Massage gegen Arthritis: Was Sie zwischen den Schüben zu Hause tun können
Es gibt eine Version des Ratschlags „Massage hilft bei Arthritis“, die davon ausgeht, dass Sie zweimal pro Woche zu einem professionellen Therapeuten gehen, was teuer, zeitaufwändig und für die meisten Menschen wirklich nicht praktikabel ist. Die sinnvollere Frage ist: Was können Sie zu Hause mit einfachen Werkzeugen tun, um einen sinnvollen Teil des Nutzens zu erzielen? Die Antwort ist ziemlich viel, wenn man versteht, was die Massage tatsächlich bei arthritischen Gelenken bewirkt, und sie richtig anwendet.
Durch die Massage wird das Gelenk selbst nicht repariert. Es wirkt auf das Weichgewebe rund um das Gelenk – die Muskeln, Faszien und das Bindegewebe, die oft angespannt, geschützt und eingeschränkt werden, wenn der Körper einen schmerzenden Bereich schützt. Im Laufe der Zeit fügt dieser Schutz dem zugrunde liegenden Gelenkzustand eine eigene Schicht aus Steifheit und Schmerzen hinzu. Das Loslassen lindert Schmerzen und verbessert die Bewegungsfreiheit auf eine Art und Weise, die alle anderen Behandlungsmaßnahmen ergänzt, die Sie durchführen.
Das richtige Timing ist wichtiger als man denkt
Das ist die wichtigste Regel, und wer dagegen verstößt, macht schlechte Erfahrungen mit der Massage: Niemals ein akut entzündetes Gelenk massieren. Wenn ein Gelenk heiß und geschwollen ist und sich aktiv ausbreitet, wird die Entzündung durch zusätzlichen Druck und Stimulation verschlimmert. Das ist die Zeit für Eis, Ruhe und Höhenlage – nicht für Massage. Eine Massage ist für die Zeitspanne zwischen den Ausschlägen gedacht, wenn sich das Gelenk beruhigt hat und Sie daran arbeiten, die Beweglichkeit aufrechtzuerhalten und die chronische Verspannung, die sich aufbaut, zu reduzieren.
Auch das Timing innerhalb des Tages ist wichtig. Morgens steife Gelenke sind noch nicht bereit für eine Massage. Erwärmen Sie das Gewebe zuerst leicht und bearbeiten Sie es dann, sobald es etwas lockerer ist. Das Ende einer warmen Dusche oder eines warmen Bades ist oft ein schöner Moment. Abendsitzungen, bei denen der Körper entspannt ist und Sie das Gelenk danach nicht mehr beanspruchen, fühlen sich in der Regel am effektivsten an.
Hände und Handgelenke
Handarthritis kommt häufig vor und bietet die am besten zugänglichen Möglichkeiten zur Selbstmassage. Ein paar Minuten sanfter, fester Streichbewegungen von den Knöcheln in Richtung Handgelenk zwischen den Mittelhandknochen (den langen Knochen im Handrücken) lösen die Verspannungen, die sich bei wiederholten Greifbewegungen aufbauen. Kleine kreisende Bewegungen über die Basis jedes Fingergelenks lockern dort das Bindegewebe.
A Handmassagegerät gegen Arthritis Bietet Vibration und Kompression, die manuell schwerer zu reproduzieren sind, und funktioniert fast ohne Anstrengung Ihrerseits – nützlich, wenn Ihre Hände vom Tag müde sind und eine aktive Selbstmassage anspruchsvoll ist. Eine kleine Menge wärmendes Öl (Massageöle auf Arnikabasis werden traditionell bei Gelenkschmerzen eingesetzt) verbessert sowohl das Gefühl als auch die Reaktion des Gewebes. Paraffinwachsbäder – das Eintauchen der Hände in warmes Wachs – sind eine professionelle Behandlung, die zu Hause durchgeführt werden kann und sich besonders gut bei Handarthritis eignet.
