আর্থ্রাইটিসের জন্য ম্যাসেজ: বাড়িতে ফ্লেয়ারের মধ্যে কী করবেন
"ম্যাসাজ আর্থ্রাইটিসে সাহায্য করে" পরামর্শের একটি সংস্করণ রয়েছে যা ধরে নেয় যে আপনি সপ্তাহে দুবার একজন পেশাদার থেরাপিস্টের কাছে যাচ্ছেন, যা ব্যয়বহুল, সময়সাপেক্ষ এবং বেশিরভাগ লোকের জন্য সত্যিকার অর্থে ব্যবহারিক নয়। আরও দরকারী প্রশ্ন হল: আপনি বাড়িতে কী করতে পারেন, সাধারণ সরঞ্জামগুলির সাহায্যে, যা সুবিধার একটি অর্থপূর্ণ অংশ সরবরাহ করে? উত্তরটি বেশ খানিকটা, যদি আপনি বুঝতে পারেন যে বাতের জয়েন্টগুলির জন্য ম্যাসাজ আসলে কী করা হয় এবং এটি সঠিকভাবে প্রয়োগ করুন।
ম্যাসেজ জয়েন্ট নিজেই ঠিক করে না। এটি যা করে তা হল জয়েন্টের চারপাশের নরম টিস্যুতে কাজ করে — পেশী, ফ্যাসিয়া এবং সংযোগকারী টিস্যু যা প্রায়শই শক্ত, সুরক্ষিত এবং সীমাবদ্ধ হয়ে যায় কারণ শরীর একটি বেদনাদায়ক জায়গাকে রক্ষা করে। সময়ের সাথে সাথে, সেই পাহারা অন্তর্নিহিত জয়েন্টের অবস্থার উপরে শক্ততা এবং ব্যথার নিজস্ব স্তর যুক্ত করে। এটি ছেড়ে দিলে ব্যথা কমে যায় এবং গতির পরিধিকে এমনভাবে উন্নত করে যা আপনি যা করছেন অন্য ব্যবস্থাপনার পরিপূরক।
সঠিক সময় মানুষের চিন্তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ
এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম, এবং এটি লঙ্ঘন করা হল ম্যাসেজের সাথে মানুষের খারাপ অভিজ্ঞতা হয়: তীব্রভাবে স্ফীত জয়েন্ট ম্যাসেজ করবেন না। যখন একটি জয়েন্ট গরম, ফোলা এবং সক্রিয়ভাবে জ্বলতে থাকে, তখন চাপ এবং উদ্দীপনা যোগ করলে প্রদাহ আরও খারাপ হয়। এটি বরফ, বিশ্রাম এবং উচ্চতার জন্য সময় - ম্যাসেজ নয়। ম্যাসেজ হল মধ্য-বিক্ষিপ্ত সময়ের জন্য, যখন জয়েন্টটি স্থির হয়ে যায় এবং আপনি গতিশীলতা বজায় রাখার জন্য কাজ করছেন এবং দীর্ঘস্থায়ী আঁটসাঁটতা কমাতে কাজ করছেন।
দিনের মধ্যে সময়ও গুরুত্বপূর্ণ। শক্ত সকালের জয়েন্টগুলি ম্যাসেজের জন্য প্রস্তুত নয় — টিস্যুকে উষ্ণ করতে প্রথমে কিছুটা মৃদু তাপ দিন, তারপরে এটি কিছুটা শিথিল হয়ে গেলে সেই জায়গায় কাজ করুন। একটি উষ্ণ ঝরনা বা স্নান শেষ প্রায়ই একটি ভাল মুহূর্ত। সন্ধ্যার সেশন, যখন শরীর শিথিল হয় এবং আপনি জয়েন্টকে পরে কাজ করতে বলবেন না, তখন সবচেয়ে কার্যকর বোধ হয়।
হাত ও কব্জি
হাতের বাত সাধারণ এবং সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য স্ব-ম্যাসেজ বিকল্প রয়েছে। কয়েক মিনিটের মৃদু, দৃঢ় স্ট্রোক কব্জির দিকে হাঁটু থেকে, মেটাকার্পাল হাড়ের (হাতের পিছনের লম্বা হাড়) মধ্যে কাজ করে, বারবার আঁকড়ে ধরার নড়াচড়ার সাথে তৈরি হওয়া শক্ততা ছেড়ে দেয়। প্রতিটি আঙুলের জয়েন্টের গোড়ার উপর ছোট বৃত্তাকার গতি সেখানে সংযোগকারী টিস্যু আলগা করে।
