟ الجواب قليل جدًا، إذا فهمت ما يفعله التدليك بالفعل للمفاصل المصابة بالتهاب المفاصل وقمت بتطبيقه بشكل صحيح.
التدليك لا يصلح المفصل نفسه. ما يفعله هو العمل على الأنسجة الرخوة حول المفصل — العضلات واللفافة والأنسجة الضامة التي غالبًا ما تصبح مشدودة ومحمية ومقيدة عندما يحمي الجسم منطقة مؤلمة. وبمرور الوقت، تضيف هذه الحماية طبقة خاصة بها من التيبس والألم فوق حالة المفصل الأساسية. يؤدي إطلاقه إلى تقليل الألم وتحسين نطاق الحركة بطرق تكمل أي إدارة أخرى تقوم بها.
التوقيت المناسب مهم أكثر مما يعتقده الناس
هذه هي القاعدة الأكثر أهمية، وانتهاكها هو الطريقة التي يمر بها الأشخاص بتجارب سيئة مع التدليك: لا تقم أبدًا بتدليك المفصل الملتهب بشكل حاد. عندما يكون المفصل ساخنًا ومتورمًا ومشتعلًا بشكل نشط، فإن إضافة الضغط والتحفيز يؤدي إلى تفاقم الالتهاب. هذا هو وقت الثلج والراحة والارتقاء، وليس التدليك. يتم التدليك في الفترات ما بين التوهج، عندما يستقر المفصل وتعمل على الحفاظ على الحركة وتقليل الضيق المزمن الذي يتراكم.
التوقيت خلال اليوم مهم أيضا. المفاصل الصباحية المتصلبة ليست جاهزة للتدليك — قم ببعض الحرارة اللطيفة أولًا لتدفئة الأنسجة، ثم قم بالعمل على المنطقة عندما تصبح أكثر مرونة قليلاً. غالبًا ما تكون نهاية الدش الدافئ أو الحمام لحظة جيدة. تميل الجلسات المسائية، عندما يكون الجسم مسترخيًا ولا تطلب من المفصل القيام بعمل بعد ذلك، إلى الشعور بأكبر قدر من الفعالية.
اليدين والمعصمين
يعد التهاب مفاصل اليد أمرًا شائعًا ولديه خيارات التدليك الذاتي الأكثر سهولة. بضع دقائق من التمسيد اللطيف والثابت من المفاصل باتجاه الرسغ، والعمل بين عظام المشط (العظام الطويلة في الجزء الخلفي من اليد)، تحرر الضيق الذي يتراكم مع حركات الإمساك المتكررة. تؤدي الحركات الدائرية الصغيرة على قاعدة كل مفصل إصبع إلى تخفيف النسيج الضام هناك.
A مدلك اليد لالتهاب المفاصل يوفر اهتزازًا وضغطًا يصعب تكرارهما يدويًا، ويعمل بدون أي جهد تقريبًا من جانبك - وهو مفيد عندما تكون يداك متعبتين من اليوم ويتطلب التدليك الذاتي النشط. تعمل كمية صغيرة من الزيت الدافئ (زيوت التدليك المعتمدة على زهرة العطاس تقليديًا لعلاج آلام المفاصل) على تحسين الإحساس واستجابة الأنسجة. تعتبر حمامات شمع البارافين — غمس اليدين في الشمع الدافئ — علاجًا احترافيًا عالي الجودة متاحًا في المنزل وهو مفيد بشكل خاص لالتهاب مفاصل اليد.
الركبتين والفخذين
بالنسبة لالتهاب مفاصل الركبة، فإن التقنية المنزلية الأكثر فائدة هي التدليك اللطيف (حركات التمسيد الطويلة) لعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة - وهي العضلات الكبيرة التي تؤثر بشكل مباشر على ميكانيكا الركبة. تسحب عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة الضيقة مفصل الركبة وتؤدي إلى تفاقم الألم. إن استخدام راحتي يديك للتمرير بقوة من الركبة إلى الورك على جانبي الفخذ، مع التكرار من خمس إلى عشر مرات لكل منهما، يؤدي إلى تدفئة وتنعيم هذه العضلات بشكل مفيد.