Knie und Oberschenkel
Bei Kniearthrose ist die sanfte Effleurage (lange Streichbewegungen) des Quadrizeps und der hinteren Oberschenkelmuskulatur die nützlichste Heimtechnik – die großen Muskeln, die die Kniemechanik direkt beeinflussen. Angespannte Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur ziehen am Kniegelenk und verschlimmern die Schmerzen. Wenn Sie mit Ihren Handflächen fest vom Knie zur Hüfte entlang beider Seiten des Oberschenkels streichen und dies jeweils fünf bis zehn Mal wiederholen, werden diese Muskeln deutlich erwärmt und weicher.
A Schaumstoffrolle Bei der Anwendung am Oberschenkel geht die Technik noch einen Schritt weiter: Das langsame Rollen vom Knie zur Hüfte entlang der Quadrizeps und des IT-Bandes löst die Faszienspannung, die oft zu Knieschmerzen führt. Hier geht es darum, das Gewebe um das Gelenk herum zu bearbeiten und nicht direkt Druck auf das Knie selbst auszuüben. Bei gelenknahen Empfindlichkeiten kann eine sanfte kreisende Reibung mit den Daumen auf dem Weichgewebe rund um die Kniescheibe (nicht auf der Kniescheibe) die lokale Verspannung lösen.
Schultern und Nacken
Arthritis in der Schulter oder im Nacken lässt sich allein aufgrund der schwierigen Winkel schwieriger selbst behandeln als in Händen oder Knien. A Massageball für Triggerpunkte Wenn Sie ihn zwischen Ihrem Körper und einer Wand platzieren, können Sie kontrollierten Druck auf die obere Rücken- und Schultergürtelmuskulatur ausüben, ohne dass Sie ein zweites Paar Hände benötigen. Rollen Sie langsam gegen die Wand und halten Sie an jeder Stelle, die sich besonders eng anfühlt, für ein paar Sekunden an. Bei Nackenverspannungen ein kleines Nackenmassagekissen sorgt für Wärme und Vibration, ohne dass eine aktive Anstrengung erforderlich ist.
Wenn sich eine professionelle Massage lohnt
Selbstmassage zu Hause ist eine Pflege; Eine professionelle Massage bietet ein Maß an Zugang und Technik, das die häusliche Praxis nicht vollständig reproduzieren kann. Ein ausgebildeter Therapeut kann die tiefer liegenden Muskeln bearbeiten und spezifische Verklebungen angehen, die bei der Selbstmassage übersehen werden. Wenn das Budget es zulässt, ist eine monatliche Sitzung wertvoller als eine tägliche Sitzung alle paar Monate – eine konsistente, überschaubare Häufigkeit ist besser als eine seltene intensive Behandlung. Fragen Sie gezielt nach Erfahrungen mit Arthritis-Patienten; Nicht jeder Massagetherapeut hat es und die Technik für arthritische Gelenke unterscheidet sich von der Sportmassage.
Was ich überspringen würde
Überspringen Sie Tiefengewebe- oder Sportmassagen an arthritischen Gelenken – dieser Druck ist auf gesundes Muskelgewebe ausgelegt, das sich vom Training erholt, und nicht auf Gewebe um geschwächte Gelenke. Überspringen Sie jeden Arzt, der verspricht, Ihre Arthritis durch eine Massage zu „beseitigen“ oder zu „heilen“. Das ist kein realistischer Anspruch für irgendeine Weichteiltechnik. Und vergessen Sie die Erwartung, dass Sie sich nach einer einzigen Sitzung dramatisch besser fühlen werden – der Nutzen einer Massage bei Arthritis ist kumulativ und allmählich, nicht unmittelbar und dramatisch. Der Wert liegt in der konsequenten Gewohnheit, nicht in der gelegentlichen Behandlung.
Eine vernünftige Routine zu Hause: fünf Minuten Handarbeit vor dem Schlafengehen an arbeitsfreien Tagen, Schaumstoffrolle an den Quadrizeps nach dem Training, Wärme wird auf jeden Bereich angewendet, an dem Sie gerade gearbeitet haben. Einfach, mit geringem Aufwand und wirklich nützlich zur Behandlung von Muskelschutz und Steifheit, die Arthritis-Tage schwieriger machen, als sie sein müssten.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Wählen Sie für eine professionelle Massagetherapie einen lizenzierten Therapeuten, der Erfahrung in der Behandlung entzündlicher Gelenkerkrankungen hat.
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