A বাতের জন্য হাত ম্যাসাজার কম্পন এবং সংকোচন প্রদান করে যা ম্যানুয়ালি প্রতিলিপি করা কঠিন, এবং এটি আপনার পক্ষ থেকে প্রায় কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই কাজ করে — যখন আপনার হাত দিন থেকে ক্লান্ত থাকে এবং সক্রিয় স্ব-ম্যাসেজ প্রয়োজন হয় তখন এটি কার্যকর। অল্প পরিমাণে উষ্ণায়ন তেল (আর্নিকা-ভিত্তিক ম্যাসেজ তেলগুলি জয়েন্টের ব্যথার জন্য ঐতিহ্যগত) সংবেদন এবং টিস্যু প্রতিক্রিয়া উভয়ই উন্নত করে। প্যারাফিন মোমের স্নান - উষ্ণ মোমে হাত ডুবানো - একটি পেশাদার মানের চিকিত্সা যা বাড়িতে পাওয়া যায় এবং বিশেষ করে হাতের বাতের জন্য ভাল।
হাঁটু এবং উরু
হাঁটুর আর্থ্রাইটিসের জন্য, সবচেয়ে উপযোগী ঘরোয়া কৌশল হল কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিং-এর মৃদু ইফ্লুরেজ (দীর্ঘ স্ট্রোকিং নড়াচড়া) - বড় পেশী যা সরাসরি হাঁটুর মেকানিক্সকে প্রভাবিত করে। টাইট কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং উভয়ই হাঁটু জয়েন্টে টান দেয় এবং ব্যথা বাড়িয়ে দেয়। হাঁটু থেকে নিতম্বের দিকে দৃঢ়ভাবে স্ট্রোক করার জন্য আপনার হাতের তালু ব্যবহার করে, প্রতিটি পাঁচ থেকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন, এই পেশীগুলিকে অর্থপূর্ণভাবে উষ্ণ এবং নরম করে।
A ফেনা রোলার ঊরুতে ব্যবহার করা কৌশলটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যায় — কোয়াড বরাবর হাঁটু থেকে নিতম্ব পর্যন্ত ধীরে ধীরে ঘূর্ণায়মান হয় এবং আইটি ব্যান্ড ফ্যাসিয়াল টাইটনেস প্রকাশ করে যা প্রায়শই হাঁটুর ব্যথায় অবদান রাখে। এখানে পয়েন্টটি জয়েন্টের চারপাশের টিস্যুতে কাজ করছে, সরাসরি হাঁটুতে চাপ প্রয়োগ করছে না। জয়েন্ট-সংলগ্ন কোমলতার জন্য, আপনার বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে মৃদু বৃত্তাকার ঘর্ষণ চারপাশের নরম টিস্যুতে (চালু নয়) হাঁটুর স্থানীয় আঁটসাঁটতা ছেড়ে দিতে পারে।
কাঁধ এবং ঘাড়
কাঁধ বা ঘাড়ের আর্থ্রাইটিস হাত বা হাঁটুর চেয়ে স্ব-চিকিৎসা করা কঠিন কারণ কোণগুলি কঠিন। ক ট্রিগার পয়েন্ট জন্য ম্যাসেজ বল আপনার শরীর এবং একটি প্রাচীরের মধ্যে স্থাপন করা আপনাকে দ্বিতীয় জোড়া হাতের প্রয়োজন ছাড়াই উপরের পিঠ এবং কাঁধের কোমরের পেশীগুলিতে নিয়ন্ত্রিত চাপ প্রয়োগ করতে দেয়। দেয়ালের বিরুদ্ধে ধীরে ধীরে রোল করুন, বিশেষ করে টানটান মনে হয় এমন যেকোনো স্থানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য থামুন। ঘাড় টান জন্য, একটি ছোট ঘাড় ম্যাসাজ বালিশ কোনো সক্রিয় প্রচেষ্টার প্রয়োজন ছাড়াই তাপ এবং কম্পন প্রদান করে।