A بكرة الرغوة يستخدم على الفخذ هذه التقنية خطوة أخرى إلى الأمام - حيث يتم التدحرج ببطء من الركبة إلى الورك على طول الأرباع ويحرر شريط تكنولوجيا المعلومات ضيق اللفافة الذي غالبًا ما يساهم في آلام الركبة. النقطة هنا هي العمل على الأنسجة المحيطة بالمفصل، وليس الضغط مباشرة على الركبة نفسها. بالنسبة للألم في المفصل المجاور، يمكن للاحتكاك الدائري اللطيف بإبهامك على الأنسجة الرخوة حول (وليس على) الرضفة أن يخفف من الضيق الموضعي.
الكتفين والرقبة
يصعب علاج التهاب المفاصل في الكتف أو الرقبة أكثر من علاج اليدين أو الركبتين، وذلك ببساطة لأن الزوايا صعبة العلاج. أ كرة تدليك لنقاط الزناد يتيح لك وضعها بين جسمك والجدار ممارسة ضغط متحكم فيه على عضلات الظهر العلوية وحزام الكتف دون الحاجة إلى زوج آخر من اليدين. دحرج ببطء على الحائط، وتوقف لبضع ثوان عند أي نقطة تشعر فيها بالضيق بشكل خاص. لشد الرقبة صغير وسادة تدليك الرقبة يوفر الحرارة والاهتزاز دون الحاجة إلى أي جهد فعال.
عندما يكون التدليك الاحترافي يستحق التكلفة
التدليك الذاتي في المنزل هو صيانة؛ يوفر التدليك الاحترافي مستوى من الوصول والتقنية لا يمكن للممارسة المنزلية تكراره بشكل كامل. يمكن للمعالج المدرب أن يعمل على العضلات العميقة ويعالج التصاقات محددة يفتقدها التدليك الذاتي. إذا سمحت الميزانية، تكون الجلسة الشهرية أكثر قيمة من الجلسة اليومية كل بضعة أشهر - فالاتساق بتكرار يمكن التحكم فيه يتفوق على العلاج المكثف غير المتكرر. اسأل على وجه التحديد عن الخبرة مع عملاء التهاب المفاصل؛ لا يمتلكها كل معالج تدليك، وتختلف تقنية علاج المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل عن التدليك الرياضي.
ما كنت تخطي
تخطي التدليك العميق للأنسجة أو التدليك الرياضي على المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل، فهذا المستوى من الضغط مصمم لتعافي الأنسجة العضلية السليمة من التمارين الرياضية، وليس للأنسجة المحيطة بالمفاصل المعرضة للخطر. تخطي أي ممارس يعدك بـ "إزالة" أو "علاج" التهاب المفاصل لديك من خلال التدليك؛ هذا ليس ادعاءً واقعيًا لأي تقنية للأنسجة الرخوة. ولا تتوقع أنك ستشعر بتحسن كبير بعد جلسة واحدة، ففوائد التدليك لالتهاب المفاصل تراكمية وتدريجية، وليست فورية ومثيرة. القيمة في العادة الثابتة، وليس في العلاج العرضي.
روتين منزلي معقول: خمس دقائق من العمل اليدوي قبل النوم في الأيام غير المشتعلة، بكرة الرغوة على الكواد بعد التمرين، قم بتطبيق الحرارة على أي منطقة عملت بها للتو. بسيط ومنخفض الجهد ومفيد حقًا لإدارة حماية العضلات وتيبسها مما يجعل أيام التهاب المفاصل أصعب مما يجب.
هذه المقالة للحصول على معلومات عامة. للحصول على علاج تدليك احترافي، اختر معالجًا مرخصًا يتمتع بخبرة في التعامل مع حالات التهاب المفاصل.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