যখন পেশাদার ম্যাসেজ মূল্য মূল্য
বাড়িতে স্ব-ম্যাসেজ রক্ষণাবেক্ষণ; পেশাদার ম্যাসেজ অ্যাক্সেস এবং কৌশলের একটি স্তর সরবরাহ করে যা বাড়ির অনুশীলন সম্পূর্ণরূপে প্রতিলিপি করতে পারে না। একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট গভীর পেশীগুলিতে কাজ করতে পারেন এবং স্ব-ম্যাসেজ মিস করে এমন নির্দিষ্ট আনুগত্যগুলির সমাধান করতে পারেন। যদি বাজেট অনুমতি দেয়, প্রতি কয়েক মাসে একটি দৈনিক অধিবেশনের চেয়ে একটি মাসিক অধিবেশন বেশি মূল্যবান — একটি পরিচালনাযোগ্য ফ্রিকোয়েন্সিতে ধারাবাহিকতা কদাচিৎ নিবিড় চিকিত্সাকে হারায়। আর্থ্রাইটিস ক্লায়েন্টদের সাথে অভিজ্ঞতার জন্য বিশেষভাবে জিজ্ঞাসা করুন; প্রতিটি ম্যাসেজ থেরাপিস্টের এটি নেই, এবং আর্থ্রাইটিক জয়েন্টগুলির জন্য কৌশল স্পোর্টস ম্যাসেজ থেকে আলাদা।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আর্থ্রাইটিক জয়েন্টগুলিতে গভীর টিস্যু বা স্পোর্টস ম্যাসেজ এড়িয়ে যান — চাপের এই স্তরটি ব্যায়াম থেকে সুস্থ পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আপোষযুক্ত জয়েন্টগুলির চারপাশের টিস্যুর জন্য নয়। ম্যাসেজের মাধ্যমে আপনার আর্থ্রাইটিস "পরিষ্কার" বা "নিরাময়" করার প্রতিশ্রুতি দেয় এমন কোনও অনুশীলনকারীকে এড়িয়ে যান; এটা কোনো নরম টিস্যু কৌশলের জন্য বাস্তবসম্মত দাবি নয়। এবং একটি একক সেশনের পরে আপনি নাটকীয়ভাবে ভাল বোধ করবেন এমন প্রত্যাশা এড়িয়ে যান - আর্থ্রাইটিসের জন্য ম্যাসেজের সুবিধা ক্রমবর্ধমান এবং ধীরে ধীরে হয়, তাত্ক্ষণিক এবং নাটকীয় নয়। মানটি সামঞ্জস্যপূর্ণ অভ্যাসের মধ্যে রয়েছে, মাঝে মাঝে চিকিত্সা নয়।
একটি যুক্তিসঙ্গত হোম রুটিন: নন-ফ্লেয়ার দিনে ঘুমানোর আগে পাঁচ মিনিট হাতের কাজ, ফেনা রোলার ব্যায়ামের পরে কোয়াডগুলিতে, আপনি যে কোনও এলাকায় কাজ করেছেন সেখানে তাপ প্রয়োগ করুন। সহজ, কম-প্রচেষ্টা, এবং পেশী রক্ষা এবং দৃঢ়তা পরিচালনার জন্য সত্যিকারের দরকারী যা আর্থ্রাইটিসের দিনগুলিকে প্রয়োজনের চেয়ে কঠিন করে তোলে।
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্যের জন্য। পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপির জন্য, একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট চয়ন করুন যার প্রদাহজনক যৌথ অবস্থার সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা রয়েছে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
